Cách tập thư giãn tại nhà

Chúng ta sống trong một xã hội bị căng thẳng bởi thiên nhiên, trong đó hiếm khi không cảm thấy lo lắng, căng thẳng hay lo lắng, đặc biệt là vì nhịp sống mà chúng ta có xu hướng mang theo mỗi ngày. Đó là "bình thường" để làm việc vặt của chúng tôi chạy từ bên này sang bên kia, mà hầu như không cho chúng tôi thời gian để thở. Hậu quả? Chúng ta có xu hướng sống với căng thẳng, do đó khả năng phòng vệ yếu đi, chúng ta bị cảm lạnh hoặc bị bệnh thường xuyên hơn, chúng ta bị rối loạn tiêu hóa và dạ dày nhiều hơn như viêm dạ dày cảm xúc (bên cạnh tiêu chảy, táo bón, loét, đại tràng kích thích hoặc bệnh) de Crohn), và chúng ta cũng có xu hướng già đi sớm hơn.

Đối với tất cả điều này, Thực hành thư giãn mỗi ngày là điều cần thiết khi tận hưởng sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn. Để đạt được điều này, chỉ cần thực hành nó trong ít nhất 30 phút. Nhưng trước tiên chúng ta phải khám phá lý do tại sao nên tập thư giãn mỗi ngày là tốt: nó giúp chúng ta giảm căng thẳng và lo lắng, nó giúp loại bỏ căng cơ và do đó chúng ta ít bị co rút cơ bắp (đặc biệt là ở lưng và cổ), rất hữu ích để tăng Mức độ ý thức của chúng ta giúp chúng ta có những suy nghĩ tích cực hơn và tăng khả năng chống lại bệnh tật nhờ vào việc nó tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Nếu bạn muốn thực hành thư giãn tại nhà, nó thực sự dễ dàng. Chúng tôi giải thích những gì bạn cần và các bước để làm điều đó mỗi ngày.

Bạn cần gì để thực hành thư giãn tại nhà?

Các yếu tố mà tôi sẽ chỉ cho bạn tiếp theo là tùy chọn, mặc dù đúng là chúng hữu ích để thực hành thư giãn theo cách thoải mái và / hoặc hiệu quả hơn:

  • Nến thơm hoặc nhang.
  • Âm nhạc thư giãn
  • Quần áo thoải mái

Ngoài ra, điều rất quan trọng là môi trường im lặng và bình tĩnh nhất có thể, điều đó mang lại cho bạn khả năng thư giãn mà không gặp vấn đề gì và cũng không nên nỗ lực để đạt được nó. Ví dụ, trong trường hợp này, bạn có thể chọn những khoảnh khắc mà bạn biết bạn sẽ ở nhà một mình hoặc nếu bạn không sống một mình / yêu cầu gia đình hoặc đối tác của bạn cố gắng không gây ồn ào trong khoảng thời gian rằng bạn sẽ được thực hành thư giãn.

Cách thư giãn tại nhà, từng bước một

  1. Nằm trên một bề mặt mà bạn cảm thấy thoải mái. Điều này nên cứng nhắc, nhưng không quá khó. Ví dụ, nó có thể là một cái ghế dài, một chiếc ghế sofa ... Nhưng bạn nên tránh giường, vì bạn có thể có nguy cơ ngủ thiếp đi.
  2. Đặt cơ thể ngửa mặt lên. Với hai chân hơi hé ra và cánh tay mở rộng khắp cơ thể.
  3. Đóng mí mắt của bạn và tránh di chuyển.
  4. Hít thở khi thư giãn là rất quan trọng. Cố gắng truyền cảm hứng trong 8 giây, nín thở trong 8 giây và sau đó giải phóng không khí bạn giữ trong 8 giây. Như bạn có thể thấy, đó là kỹ thuật 8-8-8-8 và nó hoạt động rất tốt đối với tôi.
  5. Cố gắng giữ cho tâm trí của bạn trong trắng. Nhưng nếu bạn không thể, nhìn vào từng cơ bắp của bạn, cố gắng tập trung và giữ sự chú ý của bạn, liên tiếp, trong mỗi người trong số họ. Tập trung vào việc thư giãn từng cơ bắp của bạn, từng người một.
  6. Bây giờ hãy cố gắng thư giãn tâm trí của bạn. Đối với điều này, bạn có thể giữ cho tâm trí của bạn trống rỗng, hoặc nếu bạn khó có được nó, hãy nghĩ về những hình ảnh mà bạn thích và điều đó tạo ra niềm vui cho bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ về một bãi biển thiên đường, trong cầu vồng, trên bầu trời đầy sao ...

Điều cần thiết là thư giãn kéo dài ít nhất 30 phút. Để giúp cơ thể bạn thư giãn nhanh hơn, thật thuận tiện để duy trì thói quen này thường xuyên, tốt nhất là mỗi ngày, trong cùng một giờ. Bằng cách này, bạn sẽ biến nó thành một thói quen lành mạnh như nó lành mạnh.

Hình ảnh | TNS Sofres Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềThư giãn

Tập 4 – Spa tại nhà và 2 cách thư giãn da trước khi ngủ | Liêu Hà Trinh (Tháng Chín 2020)