Lời khuyên chống lại tác dụng phục hồi trong chế độ ăn kiêng
Khi chế độ ăn kiêng giảm cân được thực hiện (với mục tiêu giảm cân và giảm cân), một trong những nỗi sợ lớn nhất được gọi là hiệu ứng hồi phục.
Như tên gọi của nó, hiệu ứng hồi phục bao gồm sự phục hồi của số kg đã bị mất trong quá trình theo dõi chế độ ăn kiêng giảm cân, đặc biệt là khi chế độ giảm cân đã hoàn thành.
Một trong những nguyên nhân chính khiến một người có thể trải qua hiệu ứng hồi phục này chủ yếu là do việc theo dõi chế độ ăn kiêng đã gây ra giảm cân nhanh chóng (trong đó đặc biệt chỉ có chất lỏng bị mất và không béo, đó là mục tiêu cuối cùng ); hoặc bởi vì sau khi kết thúc nó thay đổi chế độ ăn uống và bắt đầu ăn các loại thực phẩm bị cấm, vượt quá mức tiêu thụ calo cao hơn mức khuyến nghị.
Có những lời khuyên hữu ích để tránh hiệu ứng hồi phục?
Rõ ràng, có một số mẹo đơn giản có thể rất hữu ích tại thời điểm tránh hiệu ứng bật lại. Hãy lưu ý, đây là những cái chính:
Thực hiện theo một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng
Chế độ ăn kiêng bạn tuân theo phải được chỉ định bởi một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Chế độ ăn kiêng này sẽ cung cấp cho bạn ít calo hơn nhưng các chất dinh dưỡng khác nhau mà cơ thể bạn cần.
Ngoài ra, khuyến cáo giảm cân là tiến bộ, và không bao giờ nhanh chóng, để chế độ ăn kiêng nên giảm mỡ từ từ, và không chỉ chất lỏng.
Không nên giảm cân nhanh
Ngoài việc nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta, không nên giảm cân nhanh, giảm 2 hoặc 3 kg mỗi tuần. Theo nghĩa này, nhiều chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh tầm quan trọng rằng, mỗi tuần, mất tới 600 hoặc 800 gram, nhưng không còn nữa.
Bằng cách này, chúng ta sẽ tránh được rằng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, chúng ta sẽ phục hồi cân nặng mà chúng ta đã giảm.
Thực hành tập thể dục một cách thường xuyên, ngay cả khi bạn đã hoàn thành chế độ ăn kiêng
Thông thường, người bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng theo thói quen không tập luyện trước khi tập thể dục. Do đó, nếu bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng giúp chúng ta duy trì thói quen luyện tập thể thao, khi chúng ta kết thúc chế độ ăn kiêng, điều cần thiết là tiếp tục thực hành này.
Tiếp tục với chế độ ăn kiêng duy trì
Khi chúng tôi thực hiện chế độ ăn kiêng với chuyên gia dinh dưỡng, thông thường sau khi đạt được mục tiêu, nó cho thấy chế độ ăn kiêng cần tuân thủ, mục tiêu rõ ràng là tiếp tục với cân nặng chúng tôi đã giảm và không phục hồi chúng.
Hình ảnh | Charles Haynes Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềGiảm béo
