Làm nóng trước, sau khi tập thể dục và cách kéo dài đúng cách
Việc luyện tập thể dục là cơ bản không chỉ giúp chúng ta giữ dáng. Nó cũng rất cần thiết khi tận hưởng sức khỏe tốt hơn, vì nó mang lại một số lợi ích: nó giúp giảm cân và đốt cháy chất béo dư thừa, giảm căng thẳng, cải thiện và tăng cường sức mạnh của khớp và cơ bắp, giúp chúng ta thở tốt hơn và tăng cường phổi ...
Nhưng nhiều hoặc thậm chí quan trọng hơn tập thể dục là Hâm nóng trước và sau khi tập thể dục trong chính nó Một cái gì đó mà nhiều người không nhận ra, hoặc có xu hướng không mặc cho lá thư trong khi chơi thể thao, và cuối cùng có hậu quả rõ ràng của nó.
Tại sao phải làm nóng trước khi tập thể dục?
Đó là khuyến cáo khởi động trước khi tập thể dục -Và chúng tôi gần như có thể nói rằng đó là một nghĩa vụ- và biến nó thành thời gian được khuyến nghị để làm nóng cả khớp và cơ bắp của chúng tôi.
Một mặt nó giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao có thể xảy ra trong khi tập thể dục. Trong khi, mặt khác, nó khiến chúng ta tập luyện thể thao, không chỉ từ quan điểm thể chất, mà còn cả tâm lý.
Về thời gian khởi động trước khi tập thể dục, một ý tưởng rất hay là chọn cách khởi động trong khoảng từ 5 đến 15 phút, luôn luôn tốt hơn để làm nóng trong 10 hoặc 15 phút, kéo dài tất cả các cơ của cơ thể chúng ta (đặc biệt là các cơ khớp dưới) .
Nó cũng nên được làm nóng sau khi tập thể dục?
Hơn cả nóng lên trong dịp này, từ đúng là kéo dài. Và việc kéo căng cơ và khớp tốt sau khi tập thể dục sẽ giúp chúng ta ngăn chặn những dây buộc khó chịu và khó chịu.
Thông thường, nhiều người có xu hướng không kéo dài sau khi luyện tập thể thao, vì họ không cảm thấy cứng. Nhưng đây là một sai lầm, vì chúng ta không cảm thấy đau vì cơ bắp vẫn nóng. Vấn đề xảy ra khi một vài giờ trôi qua, bởi vì nếu chúng ta không kéo dài chúng, sẽ có sự khó chịu ở dạng cứng.
Vào thời gian kéo dài sau khi tập thể dục, nó cũng hữu ích để thực hiện trong 10 đến 15 phút.
Và tại sao chúng ta cũng nên kéo dài tốt trước và sau khi tập thể dục?
Nó là cơ bản Căng cơ trước khi tập thể dục, vì chúng tôi giúp cơ bắp căng ra để tránh những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập sau đó.
Chúng ta nên luôn luôn kéo dài ít nhất 10 phút trước khi luyện tập thể dục, vì nó giúp làm nóng cơ và khớp.
Cũng như nó là điều cần thiết để làm điều đó trước đây, cũng căng cơ sau khi tập thể dục rất được khuyến khích và không vận động viên nào không bao giờ nên quên, đặc biệt là nếu sau vài giờ, chúng tôi muốn tránh những "dây giày" khó chịu và sợ hãi.
Theo nghĩa này kéo dài Nó thực sự quan trọng, bởi vì với nó, chúng ta thư giãn các cơ bắp của cơ thể trong khi giúp phục hồi nhịp tim, đặt nó ở mức độ bình thường ít nhiều.
Để kéo dài, bạn phải làm chậm tốc độ và hít thở sâu. Khi bạn ra ngoài, hãy nâng cao một chân bằng cách uốn cong đầu gối một chút và giơ hai tay lên.
Trong khi đó, bạn có thể duỗi và kéo hai cánh tay ra phía trước và lên, và từ gót chân duỗi thẳng xuống đất. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục
