5 công thức đơn giản cho bữa tối nhẹ

Mặc dù bạn không tin bữa tối cũng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và không chỉ bữa sáng. Mặc dù vậy, thực sự có nhiều người có xu hướng quên nó, cố gắng ăn tối hoặc thậm chí bỏ bữa tối (theo cách tương tự, trên thực tế, họ cũng có thể bỏ bữa sáng).

Chúng ta phải ghi nhớ rằng bữa tối là bữa ăn cuối cùng trong ngàyvà cuối cùng trước khi đi ngủ và do đó, bắt đầu một khoảng thời gian nhịn ăn trong khi chúng ta ngủ có xu hướng kéo dài từ 6 đến 8 giờ.

Vì vào ban đêm, chúng ta không đốt cháy nhiều năng lượng như ban ngày, khi chúng ta vận động và chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày, Điều quan trọng là bữa tối phải giả sử từ 20 đến 25% lượng calo chúng ta tiêu thụ mỗi ngàyVà lý tưởng là thực phẩm càng nhẹ càng tốt, ít chất béo và giàu protein.

Bạn có cảm thấy rằng bữa tối của bạn gần đây đang bị đánh dấu bởi các nhân vật phản diện về dinh dưỡng (nhiều calo, chất béo bão hòa và natri dư thừa)? Bạn có thể phục hồi bắt đầu từ hôm nay.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm tùy chọn mà bạn có thể thay đổi trong tuần để có các hương vị lành mạnh khác nhau sẽ không làm bạn chán. Tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần cho bữa ăn cuối cùng trong ngày được bao gồm trong các công thức nấu ăn. Ở đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách bạn có thể có một chế độ ăn uống tốt và một cơ thể khỏe mạnh hơn:

5 công thức nấu ăn ngon cho bữa tối của bạn thật nhẹ nhàng

1. Ham và dứa cuộn

Công thức này khá đơn giản, nhưng bạn phải rất cẩn thận để có kết quả tốt. Để bổ sung tốt, bạn có thể nướng một quả trứng và chọn một vài lá rau diếp mềm. Tất cả mọi thứ nên được cắt nhỏ: dứa và trứng nấu thành hình vuông, rau diếp thành miếng tỷ lệ thuận với mỗi bánh sandwich và giăm bông theo hướng thẳng đứng để bọc tất cả các thành phần trong cuộn.

Khi cuộn tất cả, ghim chúng bằng tăm như thể chúng là những xiên nhỏ. Cuối cùng, lưu trữ chúng trong tủ lạnh để phục vụ chúng lạnh.

2. Arugula, tôm và salad bơ

Nếu bạn là người yêu hải sản, chúng tôi nói với bạn rằng bữa tối là bữa ăn hoàn hảo để bao gồm chúng. Một cách tốt để làm điều đó là thông qua một món salad ngon mà bạn sẽ chuẩn bị với một phần arugula tốt, kèm theo tôm tươi bóc vỏ và nấu chín trên vỉ nướng và một quả bơ xắt nhỏ.

Chuẩn bị một món ăn ngon với dầu ô liu, nước cốt của nửa quả chanh, hạt tiêu (tốt nhất là xay bằng đất của bạn) và muối để nếm thử. Bon thèm ăn!

3. Tab dưa chuột và cá ngừ

Một cái gì đó nhẹ và khác nhau để kết thúc ngày tốt. Bạn phải cho vào một bát các thành phần sau: couscous, nho khô, hành tây và ớt. Tất cả băm trong kích thước nhỏ nhất bạn có thể. Thêm nước ép của một quả chanh và cùng một lượng đó, bạn phải thêm nước. Sau bước này, bạn nên đậy nắp bát và để trong tủ lạnh trong vài giờ.

Cắt nhỏ rau mùi tây và cà chua, cũng nhỏ như bạn có thể và trộn lại. Bây giờ, để phục vụ, thêm một phần cá ngừ ngon vào đĩa và bao quanh nó với món salad mà bạn đã nghỉ ngơi trong tủ lạnh. Thật đơn giản

4. Sandwich cá hồi với bơ và phô mai kem

Thoát khỏi thói quen với bữa tối nhanh và ngon này. Sử dụng bánh mì pita, làm bánh sandwich cá hồi (mà bạn có thể dễ dàng thay thế cho thịt gà, nếu bạn không phải là người yêu thích ăn cá) bằng cách thêm cà chua, rau diếp, bơ và phô mai kem với một ít hẹ xắt nhỏ thành những miếng rất mỏng. Nó là cực kỳ đơn giản để chuẩn bị.

5. Súp cà tím

Bạn nên bắt đầu bằng cách rửa và cắt hành lá và hành tây trong julienne. Đun nóng dầu trong một cái hầm cho đến khi nó có màu, sau đó thêm cà tím cắt thành hình vuông. Tại thời điểm này, bạn phải đi xung quanh trong khi bạn thêm một thìa ớt bột ngọt và một nhánh húng tây.

Bây giờ, sẽ là lý tưởng khi sử dụng nước dùng rau để thêm vào món thịt hầm, nhưng bạn cũng có thể thêm nước khoáng và để nó nấu một lúc cho đến khi cà tím thật mềm. Thêm muối theo ý thích của bạn, luôn luôn kiểm tra kết quả.

Khi súp của bạn đã sẵn sàng, thêm phô mai parmesan, nhưng chỉ một chút. Chủ đềĂn tối

Bữa Sáng Dinh Dưỡng Trong 5 Phút ♡ Quin (Tháng Tư 2021)