Hậu quả của việc ngủ ít vì sức khỏe

Người ta biết rằng để có thể có được sức khỏe tốt và có được cuộc sống khỏe mạnh, nghỉ ngơi tốt nó trở thành một cái gì đó đơn giản là cơ bản.

Và đó là nếu chúng ta có xu hướng ngủ ngon, nghỉ ngơi những giờ mà cơ thể chúng ta cần, chúng ta có được sức khỏe, nhiều như ngủ ít (hoặc kém) có nghĩa là sức khỏe của chúng ta thường chống lại tiêu cực.

Tất cả đều biết rằng ngủ không chỉ tốt, đúng cách mà còn đủ thời gian là điều cần thiết khi nói đến việc tận hưởng sức khỏe tốt. Lý do là chất lượng giấc ngủ không chỉ quan trọng, mà thời lượng của nó, không đủ hoặc ngủ trong nhiều giờ hoặc làm như vậy trong một thời gian rất ngắn. Và đó là ngoài các chức năng cơ bản cần thiết khác, Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và củng cố các mạch thần kinh khác nhau.

Hơn nữa, giấc ngủ được coi là thiết yếu khi phải đối mặt trong điều kiện hoàn hảo sự tỉnh táo sau đó, quan trọng đối với sự sống còn của con người, cũng như cho hoạt động đúng đắn của hệ thống thần kinh. Do đó, khi chúng ta không ngủ đúng cách, hiệu suất nhận thức thấp hơn, suy giảm trí nhớ và thay đổi trong quá trình ra quyết định, cũng như sự tập trung thấp và thay đổi tâm trạng đột ngột.

Mặt khác, nó cũng làm tăng nguy cơ tăng huyết áp (nghĩa là huyết áp cao) và khả năng bị đột quỵ, ngoài ra còn làm tăng khả năng phát triển các bệnh khác như Alzheimer và Parkinson (hoặc làm nặng thêm nếu người đã bị).

Vì tất cả những lý do này, không còn nghi ngờ gì nữa, một giấc ngủ ngon là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta và cho hoạt động đúng đắn của sinh vật của chúng ta, mà còn cho thời gian cần thiết và đủ. Và đó có phải là, nếu không, hậu quả chính của việc ngủ vài giờ thường là gì?

Hậu quả của việc ngủ ít là gì?

Giảm nồng độ

Ngủ ít gây ra mệt mỏi về thể chất và tinh thần, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung của chúng ta. Điều này cũng ảnh hưởng tiêu cực đến cả trí nhớ và khả năng lưu giữ của chúng tôi, vì vậy ngủ ít thường rất tiêu cực đối với bất kỳ ai, đặc biệt là đối với những người đang đi học (thanh thiếu niên và thanh niên, trên hết).

Ít động lực và thiếu năng lượng

Chắc chắn bạn đã nhận thấy rằng, trong một số khoảnh khắc bạn ngủ ít, ngày hôm sau bạn có xu hướng cảm thấy thiếu năng lượng, mệt mỏi, đồng thời với rất ít động lực. Điều này là do thiếu ngủ được chuyển thành thờ ơ, do đó, thực hiện một nhiệm vụ đơn giản có thể trở thành một nhiệm vụ khó khăn và phức tạp.

Đau đớn về thể xác

Thông thường, một hậu quả khác của việc ngủ ít là sự xuất hiện của đau cơ khắp cơ thể. Ngoài ra, thông thường, đau đầu trở nên lặp đi lặp lại.

Tâm trạng đều đặn

Một người ngủ ít, và thực hành này được duy trì theo thời gian, có khuynh hướng lớn hơn để bị trầm cảm hoặc lo lắng. Đổi lại, thông thường có những thay đổi trong tâm trạng của bạn cũng ảnh hưởng đến những người xung quanh.

Các tác dụng chính của việc ngủ một vài giờ thường

Ảnh hưởng đến huyết áp

Như chúng tôi đã đề cập ngắn gọn trong các dòng trước, ngủ ít hoặc ảnh hưởng xấu đến huyết áp của chúng tôi trực tiếp tăng nguy cơ tăng huyết áp. Trên thực tế, các học giả biết rằng một người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày thường xuyên làm tăng huyết áp tâm thu lên 132, khi lý tưởng là dưới 120.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Riêng ở dạ dày, việc sản xuất leptin (một loại hormone giúp chúng ta cảm thấy no và điều hòa việc lưu trữ chất béo trong cơ thể) có xu hướng thấp hơn ở những người ngủ ít hơn 5 giờ, điều này ảnh hưởng đến việc cơ thể không có thể loại bỏ chất béo tốt hơn khiến nó tích tụ, và cũng có xu hướng ăn nhiều lượng thực phẩm hơn, đặc biệt là đối với thực phẩm đặc biệt giàu carbohydrate. Kết quả rất rõ ràng: Chỉ số khối cơ thể (BMI) của anh cao hơn ở những người ngủ ít hơn 5 giờ.

Tác dụng lên tuyến tụy

Theo một nghiên cứu khoa học được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Y Yale, những người thường ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày họ có xu hướng mắc bệnh tiểu đường, bất kể mức độ hoạt động thể chất của bạn (được biết rằng bạn càng năng động, bạn càng ít có nguy cơ mắc bệnh này trong khi vẫn ở lại và thường có cân nặng khỏe mạnh hơn) và tuổi tác.

Ảnh hưởng đến não

Bạn có biết rằng Ngủ vài giờ mỗi ngày ảnh hưởng đến não của bạn vì nó 'giết chết' các tế bào não?Điều đó chỉ khi bạn ngủ 4 tiếng hoặc ít hơn một ngày, nhưng sự thật là nếu bạn không ngủ ít nhất 3 ngày liên tiếp, não sẽ không thể làm sạch các protein hình thành mảng bám gây ra chứng mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer.

Mặt khác, nó cũng ảnh hưởng đến phản xạ của chúng ta, vì sau 24 giờ không ngủ bất cứ điều gì hoặc ít hiệu suất nhận thức và vận động của chúng tôi bị giảm, thậm chí giống như một người đã uống 5 ly.

Nên ngủ bao nhiêu giờ một ngày?

Theo nhiều bác sĩ và chuyên gia, Điều cần thiết là ngủ mỗi ngày từ 7 đến 8 giờ, không được khuyến khích không ngủ nhiều cũng không ngủ ít.

Lý do là một số nghiên cứu gần đây đã tìm thấy những rủi ro và tác động tiêu cực của việc ngủ ít hơn 6 giờ, trong khi ngủ nhiều hơn có thể là triệu chứng của bệnh tiềm ẩn (như chứng ngủ rũ hoặc trầm cảm), hoặc rằng giấc ngủ của chúng ta không được sửa chữa khi bị gián đoạn với các bệnh về đường hô hấp như ngưng thở (tắc nghẽn do đường thở trong khi ngủ).

Những điều kỳ thú #6: 6 tác hại của bệnh thiếu ngủ (Tháng MườI 2019)