Các bài tập để làm việc mông của bạn, làm cứng chúng và săn chắc chúng
các Mông chúng là một nhóm các cơ hoạt động ở hông và chân. Chúng được hình thành bởi gluteus maximus, gluteus medius và gluteus minimus. Giống như bất kỳ cơ bắp nào, chúng có thể được tăng cường và săn chắc với sự trợ giúp của một số bài tập cụ thể cho phép làm việc các khu vực khác nhau của cơ thể.
Nếu mục tiêu của bạn là làm cứng mông và để cải thiện sự săn chắc cơ bắp của khu vực này của cơ thể, cũng rất thú vị khi thực hành một loạt các bài tập, ngoài việc làm cứng các cơ này, cho phép cả kẻ bắt cóc và cây cầu hoạt động.
Bài tập khuyến nghị làm việc cho mông
các bài tập cho mông Họ được khuyên tại thời điểm giảm sự tích tụ chất béo ở mông, ngoài ra còn giúp theo cách tích cực để điều chỉnh gluteus. Điều này cung cấp các đức tính bổ sung khác, như ủng hộ việc loại bỏ cellulite.
Các bài tập đơn giản nhất giúp chính xác trong vấn đề này là: các bài tập với dây thun, tạ, bóng, squats, hông và sải chân.
Bài tập dây thun
Dây cao su đàn hồi là những bài tập hữu ích để cung cấp sức đề kháng cao hơn cho chuyển động, do đó đạt được sự vận động đầy đủ của các cơ eo và hông (bao gồm không chỉ mông, mà cả bụng).
Tập thể dục
Nó giúp tăng nỗ lực mà các glutes phải thực hiện để họ thực hiện một số bài tập nhất định, như trường hợp ngồi xổm hoặc ngồi xổm (máy ép chân phổ biến).
Bóng
Nó rất hữu ích để tăng cường cơ mông, giúp cải thiện không chỉ hình dạng của nó, mà còn khi có được một gluteus tròn và hình.
Với công cụ này có thể cải thiện cơ bắp của cả gluteus và thắt lưng.
Bài tập sải bước
Đây là một trong những bài tập đầy đủ nhất để kích thích các glutes và tăng cường chúng.
Nó là đủ để đứng với đôi chân của bạn hơi xa nhau, cánh tay của bạn thư giãn và với một quả tạ trong tay của bạn. Nhìn vào trán, hơi chìm xuống phía sau và sải về phía trước, giữ cho thân cây càng thẳng càng tốt. Khi chúng ta thực hiện sải chân, đùi mà chúng ta đã di chuyển về phía trước nên ổn định theo chiều ngang.
Các bài tập khác để làm săn chắc mông của bạn
Ngồi xổm
Đây là một bài tập còn được gọi là Squat, bao gồm đặt hai cánh tay lên đầu và, với lưng thẳng, cong đầu gối co thắt vùng bụng, nhìn thẳng về phía trước.
Nâng hông
Việc tập nâng hông không chỉ được khuyên là làm săn chắc cơ mông mà còn giảm bụng và làm săn chắc cơ.
Ứng dụng của nó rất đơn giản: trên sàn nhà, bạn phải uốn cong đầu gối với lòng bàn chân bị kẹt xuống đất. Hai tay thẳng và dính đều xuống đất, bạn phải nâng hông lên mà không cần cởi đầu, chân hoặc tay.
Và cuối cùng, chúng tôi để lại cho bạn một video rất hướng dẫn lý tưởng để làm cứng và săn chắc mông của bạn. Bạn có dám nhìn thấy nó không?
Một bài tập hữu ích cho chân
Ngoài ra chân Họ có thể lên giọng rất dễ dàng. Theo nghĩa này, chúng tôi đề xuất một tập thể dục cho chân đơn giản, điều đó sẽ giúp bạn có được một số chân săn chắc hơn.
- Nằm trên sàn trên một tấm thảm hoặc chăn, nơi bạn cảm thấy thoải mái.
- Kéo dài ở bên phải, hỗ trợ trọng lượng trên khuỷu tay.
- Đặt tay kia lên thắt lưng.
- Đưa chân còn lại lên ngực (cụ thể là chân trái).
- Duỗi tay và chân đồng thời.
- Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây.
- Bạn có thể lặp lại bài tập này 15 lần mỗi hai ngày.
