Chế độ ăn uống khuyến nghị cho mùa thu

các mùa thu Đó là một nhà ga được đặc trưng, ​​ở Tây Ban Nha, bởi sự đi qua của một mùa nóng (như mùa hè) đến một mùa lạnh hơn nhiều (cũng như mùa đông).

Mặc dù những ngày đầu tiên thường thấy sức nóng của những ngày cuối hè vẫn còn, nhưng đúng là vào thời điểm này, chúng bắt đầu thay đổi, trở nên lạnh hơn (vì thời tiết xấu cũng bắt đầu xuất hiện rụt rè).

Chính vì sự xuất hiện của cái lạnh, nhưng đặc biệt là do sự thay đổi của mùa, nên sự phòng thủ của chúng ta yếu đi, do đó, thông thường sau khi mùa thu đến, nhiều người có xu hướng dễ mắc bệnh hơn.

Một lựa chọn rất tốt là biết cách tăng khả năng phòng vệ, ngoài việc tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh dựa trên thực phẩm tươi và lành mạnh như một cách cung cấp cho cơ thể chúng ta các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau mà chúng ta cần rất nhiều trong thời gian này trong năm.

Điều tốt nhất, tất nhiên, là chọn thực phẩm mùa thu, cung cấp cho chúng ta chính xác các chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần: đặc biệt là vitamin B, carbohydrate và khoáng chất để giúp chúng ta tăng cả khả năng phòng vệ và tâm trạng, đi xuống vào mùa thu:

Cho bữa sáng

Bạn có thể lựa chọn một ly cà phê với sữa tách kem hoặc trà. Ăn một miếng trái cây (ví dụ, quả sung hoặc quả hồng) sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần cho buổi sáng. Bạn cũng có thể kết hợp nó với sữa chua và một nhúm mật ong.

Giữa năm

Bạn có thể kết hợp một miếng trái cây (loại bạn thích) cho hai hoặc ba bánh quy ngũ cốc, hoặc cho sữa chua. Trà hoặc dịch truyền sẽ hữu ích để làm ấm bạn.

Cho bữa trưa

Không có nghi ngờ rằng trong thời gian này, nước dùng và thìa đĩa rất ấm áp. Hãy nhớ rằng súp hoặc nước dùng gà là lý tưởng cho cảm lạnh và cúm.

Bạn cũng có thể kết hợp rau với xà lách, thịt trắng, các loại đậu và cá (trong suốt cả tuần).

Ăn nhẹ

Khuyến nghị chính là làm theo lời khuyên mà chúng tôi đã chỉ định cho bữa sáng. Một miếng trái cây là lý tưởng, kết hợp với một bánh sandwich nhỏ hoặc bánh sandwich rau, trà hoặc truyền hoặc sữa chua tự nhiên.

Cho bữa tối

Tốt nhất là ăn tối nhẹ, mặc dù không có nghi ngờ rằng vào ban đêm, bạn cũng muốn nước dùng và súp rau để hâm nóng.

Rau nướng và ức nướng có thể là lý tưởng như nhau.

Hình ảnh | rosemilkinabption Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềMùa thu

Bí quyết phòng bệnh giao mùa của Trung Y (Tháng Hai 2024)