Làm thế nào để tăng hiệu suất thể chất và tinh thần một cách tự nhiên
Tăng hiệu suất cả về thể chất và trí tuệ theo cách hoàn toàn tự nhiên là có thể, chúng ta chỉ cần chú ý đến chế độ ăn uống chúng ta thường thực hiện và bao gồm các thực phẩm và thói quen cần thiết để đạt được mục đích này.
Những gì chúng ta thường ăn chắc chắn đóng một vai trò rất quan trọng trong mức độ năng lượng và sức chịu đựng mà chúng ta cần phải đối mặt hàng ngày và các công việc hàng ngày của chúng ta.
Dưới đây chúng tôi cung cấp một loạt các lời khuyên cũng như các loại thực phẩm sẽ có lợi cho chúng tôi và điều đó sẽ giúp chúng tôi làm cho cơ thể và tâm trí của chúng tôi làm việc tốt hơn.
Ngoài thực phẩm, điều rất quan trọng là phải ngậm nước tốt vì quá trình hydrat hóa làm cho mức độ chú ý được cải thiện. Chế độ ăn uống phải lành mạnh và cân bằng và bao gồm các loại thực phẩm sẽ cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng hơn.
Biết các loại thực phẩm có lợi cho hoạt động thể chất và tinh thần của chúng tôi
Chúng ta phải bao gồm các loại thực phẩm giúp chúng ta tăng oxy trong máu vì điều này sẽ giúp cải thiện hiệu suất của cả cơ bắp và não vì đó sẽ là lý tưởng để đưa vào món salad táo và củ cải đường, cũng được dùng dưới dạng nước ép.
Thực phẩm cung cấp năng lượng như các loại hạt, ăn vài ngày và bao gồm nó rắc lên thịt, cá, các món mì ống, salad, gạo, và rau quả là một lựa chọn tuyệt vời.
Sô cô la nguyên chất từ 55% ca cao là nhiên liệu khi bạn cần một nguồn cung cấp sức sống, chúng ta có thể lấy một hoặc hai hình vuông tại thời điểm cần sự thúc đẩy đó, chúng ta cũng có thể đi kèm với nó với bánh kếp, một miếng bánh mì nguyên hạt hoặc một vài loại hạt.
các thanh năng lượng đặc biệt là những loại kết hợp ngũ cốc với trái cây sấy khô cho thấy sự đóng góp năng lượng tốt đồng thời nó là một món ăn nhẹ lành mạnh giúp chúng ta tăng cường cần thiết vào giữa buổi sáng.
Chọn thực phẩm làm bằng bột mì nguyên hạt Vì loại bột này giàu chất xơ, vitamin nhóm B, trong các khoáng chất như magiê, các thành phần này sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng và giúp chúng ta có một tâm trí thư thái.
Khi nói đến việc làm ngọt đồ uống, trà, trà hoặc cà phê, tốt hơn là chọn một chút em yêu vì mật ong cho chúng ta nhiều năng lượng hơn đường.
Trái cây tốt hơn là ăn toàn bộ để tận dụng tốt hơn chất xơ có trong nó hơn là được chế biến dưới dạng nước ép, nếu chúng ta chọn lấy trái cây trong nước ép thì tốt hơn là không nên ép và lấy nó bằng bột giấy.
Làm thế nào chúng ta nên hydrat hóa để cải thiện hiệu suất của chúng tôi
Ngoài việc làm theo những lời khuyên về thực phẩm mà chúng ta phải sử dụng để cung cấp cho chúng ta nhiều sức sống và năng lượng hơn nếu bạn là một vận động viên hoặc tập luyện một số hình thức tập thể dục một cách vừa phải như chúng ta đã nói ở trên, chúng ta phải duy trì mức độ hydrat hóa tốt.
Giữ nước tốt cả cơ bắp và tâm trí sẽ hoạt động tốt hơn và trong trạng thái tốt hơn cũng với những gì sẽ cải thiện mức độ chú ý và mệt mỏi sẽ mất nhiều thời gian hơn để xuất hiện.
Những lời khuyên này có thể được áp dụng cho bài tập một giờ vừa phải. Chúng ta phải ngậm nước trước, trong và sau khi tập luyện. Lấy khoảng 250 ml. nước khoáng một hoặc hai giờ trước khi bắt đầu bài tập.
Trong khi, trong khi tập thể dục, rất hữu ích để lấy một chai nước khoáng nhỏ.
Sau khi tập thể dục lấy một chai nước khoáng nhỏ.
Chúng ta cũng có thể sử dụng trong trường hợp tập thể dục mạnh hoặc kéo dài thời gian đối với đồ uống đẳng trương vì những đồ uống này được hấp thụ nhanh hơn nước khoáng. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục
