Bạn có biết lợi ích tâm lý của việc tập thể dục?

Có lẽ trong hơn một lần, bạn đã sử dụng từ tập thể dục để chỉ thời điểm đó trong ngày mà bạn dành thời gian chăm sóc bản thân cũng như giải phóng căng thẳng và endorphin.

Ngày nay, mọi người ngày càng quyết định bắt đầu thực hiện một số loại hình thể dục mà chúng ta đã đi từ ít vận động đến sự bùng nổ của chăm sóc cơ thể và thói quen lối sống lành mạnh. Đào tạo chức năng, crossfit, chủng tộc phổ biến, ba môn phối hợp là một số hoạt động được thực hiện ngày nay.

Bạn có thực sự biết khái niệm tập thể dục có nghĩa là gì không?

Trước đây, thật tốt khi biết ba từ mà chúng ta sử dụng theo cách phổ biến nhưng không phải lúc nào cũng đúng ngữ cảnh, đó là: hoạt động thể chất, tập thể dục và thể thao.

Ở nơi đầu tiên, khi chúng ta đề cập đến hoạt động thể chất, chúng ta đề cập đến bất kỳ chuyển động nào được tạo ra bởi các cơ xương (cơ bắp che phủ bộ xương) một cách tự nguyện dẫn đến tiêu hao năng lượng.

Khi chúng tôi đặt tên cho thuật ngữ tập thể dục, chúng tôi đang đề cập đến bất kỳ hoạt động thể chất nào đã được lên kế hoạch trước đó và nhằm cải thiện tình trạng thể chất. Tuy nhiên, có nhiều người sử dụng thuật ngữ "tập thể thao" khi họ muốn nói đến việc tập thể dục. Tuy nhiên, từ thể thao có được ý nghĩa của hoạt động thể chất liên quan đến cạnh tranh, với các đối thủ hoặc chống lại chính mình và cũng có một thực thể điều chỉnh nó.

Dựa trên những điều khoản này, việc luyện tập thể dục thường xuyên đã cho thấy có tác dụng có lợi cho sức khỏe tâm lý.

Nhờ một nghiên cứu mô tả thông qua một cuộc khảo sát, mối liên hệ giữa thực hành tập thể dục và thói quen sống lành mạnh và tâm lý tốt đã được phân tích. Hai mẫu đã được sử dụng, một trong số đó bao gồm 208 sinh viên thuộc Đại học Aveiro (Bồ Đào Nha) và mẫu còn lại là 239 sinh viên của Đại học Granada (Tây Ban Nha).

Những người tham gia đã hoàn thành một bảng câu hỏi về dữ liệu xã hội học, sức khỏe và tập thể dục, Thang đo căng thẳng nhận thức (PSS) và một dạng viết tắt của Hồ sơ về các trạng thái tâm trạng (POMS).

Kết quả thu được ở cả hai nhóm cho thấy, trong khi việc giảm tiêu thụ rượu hoặc thuốc lá và không có thừa cân không liên quan đến tập thể dục, sức khỏe tâm lý có liên quan đến việc tập luyện thể dục đều đặn, bất kể tập thể dục. của bài tập thực hành. Những người tham gia tập thể dục thường xuyên có xu hướng nhận thức mức độ sức khỏe cao hơn, mức độ căng thẳng thấp hơn và tâm trạng tốt hơn.

Lâu nay chúng ta đã quan sát cách các nhà nghiên cứu tập trung vào cách tập thể dục có thể cải thiện các chức năng nhận thức của chúng ta bất kể tuổi tác hay tình trạng thể chất. Một số nghiên cứu như nghiên cứu mà chúng tôi đã đề cập trước đó cho thấy rằng dành thời gian cho việc tập thể dục tạo ra nhiều lợi ích ở cấp độ tinh thần.

Như bác sĩ tâm thần John Ratey của Trường Y Harvard giải thích, "tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sự hài hước, trí nhớ hoặc học tập."

