Làm thế nào để bắt đầu một ngày với năng lượng
Chắc chắn đây là một trong những cụm từ mà bạn đã nghe nhiều nhất trong những năm qua: bắt đầu ngày mới với năng lượng, nhiều hoặc thậm chí nhiều lần lặp lại như một tính năng phổ biến khác như một tính năng: bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Và, không có nghi ngờ gì, hai câu hoàn toàn đúng.
Tại sao? Rất đơn giản: trong khi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi vì chúng ta cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể sau khi đã nhịn ăn hàng giờ (trong khi ngủ) và chúng ta cung cấp năng lượng để bắt đầu ngày mới, đó cũng là điều cần thiết để bắt đầu ngày mới. với năng lượng, cho rằng nếu không vào giữa ngày mai, chúng ta sẽ có xu hướng cảm thấy mệt mỏi, và chúng ta sẽ không làm điều tương tự ở nơi làm việc, trường đại học hoặc trường học.
Những thực phẩm tốt nhất để bắt đầu ngày mới với năng lượng
- Yến mạch: nó là một loại ngũ cốc giàu carbohydrate phức tạp, có nghĩa là chúng đóng góp năng lượng từng chút một trong suốt buổi sáng. Ngoài ra, nó rất giàu beta-glucan, một loại chất xơ hữu ích để giảm cholesterol.
- Sữa chua: nó là một loại thực phẩm tự nhiên đặc biệt giàu men vi sinh, vi khuẩn có lợi sống trong ruột và giúp ngăn ngừa các bệnh khác nhau, do đó giúp chống lại sự thiếu hụt dinh dưỡng cũng giúp tăng cường sức khỏe của não.
- Trứng: một khi ý tưởng rằng ăn trứng hàng ngày là không tốt vì hàm lượng cholesterol cao đã bị loại bỏ vài năm trước, không còn nghi ngờ gì nữa, chúng ta đang phải đối mặt với một trong những siêu thực phẩm không nên bỏ qua vào bữa sáng. Chúng rất giàu protein có giá trị sinh học cao (chất lượng tốt) và vitamin D. Tất nhiên, không nên ăn chúng chiên, nhưng xào, cứng hoặc rửa bằng nước.
- Nước cam: uống tươi vắt là một trong những thức uống lý tưởng vào bữa sáng, nhờ sự phong phú của vitamin C.
- Chuối: nó là một loại trái cây đặc biệt giàu chất xơ. Nó cũng cung cấp kali, lý tưởng và được khuyên dùng cho những người có vấn đề về huyết áp.
- Trái cây màu đỏ: như dâu tây, quả mâm xôi hoặc quả việt quất. Chúng có lượng calo thấp, giàu vitamin C, chất xơ và axit folic. Chúng nổi bật hơn cả vì sự hiện diện của anthocyanin, một chất chống oxy hóa mạnh mang lại tác dụng chống khối u, chống lại bệnh tiểu đường và chống viêm.
- Trà: nó có thể trở thành một thức uống lý tưởng cho bữa sáng, trở thành một sự thay thế tuyệt vời và cực kỳ lành mạnh cho cà phê. Trong trường hợp đặc biệt của trà xanh, nó đặc biệt giàu epigallocatechin gallate, một chất chống oxy hóa mạnh.
Mẹo để bắt đầu ngày mới với năng lượng
Luyện tập thể dục
Nếu bạn có khả năng thực hành nó, tập thể dục là một hoạt động lý tưởng để bắt đầu ngày mới, vì ngoài việc kích hoạt bạn kích thích sản xuất endorphin, từ đó giúp nâng cao tâm trạng của bạn và hữu ích để làm việc hoặc học tập tốt hơn. suốt buổi sáng
Lý tưởng là thực hành nó mỗi ngày, một cách thường xuyên, và nếu có thể luôn luôn cùng một lúc, sẽ hữu ích để tạo thói quen và làm quen với nó.
Trước khi thức dậy ... hãy thư giãn và thiền
Mặc dù đúng là chúng ta cần năng lượng cho buổi sáng, nhưng điều tích cực là trước khi bạn thức dậy (và tránh trên tất cả làm điều đó đột ngột), hãy thư giãn, thiền một chút và thậm chí xem xét những gì bạn sẽ làm trong suốt cả ngày. Nó sẽ giúp bạn sắp xếp các ý tưởng của bạn theo thứ tự và sắp xếp đầu của bạn với các nhiệm vụ bạn sẽ làm ngay sau đó.
Hãy đứng dậy với sự khích lệ, với niềm vui
Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể thức dậy trong tinh thần, hạnh phúc và với niềm vui, nhưng luôn luôn cần thiết để bắt đầu buổi sáng với năng lượng. Ví dụ, tập thể dục hoặc thiền định là lý tưởng để tìm thấy chính mình và tận hưởng cuộc sống ngày càng tốt hơn.
Hình ảnh | Flickr Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.
