Phốt pho: nó là gì, nhu cầu hàng ngày và thực phẩm phong phú
các phốt pho Nó là một trong những khoáng chất (như đại đa số chúng) cực kỳ cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta.
Cơ thể chúng ta chứa từ 600 đến 900 g. của phốt pho, một số lượng chắc chắn đáng giá, mà hầu hết chúng ta tìm thấy trong cấu trúc xương và răng.
Cái gì thực phẩm giàu phốt pho chúng ta có tìm thấy trong chế độ ăn uống của chúng tôi? Tại sao khoáng chất này là thiết yếu? Và trên hết, phốt pho là gì?
Photpho là gì? Nó là cái gì
các phốt pho là muối khoáng, ở mức độ định lượng ít nhiều, có xu hướng quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta, chỉ sau một thứ thiết yếu không kém: canxi.
Không phải là vô ích, người ta ước tính rằng một cơ thể trưởng thành chứa khoảng 700 gram, trong đó 600 được tìm thấy chính xác trong bộ xương.
các phốt pho nó có vai trò thiết yếu trong hiến pháp của tế bào và chuyển hóa năng lượng. Ngoài ra, kết hợp với canxi, nó tạo thành khung khoáng chất của xương.
Được biết, ví dụ, phốt pho Đó là điều cần thiết ở một người sẽ học, bởi vì nó giúp não hoạt động tốt hơn và giữ lại dữ liệu.
Photpho là gì cần thiết cho
các phốt pho là một khoáng chất thiết yếu để sử dụng năng lượng, vì nó là một phần của cái gọi là ATP, một trong những dự trữ năng lượng quan trọng nhất của cơ thể chúng ta.
Nó cũng hữu ích cho một số axit nucleic và enzyme, và là một trong những ion nội bào quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta.
Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu phốt pho? Nhu cầu hàng ngày
Cơ thể con người cần khoảng 800 mg. nhật ký phốt pho. Nó có vẻ như là một con số khá cao, nhưng chúng ta phải chỉ ra rằng nó không khó để có được, vì nó có rất nhiều trong hầu hết các loại thực phẩm.
Nhu cầu phốt pho hàng ngày
| Hàm lượng phốt pho trong thực phẩm | |
| Em bé dưới 6 tháng tuổi. | 150 - 350 miligam |
| Trẻ em từ 6 đến 12 tháng tuổi. | 350 - 450 miligam |
| Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi | 450 - 600 miligam |
| Trẻ em từ 4 đến 9 tuổi | 600 - 900 miligam |
| Trẻ em từ 10 đến 12 tuổi | 1.000 miligam |
| Thanh thiếu niên | 1.400 miligam |
| Đàn ông và phụ nữ trưởng thành | 800 miligam |
| Người phụ nữ có con | 1.500 miligam |
| Mẹ cho con bú | 1.500 - 2.000 miligam |
Thực phẩm giàu phốt pho
Trong số nguồn thực phẩm giàu phốt pho mà chúng ta tìm thấy trong chế độ ăn uống theo thói quen, nổi bật như sau:
- Thịt
- Cá
- Trứng
- Sữa
- Rau