Những lợi ích thú vị của thể thao và tập thể dục cho tâm trí của bạn

Chúng ta sẽ đi sâu chính xác hơn vào lợi ích của nó ở cấp độ tâm lý:

  1. Thúc đẩy sự giải phóng endorphin: tập thể dục tạo ra hóa chất của hạnh phúc, bằng cách đó chúng ta giải phóng endorphin. Bạn có biết endorphin là gì không? Chúng là những chất hóa học tạo ra cảm giác hạnh phúc và hưng phấn.
  2. Nó ủng hộ việc giảm căng thẳng: Tất cả chúng ta đều có một ngày làm việc vất vả ở cấp độ cá nhân, vì vậy giải phóng chúng ta bằng một chút tập thể dục là lý tưởng để giải phóng sự căng thẳng tích lũy trong ngày.
  3. Quan hệ xã hội: Khi tâm trạng của bạn được cải thiện và mức độ căng thẳng được kiểm soát và giải phóng, chúng ta cũng có thể cải thiện mối quan hệ với những người khác khi chúng ta cảm thấy "bình tĩnh" hơn. Chúng tôi có được sự gia tăng sự tự tin sẽ giúp chúng tôi tiếp cận người khác dễ dàng hơn.
  4. Lòng tự trọng ở trên: Bạn không chỉ trông đẹp hơn về thể chất mà bên trong bạn cũng sẽ có mức độ hài lòng cao hơn khi bạn cảm thấy năng động, khỏe mạnh và lòng tự trọng của bạn sẽ cao hơn với nó.
  5. Tạm biệt nỗi lo lắng: Khi tập thể dục dẫn truyền thần kinh được phát hành có thể giúp những người có một chút lo lắng để thư giãn. Chúng tôi không chỉ đạt được khối lượng cơ bắp với thể thao hoặc đốt cháy calo. Bạn có biết dẫn truyền thần kinh là gì? Chúng là các chất hóa học chịu trách nhiệm vận chuyển thông tin từ nơron này sang nơron khác thông qua khớp thần kinh.
  6. Bảo vệ chống suy giảm nhận thức: Tập thể dục giúp giữ cho não của chúng ta hoạt động tốt theo thời gian. Những người ít vận động trong suốt cuộc đời của họ có nhiều khả năng mắc các bệnh như Alzheimer.
  7. Kích hoạt mặt năng suất nhất của bạn: Theo Schwarz và Hasson (2011), ông kết luận rằng những người luyện tập thể dục hàng ngày có nhiều năng lượng và năng suất cao hơn những người có lối sống ít vận động hơn. Nếu chúng ta thêm thực hành trước khi vào làm việc, một số người cảm thấy tích cực hơn và tập trung vào ngày làm việc của họ.
  8. Bộ nhớ trên: Mặc dù nó có vẻ không đáng kể, nhưng tập thể dục cho chúng ta khả năng tiếp tục học những điều mới, vì nó làm tăng sản xuất các tế bào vùng đồi thị chịu trách nhiệm cho bộ nhớ và học tập.
  9. Chống lo lắng và căng thẳng: Nó giúp những người đã bỏ hút thuốc để kiểm soát căng thẳng và lo lắng mà việc này tạo ra ngoài việc giúp lấy lại dung tích phổi còn giúp giảm tác dụng phụ của việc kiêng khem.

Tóm lại, bạn vẫn ngần ngại mặc quần áo thể thao và ra ngoài để tập thể dục?

Với cường độ vừa phải và thực hiện khoảng 3 lần mỗi tuần, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi đáng kể không chỉ về trạng thái thể chất mà cả về tinh thần, sự yên tĩnh và sự hài lòng cá nhân lớn hơn. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy háo hức hơn để chăm sóc dinh dưỡng và bắt đầu thêm các thói quen lành mạnh hơn vào bữa ăn hàng ngày. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Nhà tâm lý học. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​Nhà tâm lý học đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục

6 Thói Quen Cực Tốt Bạn Nên Tuần Tự Thực Hiện Vào Buổi Sáng (Tháng Tư 2021)