Cách giảm nguy cơ đau tim bằng những thói quen lành mạnh
Trước khi chúng tôi bắt đầu giải thích làm thế nào để giảm nguy cơ đau tim bằng thói quen tự nhiên, chúng tôi phải xem xét ngắn gọn về những gì và nguyên nhân gây ra nhồi máu cơ tim. Hầu hết các cơn đau tim xảy ra khi một cục máu đông trong động mạch vành ngăn chặn việc cung cấp máu và oxy cho tim.
Điều này gây ra nhịp tim không đều, còn được gọi là rối loạn nhịp tim, do đó gây ra sự giảm bơm máu đến tim. Một tắc nghẽn của loại này không được phát hiện trong những giờ đầu tiên kể từ khi xuất hiện các triệu chứng này gây ra cái chết tương tự.
Trong trường hợp đau tim, việc sơ cứu ban đầu cho người bệnh có tầm quan trọng sống còn, cũng như nhanh chóng đến trung tâm y tế hoặc gọi cho khoa cấp cứu ít nhất để họ có thể hỗ trợ bệnh nhân bị ảnh hưởng càng sớm càng tốt. Vì lý do đó Điều quan trọng là phải biết các triệu chứng của nhồi máu là gì cũng phục vụ như dấu hiệu báo động.
Triệu chứng đau tim
Ở đây chúng tôi sẽ trình bày chi tiết các triệu chứng mà bạn cần lưu ý để điều trị càng sớm càng tốt, hậu quả của cơn đau tim không được tấn công kịp thời:
- Ngực khó chịu với đau mạnh hoặc áp bức.
- Chóng mặt hoặc nôn buồn nôn.
- Thiếu không khí
- Khó chịu ở phần trên của cơ thể như cánh tay, vai, cổ và lưng.
Làm thế nào để tránh nguy cơ nhồi máu với thói quen tự nhiên
Bây giờ chúng tôi đi sâu vào chủ đề được đề cập và chúng tôi sẽ liệt kê cho bạn một loạt các mẹo mà bạn có thể làm theo để tránh nguy cơ mắc căn bệnh này ảnh hưởng đến hơn 17 triệu người trên thế giới theo số liệu năm 2012 của WHO.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Trước hết bạn nên bắt đầu trước Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này có nghĩa là: tiêu thụ một lượng lớn trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, các loại đậu, ít muối và đường. Bạn nên uống rượu vừa phải.
Đó là điều cần thiết tại thời điểm chăm sóc sức khỏe của chúng ta, và trong thời điểm cần thiết nhất định tại thời điểm ngăn chặn sự xâm nhập hoặc làm giảm nguy cơ của nó. Tại sao? Chủ yếu là vì thực phẩm mà chúng ta theo dõi ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng hoặc giảm nguy cơ đau tim.
Ví dụ, với thực phẩm, chúng ta có thể giảm mức độ chất béo trong máu một cách hiệu quả, giảm các thông số máu là tiêu cực trong trường hợp này như trường hợp cholesterol LDL (còn được gọi là cholesterol xấu) hoặc triglyceride, đồng thời tăng Nồng độ cholesterol HDL.
Trong số các thực phẩm hữu ích nhất giúp chúng ta chăm sóc và bảo vệ hệ thống tim mạch của chúng ta, nổi bật sau đây:
- Trái cây, rau và rau: nói chung, đặc biệt là bơ và atisô.
- Cá: nói chung, đặc biệt là cá xanh (khỏe mạnh mặc dù chúng ta phải tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải), đặc biệt là cá hồi vì sự phong phú của nó trong các axit béo lành mạnh.
- Các loại hạt: quả hồ trăn, quả óc chó, hạnh nhân và quả phỉ. Nên tiêu thụ 25 gram mỗi ngày (một nắm).
- Ngũ cốc nguyên hạt: khuyến cáo tiêu thụ ngũ cốc trong phiên bản tách rời của nó. Ví dụ, thay thế gạo trắng cho gạo lức, mì ống thông thường cho mì ống nguyên hạt ... Và trên hết, tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, rất giàu chất xơ.
- Dầu ô liu: Đó là lựa chọn tốt nhất để thêm hương vị cho các món ăn của chúng tôi, đặc biệt là sự phong phú của nó trong các axit béo lành mạnh.
Rõ ràng chúng ta cũng nên loại bỏ đồ ăn vặt và đồ ăn có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, xúc xích, khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ mặn, bánh ngọt và kẹo, thịt nguội và pho mát ...
Luyện tập thể dục thường xuyên
Thực hiện hoạt động thể chất 30 phút mỗi ngày giúp giữ cho hệ thống tim mạch trong hình dạng. Và thực hiện 60 phút mỗi ngày hoạt động giúp duy trì cân nặng bình thường.
Chìa khóa, như chúng ta thấy, là cố gắng duy trì hoạt động như một cách để tận hưởng sức khỏe tốt và một trọng lượng đầy đủ và khỏe mạnh theo làn da của chính chúng ta.
Trong nhiều trường hợp, thường là đủ, ít nhất, để luyện tập mỗi ngày trong khoảng từ 30 đến 40 phút tập thể dục. Nhưng để lợi ích của nó trở thành những gì chúng ta đang thực sự tìm kiếm, điều cần thiết là bài tập phải là aerobic; ví dụ: chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe ...
Loại bỏ thuốc lá từ ngày này sang ngày khác
Bạn phải tránh sử dụng thuốc lá vì nó gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe bất kể nó được tiêu thụ như thế nào (thuốc lá, đường ống hoặc thuốc lá để nhai). Tin tốt là một năm sau khi ngừng sử dụng thuốc lá, nguy cơ bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ giảm một nửa.
Một thực tế quan trọng khác là ở những bệnh nhân có nguy cơ tim mạch cao, đó là kiểm soát và xác minh nguy cơ tim mạch. Điều này được đo lường bởi các chuyên gia thông qua đồ họa đơn giản và các mẹo đơn giản giúp giảm rủi ro.
Làm thế nào để kiểm soát và xác minh nguy cơ mạch máu
Các rủi ro cũng có thể được theo dõi thông qua các phép đo y tế sau đây, chẳng hạn như:
- Đo huyết áp: Tăng huyết áp thường không có triệu chứng, nhưng nó thường là một trong những nguyên nhân chính gây ra cơn đau tim. Do đó, nếu huyết áp của bạn cao, bạn nên thay đổi lối sống bằng cách hoạt động thể chất, giảm muối trong chế độ ăn hàng ngày và bạn cũng có thể cần dùng thuốc bổ sung.
- Đo lipid máu: Tăng cholesterol làm tăng nguy cơ đau tim. Việc kiểm soát cholesterol trong máu có thể đạt được theo hai cách: mang theo một ngày khỏe mạnh và trong một số trường hợp với sự trợ giúp của thuốc theo toa.
- Đo lượng đường trong máu: Sự dư thừa đường trong máu (bệnh tiểu đường) làm tăng nguy cơ nhồi máu. Nếu bạn bị tiểu đường, bắt buộc bạn phải kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu.
