Tầm quan trọng của axit folic trước và trong khi mang thai
các axit folic là một vitamin tan trong nước (nghĩa là hòa tan trong nước) thuộc phức hợp vitamin nhóm B, được biết đến với tên gọi phổ biến vitamin B9.
Trong nhóm vitamin B, không còn nghi ngờ gì nữa, đây là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất, không chỉ trong thai kỳ mà còn trước khi người phụ nữ mang thai.
Tầm quan trọng của axit folic trước khi bạn có thai
Người ta thường chỉ nghĩ rằng axit folic - hoặc vitamin B9 - là cần thiết trong khi mang thai, nhưng sự thật là lợi ích của nó cũng quan trọng không kém trước khi mang thai.
Tầm quan trọng của nó ngay trước khi mang thai, là nó cung cấp cho người mẹ một lượng khuyến nghị cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể mang thai, và cả ngăn ngừa biến dạng ở nhau thai, mà cuối cùng sẽ là một nguyên nhân của phá thai.
Để cung cấp lợi ích của bạn cho cơ thể của bạn, nên bổ sung axit folic ít nhất 3 tháng trước thời điểm bạn muốn mang thai.
Lợi ích của axit folic khi mang thai
Như đã chỉ ra ở trên, nó chắc chắn trở thành một trong những vitamin quan trọng nhất trong thai kỳ, nhưng không chỉ trong quá trình mang thai, mà thậm chí từ thời gian trước khi mẹ mang thai.
Khi mang thai, lượng khuyến cáo hàng ngày cho các bà mẹ tương lai là 300 pg mỗi ngày, trong khi trong thời kỳ cho con bú, lượng này giảm đi một chút, lên tới 260 pg / ngày.
Liên quan đến thực phẩm giàu axit folic, đặc biệt là men bia, mầm mầm và cám lúa mì, các loại hạt, gan lợn và hầu hết các loại rau lá xanh đều nổi bật.
Như chúng tôi đã chỉ ra ngắn gọn trong các dòng trước, Axit folic rất quan trọng trước khi mang thai, vì nó giúp ngăn ngừa biến dạng ở nhau thai, điều này cuối cùng có nghĩa là phá thai.
Khi mang thai, axit folic hoặc vitamin B9 giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở não (anencephaly) và trong cột não (tật nứt đốt sống, có thể gây tê liệt phần dưới của cơ thể), do bệnh ác tính đóng ống thần kinh ở đầu cephalic và đuôi.
Liên quan đến việc người mẹ bị thiếu axit folic, có thể bị sản giật, bao gồm một quá trình trong albuminaria (sự hiện diện của albumin trong nước tiểu) và tăng huyết áp.
Ngoài ra, người mẹ tương lai phải chú ý đến thực tế là thai nhi không bị thiếu axit folic khi mang thai, vì nó có thể khiến nó sinh non, hiện tại nhẹ cân, hoặc thiếu máu megaloblastic.
Nói tóm lại, ở thai nhi hoặc em bé cung cấp nhiều lợi ích, vì nó giúp:
- Ngăn ngừa biến dạng ở nhau thai.
- Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh trong não (anencephaly).
- Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở cột sống (tật nứt đốt sống).
- Ngăn ngừa sứt môi.
- Ngăn ngừa hở hàm ếch
- Ngăn ngừa bệnh bạch cầu ở trẻ em.
- Ngăn chặn bạn sinh non.
- Ngăn ngừa cân nặng khi sinh thấp.
- Ngăn ngừa thiếu máu
Nhưng trong tương lai mẹ cũng mang lại nhiều lợi ích. Trên thực tế, điều cần thiết là ngăn ngừa sản giật, đó là tăng huyết áp và bạch tạng.
Lượng axit folic hàng ngày được khuyến nghị
Tuổi | (pg / ngày) | ||
0 - 12 tháng | 50 | ||
1 - 3 năm | 70 | ||
4 - 6 năm | 100 | ||
7 - 10 năm | 150 | ||
11 tuổi | 200 | ||
Mang thai | 300 | ||
Cho con bú | 260 |
Nơi tìm axit folic: thực phẩm phong phú nhất
Ngũ cốc nguyên hạt
Chúng cung cấp chất xơ ngoài một lượng axit folic tốt. Theo nghĩa này, chúng ta có thể làm nổi bật các mảnh lúa mì bị thổi phồng hoặc toàn bộ hạt.
Rau lá xanh
Điểm nổi bật bao gồm các loại rau như rau diếp, rau diếp xoăn, cải xoong, cải bắp, củ cải Thụy Sĩ hoặc arugula.
Chúng ta cũng không thể quên các loại rau khác như rau mùi tây, mặc dù sự thật là lượng axit folic có xu hướng thấp hơn một chút so với các loại thực phẩm đã đề cập ở trên.
Rau
Chúng là những loại rau thiết yếu như đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu hoặc đậu nành có lợi.
Trái cây
Chúng rất lý tưởng để duy trì sức khỏe tốt và không tăng cân. Các loại trái cây như cam, dưa, chuối hay bơ đều nổi bật.
Trái cây sấy khô
Tiêu thụ một số ít các loại hạt mỗi ngày như quả óc chó, quả phỉ, hạnh nhân hoặc hạt dẻ là lý tưởng để ngăn chặn không chỉ sự xuất hiện của các bệnh tim mạch, mà còn làm tăng cung cấp axit folic.
Thức ăn | Axit folic | ||
Men bia | 2.400 | ||
Mầm lúa mì | 310 | ||
Cám mì | 250 | ||
Các loại hạt | 110 | ||
Gan heo | 100 | ||
Rau lá xanh | 90 | ||
Nảy mầm | 80 | ||
Bánh mì tích hợp | 39 | ||
Trứng | 30 | ||
Bánh mì trắng | 27 | ||
Cá béo | 27 | ||
Chuối | 22 | ||
Khoai tây | 15 |
Các chống chỉ định của axit folic là gì?
Axit folic là một loại vitamin an toàn miễn là mức tiêu thụ của nó bị giới hạn ở liều khuyến cáo hàng ngày.
Tuy nhiên, mặc dù tiêu thụ của nó được khuyến nghị từ 3 tháng trước khi mang thai và trong khi mang thai trong ba tháng đầu, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung axit folic trong ba tháng cuối của thai kỳ có thể liên quan đến việc em bé bị hen suyễn .
Do đó, vì sự thiếu hụt của họ nghiêm trọng hơn nhiều trước khi mang thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ, nó chỉ được khuyến cáo trong hai giai đoạn này, thay thế nó sau tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba bằng một chất bổ sung dinh dưỡng vừa phải (trà). chúng tôi khuyên bạn nên luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn mọi lúc). Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềDinh dưỡng khoáng
