Biết 5 chìa khóa để có cơ bụng tuyệt vời
Chúng ta đều biết rằng để có được một con số xứng đáng trên trang bìa của một tạp chí là cần thiết phải có nhiều kỷ luật, tuân thủ chế độ ăn uống tốt và thực hiện các bài tập thường xuyên và hiệu quả.
Nhưng khi nói đến bụng, đối với nhiều cơn đau đầu tăng lên và có xu hướng ném vào khăn vì đó là một khu vực mà hầu hết họ cảm thấy khó khăn để lên tiếng vì đặc điểm đặc biệt của họ.
Chúng tôi muốn bạn học một số kỹ thuật và chìa khóa ngày hôm nay để bạn có cơ bụng mà bạn luôn mơ ước. Hãy lưu ý!
5 lời khuyên để có cơ bụng hoàn hảo
1. Làm việc trong khu vực cả ngày
Các chuyên gia trong loại bài tập này khuyên bạn nên tiếp tục di chuyển vùng bụng nhiều nhất có thể trong một ngày, điều này để củng cố vùng này và trong tình trạng tốt hơn khi bạn đi tập như vậy. Kỹ thuật được sử dụng cho việc này đơn giản như chèn và tháo bụng nhiều lần.
2. Học cách thở
Hít thở là chìa khóa khi thực hiện các bài tập bụng, vì vậy nó phải chậm, liên tục và điều đó đáp ứng những mong đợi về oxy mà bạn sẽ cần vào lúc đó. Hãy nhớ rằng chúng là cơ bắp can thiệp vào quá trình hô hấp và rất quan trọng cho quá trình đó.
3. Đi từ dưới lên trên
Những người tận tâm tập luyện, khuyên mọi người nên đi từ dưới lên trên khi tập các bài tập bụng vì nó khó xác định nhất.
4. Áp đặt nhiều thách thức hơn khi ngày tháng trôi qua
Khi bạn tiến bộ, sửa đổi các thói quen cho những người áp đặt nhiều nỗ lực hơn nhưng không làm nhiều hơn bạn có thể thực sự. Hãy thử rằng các bài tập luôn thực hiện chúng từ từ để chúng không có tác động tiêu cực lớn đến cơ thể bạn.
5. Đừng bỏ bê bất kỳ khu vực nào
Các xiên hoặc hai bên cũng là một phần của bụng, vì vậy đừng chỉ tập trung vào các cơ phía trước. Bạn cũng phải tính đến phần còn lại cho khu vực đó để nó tăng trưởng hoặc phát triển chính xác mà không buộc nó quá nhiều.
Bây giờ, mặc dù những chìa khóa này sẽ quyết định để bạn đạt được cái bụng mơ mộng đó, nhưng điều quan trọng là bạn phải tính đến các khuyến nghị sau đây để bổ sung cho tất cả những nỗ lực bạn đã làm.
Khuyến nghị để có cơ bụng thích hợp
Bạn phải đốt cháy chất béo: Để những cơn đau bụng này xuất hiện, điều quan trọng là bạn phải loại bỏ chất béo nằm trong khu vực đó trên cơ thể. Vì điều đó cực kỳ quan trọng khi bạn thực hiện các bài tập tim mạch liên tục, giúp ích cho quá trình này.
Ăn ngon hơn: Việc tiêu thụ bừa bãi carbohydrate, chất béo chuyển hóa và các sản phẩm chế biến là những gì làm cho việc đánh dấu bụng của bạn trở nên khó khăn hơn. Xem những gì bạn ăn, và tập trung nhiều hơn vào protein hoặc carbohydrate tốt với số lượng nhỏ.
Không đổi: Điều quan trọng là các bài tập của bạn không đổi, và chúng tôi nói chuyện với bạn ít nhất bốn ngày một tuần để các hiệu ứng nhanh hơn. Tất nhiên, có tính đến các khóa và đề xuất mà chúng tôi đã đề cập trong ghi chú này.
Làm bài tập bổ trợ: Các abdom bụng thông thường được thêm vào các hoạt động khác như đi xe đạp, tập nâng chân, bên, thực hiện các động tác với bóng, chạy bộ, trong số những người khác, sẽ giúp ích rất nhiều để đạt được mục tiêu của bạn.
Ăn nhiều hạt: Cung cấp cho bạn chất béo và protein không bão hòa đơn, rất quan trọng để tăng mức độ khối lượng cơ bắp ở những khu vực đó, cũng là sản phẩm sữa giúp cải thiện cơ bụng, cá, đặc biệt là màu xanh và các loại đậu, rau và trái cây ít đường.
Biến kẻ thù của bạn thành thực phẩm như thực phẩm chiên và batters, những thực phẩm có chất lỏng và chất béo bão hòa, những loại có chứa nước sốt như mayonnaise, kẹo, đồ ăn vặt.
Nước ngọt, kem, xúc xích và bánh quy cũng có thể ăn được có hại cho cơ thể bạn, đặc biệt là đối với cơ bụng của bạn vì chúng biến thành chất béo rất khó đốt cháy.
Nước sẽ là một trong những đồng minh của bạn, vì nó sẽ giúp giữ cho cơ bắp ngậm nước và sẵn sàng cho chúng phát triển và trở nên linh hoạt hơn. Tất cả mọi thứ là trong sự kiên định và khả năng mà bạn có nỗ lực cho anh ta.
Đừng nản lòng nếu bạn không đạt được kết quả từ ngày này sang ngày khác, điều quan trọng là làm theo lời khuyên của chúng tôi và hướng đến một lối sống lành mạnh và ít vận động hơn. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục
