Có bao nhiêu sữa chua có thể ăn hàng ngày?
các sữa chua Nó được đặc trưng bởi là một thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm một sản phẩm có tính nhất quán bán rắn từ sữa, được trải qua quá trình lên men.
Nó chắc chắn là thú vị giá trị dinh dưỡng của sữa chua, do đó 100 gram sản phẩm cung cấp 180 mg. canxi, 240 mg. kali, 17 mg. magiê, ngoài vitamin (vitamin A và vitamin nhóm B).
Vì lý do này, thật hữu ích khi biết sự khác biệt Lợi ích của sữa chua. Tuy nhiên, nếu bạn thường dùng sữa chua thông thường, chắc chắn rằng trong một số dịp khác, bạn đã tự hỏi mình câu hỏi sau: có thể ăn bao nhiêu sữa chua mỗi ngày?.
Chúng ta chủ yếu phải phân biệt những loại sữa chua được bỏ qua, hoặc tách kem, với những loại không được bỏ qua. Tương tự như vậy, như chúng ta đã biết trong ghi chú mà chúng ta đã nói về Tại sao bạn nên tránh sữa chua có đường, có hương vị hoặc trái cây, không chỉ chúng ta phải chú ý đến hàm lượng calo của sữa chua (và hàm lượng chất béo của nó), mà đặc biệt và đặc biệt là trong đường.
Tại sao? Về cơ bản bởi vì chúng ta có xu hướng nghĩ rằng sữa chua có hương vị hoặc đường có lợi cho sức khỏe đơn giản vì nó không cung cấp chất béo (ví dụ, trong trường hợp sữa chua phổ biến 0%), nhưng một yếu tố rất quan trọng bị bỏ qua ở mức độ dinh dưỡng: lượng carbohydrate, ở dạng đường, sữa chua mang lại.
Lý do chính không phải là bạn đang đánh giá những gì làm béo sữa chua, mà là nó tốt cho sức khỏe như thế nào. Do đó, như chúng ta đã thấy trong Làm thế nào để biết sữa chua có bao nhiêu đường khi bạn đi mua nó, tại thời điểm ở trong siêu thị và có gói sữa chua trong tay, chìa khóa là khám phá xem nó chứa bao nhiêu chất béo, protein và đường.
Như vậy Nó phù hợp hơn với một loại sữa chua có từ 4-5% đường, 3% chất béo và ít nhất 3% protein. Hoặc, giống nhau, 5 gram đường, 3 gram chất béo và 3 gram protein trên 100 gram sản phẩm.
Nếu tính tất cả những điều này, điều nên làm là tiêu thụ từ 1 đến 2 sữa chua mỗi ngày, tốt nhất là vào bữa sáng và bữa tối, vì tốt cho dạ dày và giàu kali, có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn nhiều nếu chúng ta dùng nó vào ban đêm. Hoặc, lấy ít nhất 3 phần sữa, phân phối trong suốt cả ngày trong một ly sữa, 125-130 gram phô mai tươi và 2 sữa chua.
Về việc chọn loại sữa chua nào, có tính đến những gì chúng tôi đã đề cập trong các dòng trước, Tốt nhất nên chọn sữa chua tự nhiên hoặc sữa chua Hy Lạp tự nhiên, không thêm đường. Điều đó có nghĩa là, loại đường duy nhất họ đóng góp là loại có mặt tự nhiên trong thành phần của chúng.
Vì vậy, chúng ta phải tránh sữa chua có hương vị, ngọt tự nhiên, trái cây xắt nhỏ, ngũ cốc và trẻ em. Hoặc, những gì giống nhau, tất cả những gì không tự nhiên.
Và nếu bạn muốn thưởng thức một loại sữa chua bổ dưỡng hơn nhiều, và thậm chí tốt cho sức khỏe hơn, bạn có thể lựa chọn một loại sữa chua tự nhiên và trái cây tự làm hoặc ngũ cốc nguyên hạt như mảnh yến mạch.
Hình ảnh | Istockphoto Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềSữa
