Làm thế nào để ngăn ngừa lão hóa não và duy trì một tâm trí trẻ

Dù bạn có tin hay không, chúng ta bắt đầu già đi khoảng 30 tuổi, khi cái được gọi là quá trình di truyền. Không phải là vô ích, như đã được biết đến gần đây nhờ công bố các nghiên cứu khoa học khác nhau, 75% các tác nhân gây lão hóa phải làm với cả yếu tố thể chất và tâm lý.

Tuy nhiên, gần đây một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Duke ở Bắc Carolina, đã kết luận rằng quá trình lão hóa sẽ bắt đầu sớm hơn một vài năm, từ 26 tuổi. Để làm điều này, họ đã nghiên cứu dữ liệu về sức khỏe của khoảng 1.000 người, những phẩm chất được sinh ra từ năm 1972 đến năm 1973 và cũng đã tính đến các yếu tố như huyết áp, tốc độ trao đổi chất và mười tám dấu hiệu sinh lý khác.

Câu hỏi, trong trường hợp cụ thể này, là hai yếu tố chính hoặc chung này có liên quan đến thói quen sống khác nhau và khác nhau của mỗi người, trong khi, vâng, 25% còn lại chỉ liên quan đến yếu tố di truyền.

Tuy nhiên, có một cách để già đi một cách lành mạnh, thông qua một số hướng dẫn hoặc hành động đơn giản giúp chúng ta giảm lão hóa não.

Tại sao não của chúng ta già đi? Làm thế nào để bạn làm điều đó?

Nếu chúng ta tính đến việc bộ não của chúng ta là "công cụ tiên tiến nhất mà chúng ta có", trích dẫn Cognifit, thì rõ ràng là khi nhiều năm trôi qua kể từ khi quá trình lão hóa bắt đầu, nó sẽ được chú ý ít nhiều sức khỏe não và tinh thần. Trên thực tế, bạn có biết rằng nó không phát triển hoàn chỉnh cho đến sau tuổi trẻ?

Hơn nữa, trái với những gì người ta thường nghĩ, mặc dù sự trưởng thành của não kết thúc ở tuổi trẻ và từ đó bắt đầu quá trình lão hóa, điều bình thường là trong não của chúng ta tiếp tục hình thành các tế bào thần kinh mới, có thể thiết lập các kết nối não mới. Những kết nối này, trên thực tế, được tạo ra thông qua việc củng cố các kết nối thần kinh và đào tạo. Nó được gọi là dẻo thần kinh.

Chúng ta phải ghi nhớ, trước hết, rằng bộ não không phải là một cơ bắp. Đó là, nó không bao gồm các tế bào cơ (tế bào cơ), mà bởi hàng triệu tế bào thần kinh, được liên kết với nhau bằng sợi nhánh và sợi trục, và trong số các chức năng quan trọng và quan trọng khác, cho phép điều chỉnh từng chức năng quan trọng không chỉ của cơ thể của chúng ta, mà còn của tâm trí của chúng ta.

Như đã được chứng minh trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Phân tử Tâm thần, dẫn đến một cuộc sống không lành mạnh và rối loạn ảnh hưởng tiêu cực không chỉ đến sức khỏe thể chất của chúng ta, mà còn cả sức khỏe não bộ của chúng ta. Đặt cách khác, chúng ta có xu hướng bị lão hóa não sớm, có thể ảnh hưởng đến trạng thái của não không phù hợp với tuổi theo thời gian của bạn.

Một số bệnh mãn tính có thể xuất hiện bằng cách tuân theo lối sống không lành mạnh, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe não bộ của chúng ta. Và những bệnh này là gì?

Tăng huyết áp:Số liệu huyết áp tăng liên tục, với số lượng vượt quá giới hạn được coi là đầy đủ. Trong số các khía cạnh khác, nguy cơ tim mạch tăng. Nó xảy ra khi áp suất tâm thu trên 139 mmHg và khi áp suất tâm trương lớn hơn 89 mmHg.
Bệnh tiểu đường:Đây là một bệnh trong đó mức đường huyết rất cao, vì cơ thể không sản xuất được insulin có khả năng giúp glucose chúng ta nhận được từ thức ăn đi vào tế bào (bệnh tiểu đường loại 1), hoặc khi cơ thể không sản xuất hoặc không sử dụng đúng cách (bệnh tiểu đường loại 2).
Cholesterol và triglyceride cao:Nó được biết đến về mặt y tế như là một sự thay đổi của lipid trong máu được gọi là rối loạn lipid máu. Nó bao gồm cả sự gia tăng nồng độ cholesterol (đặc biệt là cholesterol LDL) và triglyceride.

Làm thế nào để giảm lão hóa não và tuổi tác với sức khỏe?

Để có thể giảm lão hóa não đáng sợ, có một loạt các chìa khóa quan trọng cần tính đến, trong một khía cạnh nhất định, rất dễ theo dõi. Mặc dù có một lời khuyên cơ bản bao gồm tất cả những người khác: điều cần thiết là phải tuân theo một lối sống lành mạnh, vì, như chúng ta đã đề cập ngắn gọn trong các dòng trước, bạn có biết rằng nếu chúng ta có một cuộc sống rối loạn và không lành mạnh, não của chúng ta sẽ già đi nhanh hơn?

1. Luyện tập thể dục thường xuyên

Đầu tiên là việc thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên, chuyển thành việc luyện tập, nếu có thể, mỗi ngày trong khoảng từ 30 đến 60 phút.Và, trong số những lợi ích thú vị khác, thể thao và luyện tập thể dục giúp cải thiện cả chức năng nhận thức và cảm giác của não bộ của chúng ta, cải thiện sự sống sót của các tế bào thần kinh.

Đặt một cách khác: Thoái hóa thần kinh ít hơn, hiệu quả hoặc lợi ích cuối cùng dẫn đến việc ngăn ngừa hiệu quả các bệnh thoái hóa thần kinh, ví dụ như trường hợp của bệnh Alzheimer.

2. Tránh thừa cân và béo phì

Cách thứ hai liên quan đến việc kiểm soát lượng calo quá mức và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, vì theo cách này, chúng tôi quản lý để tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như, về lâu dài, Thừa cân và Béo phì.

Trong thực tế, nó có xu hướng rất phổ biến rằng khi có trọng lượng vượt quá có nghĩa là người đó cũng có xu hướng ít vận động, điều này có nghĩa là rõ ràng thực hành ít hoặc không tập thể dục.

Ngoài ra, trọng lượng dư thừa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự xuất hiện của một số bệnh mãn tính cũng có thể có tác động tiêu cực trực tiếp đến sức khỏe của não, như chúng ta thấy, như trường hợp huyết áp cao và bệnh tiểu đường.

3. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Ngoài việc tránh thừa cân (nghĩa là cả thừa cân và béo phì), và tập thể dục tích cực và thường xuyên, điều cần thiết là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dựa trên thực phẩm tự nhiên và bổ dưỡng.

Đặc biệt đáng chú ý là trái cây và rau quả tươi, rau, ngũ cốc và các loại hạt (như hạnh nhân và các loại hạt). Ngoài ra, chúng ta không được quên lựa chọn chất béo lành mạnh, đặc biệt là omega 3 và omega 6, cần thiết để duy trì sức khỏe não tốt.

4. Luyện tập tinh thần

Và cuối cùng, thực hiện các bài tập tinh thần để giữ cho bộ não của chúng ta trong tình trạng tốt và do đó, duy trì sức khỏe tinh thần tốt.

Điều tốt nhất là ngoài việc giảm lão hóa não, với ba bước đơn giản này để có được trí nhớ.

Thêm thông tin | Không gian Logopédico Bài viết này chỉ được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.