Ăn gì trước khi tập thể dục, trong và sau
Đúng là nó luôn có xu hướng rất phổ biến rằng, khi chúng ta bắt đầu luyện tập thể thao, chúng ta tự hỏi về Ăn gì sau khi tập thể dục?, vì nó thường là phổ biến hơn để ăn sau khi đã thực hành các bài tập, hơn trước.
Tuy nhiên, khi chúng ta muốn luyện tập thể dục, không nên tập thể thao khi bụng đói, vì chúng ta có nguy cơ bị mệt mỏi. Cũng giống như không nên ăn nhiều trước khi bạn bắt đầu luyện tập thể thao.
Vì vậy, có một số hướng dẫn để biết những gì chúng ta có thể ăn trước khi tập thể dục có thể giúp ích rất nhiều, đặc biệt nếu chúng ta sẽ bắt đầu luyện tập thể dục thường xuyên (đó chắc chắn là những gì chúng ta phải làm để có thể có được sức khỏe tốt).
Ăn gì hai hoặc ba giờ trước khi tập thể dục
Nên ăn hỗn hợp carbohydrate, protein và chất béo có lượng tương đương khoảng 400 calo.
Một lựa chọn tốt là một thanh trái cây và hạt với một phần sữa chua, hoặc đậu xanh nghiền và khoai tây chiên.
Ăn gì một hoặc hai giờ trước khi tập thể dục
Carbonhydrate phải được chuyển đổi thành chất dinh dưỡng thiết yếu của thực phẩm, đồng thời thêm một ít protein (vì hỗn hợp này sẽ hữu ích để giúp chúng ta cảm thấy no, giảm đau cơ và cảm thấy tràn đầy năng lượng).
Thực phẩm trong câu hỏi phải ít hơn 200 calo, và chúng ta có thể uống cà phê với sữa tách béo và ngũ cốc.
Ăn gì 30 phút trước khi tập thể dục
Điều quan trọng là thức ăn dễ tiêu hóa. Hướng dẫn tốt nhất là chỉ chọn 25 gram carbohydrate.
Ý tưởng tốt là một thìa nho khô hoặc quả sung khô, hoặc một phần nhỏ trái cây xay nhuyễn.
Chúng ta nên ăn gì khi chơi thể thao? Có cần thiết và an toàn để làm như vậy?
Bất chấp những gì bạn có thể tin tưởng, bạn nên ăn gì đó trước khi tập thể dục, đặc biệt là vì theo cách này chúng ta tránh được lượng đường thấp có thể hoặc bị ngất nhỏ. Như chúng tôi đã nói với bạn.
Tuy nhiên, chúng ta nhớ rằng nên tránh thực phẩm giàu carbohydrate và protein, và không nên đổ đầy cho đến khi chúng ta cảm thấy như mình "no". Ví dụ, bạn có thể lấy trái cây hoặc nước ép tự nhiên, hoặc protein dưới dạng phô mai hoặc sữa. Tất nhiên, bạn nên đợi một giờ cho đến khi bạn có thể tập thể dục.
Vâng Trong quá trình luyện tập thể thao, khuyến khích nhất là duy trì hydrat hóa đúng cách.
Và ăn gì sau khi tập thể dục và thể thao?
Không có nghi ngờ rằng, một lần kết thúc bài tập, nó là điều cần thiết để thay thế các chất lỏng bị mất trong quá trình thực hành của bạn.
Đối với điều này, điều cần thiết là uống nước, nước trái cây tự nhiên hoặc đồ uống đẳng trương. Ngoài ra, bạn cũng có thể lấy một ít trái cây (như chuối) hoặc rau cung cấp chất xơ, khoáng chất và vitamin.
Nó cũng được khuyến khích để có một sữa lắc giàu protein, để bạn giúp cơ bắp phục hồi sau khi mặc, với bài tập, họ vừa phải chịu đựng.
Tiêu thụ một sự kết hợp của sữa với ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt là một lựa chọn tốt, ngoài trái cây. Không vô ích, nó trở nên lý tưởng cho bữa sáng, đặc biệt nếu bạn luyện tập thể thao vào buổi sáng.
Một thời gian lý tưởng để tập thể dục là vào buổi sáng. Vào ban đêm, điều đó không được khuyến khích, vì bạn kích hoạt quá trình trao đổi chất và có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để ngủ.
Hình ảnh | theimpulsivebuy Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.
