Ăn nhiều trái cây như thế nào? Công thức nấu ăn nhanh và lời khuyên hữu ích
Ước tính, ở nước ta, nó không đạt tới 50% lượng tiêu thụ trái cây do Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị, theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia, phải tối thiểu 400 gram mỗi ngày (hoặc, những gì Nó giống nhau, khoảng 3 miếng).
Và đó là như chúng ta đã thấy trong một bài viết trước, không có nghi ngờ gì tầm quan trọng của việc ăn trái cây, vì chúng là những thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe và trong số các khía cạnh khác, cung cấp cho chúng ta vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nhưng, tuy nhiên, nhiều người bỏ qua nhiều lợi ích họ cung cấp cho chúng tôi bởi vì về lý thuyết, nó "tốn kém" cho họ rất nhiều để bóc nó và ăn số tiền được đề nghị hàng ngày.
Vì lý do này, có thể hữu ích để tự hỏi: làm thế nào để ăn nhiều trái cây? Làm thế nào để tăng tiêu thụ trái cây mỗi ngày? Sự thật là nó rất đơn giản và dễ dàng, chúng ta chỉ cần có thêm một chút ham muốn và biết cách tận dụng chúng ngay cả trong rất nhiều công thức nấu ăn, đặc biệt là nếu điều chúng ta không muốn là ăn chúng một mình.
Lời khuyên hữu ích để ăn nhiều trái cây hàng ngày
Nếu bạn là một trong số nhiều người phải trả giá ăn nhiều trái cây mỗi ngày, thật thú vị khi biết một số mẹo hoặc hướng dẫn sẽ giúp bạn trong vấn đề này:
- Hãy để tâm đến ý tưởng rằng bạn rất tiếc khi gọt vỏ trái cây. Bạn cũng làm nó với khoai tây và không ngừng ăn chúng, phải không?
- Nếu bạn dành nhiều thời gian bên ngoài hơn ở nhà, hãy chọn lấy trái cây trong túi của bạn. Và đừng nghĩ rằng nó sẽ khó chịu vì bạn sẽ bị bẩn, có nhiều loại trái cây có thể ăn được với da, và thực tế, nhờ đó, chúng làm tăng lượng chất dinh dưỡng mà chúng có. Quả táo là một ví dụ tốt.
- Bao gồm trái cây trong ngũ cốc ăn sáng của bạn, và tăng tiêu thụ của bạn trong mỗi bữa ăn.
- Nếu bạn đi ăn ngoài, nhà hàng cũng có trái cây để tráng miệng, bạn có biết? Một ý tưởng tốt là thay đổi kem mousse hoặc sô cô la hàng ngày của bạn cho hai miếng trái cây tươi. Thậm chí có khả năng trong thực đơn của bạn, bạn có thể tìm thấy các lựa chọn với trái cây, chẳng hạn như salad trái cây ngon.
- Một ý tưởng tốt là thêm trái cây vào món salad của bạn. Táo hoặc kiwi là lý tưởng, mặc dù bạn cũng có thể chọn một loại trái cây theo mùa khác nhau mỗi ngày: lê, quả sung, dưa ...
- Thay thế đồ ăn nhẹ hoặc xử lý bằng một miếng trái cây. Điều này thậm chí còn quan trọng hơn trong chế độ ăn uống của con bạn, nơi tiêu thụ trái cây, rau và rau là cơ bản.
Một số công thức nấu ăn nhanh để ăn nhiều trái cây
Chúng tôi đề xuất dưới đây một loạt các công thức nấu ăn nhanh mà bạn có thể chuẩn bị một món tráng miệng ngon và ngon với trái cây, bổ dưỡng như có lợi và tốt cho sức khỏe. Lưu ý:
1. Trái cây nhanh Macedonia
- Thành phần:2 quả táo, 1 quả kiwi, 2 quả lê, 1 quả chuối, 3 quả cam, 1/2 kg dâu tây, 3 muỗng canh panela hoặc đường nâu.
- Chuẩn bị:Gọt tất cả các loại trái cây trừ 1 quả cam, chúng ta sẽ sử dụng sau để chuẩn bị một loại nước ép thơm ngon. Cắt táo, kiwi, chuối, dâu tây và cam thành những miếng nhỏ. Sau đó cắt cam bạn đã dành một nửa và ép nó. Đặt các miếng trái cây vào bát hoặc cốc thủy tinh, đổ nước cam lên trên và hoàn thành thêm đường nâu hoặc đường nâu lên trên.
2. Sữa chua với trái cây và yến mạch
- Thành phần:1 sữa chua tự nhiên, 1/2 quả đu đủ nhỏ, 2 quả sung hoặc một nắm trái cây màu đỏ và 2 muỗng bột yến mạch mịn.
- Chuẩn bị:Đổ sữa chua vào bát thủy tinh. Gọt vỏ đu đủ, cắt nó và cắt thành miếng. Nếu bạn sử dụng quả sung, chỉ cần rửa chúng, loại bỏ đầu của chúng và cắt chúng làm đôi. Để hoàn thành, đổ các mảnh yến mạch lên trên. Nếu bạn muốn làm ngọt, bạn có thể thêm một ít mật ong lên trên.
3. Táo rang quế
- Thành phần:3 quả táo lớn, quế xay, 3 muỗng đường nâu hoặc đường, nước.
- Chuẩn bị:Rửa táo tốt và loại bỏ trái tim của họ. Đặt chúng trong một cái chảo lớn. Thêm panela hoặc đường nâu lên trên và rắc quế xay. Thêm hai ngón tay của nước và đun nhỏ lửa trong ít nhất 40 phút. Tắt lửa khi chúng mềm, phục vụ và để chúng nguội một chút.
Và, như nó cho thấy, thông tin được công bố gần đây bởi Tổ chức Y tế Thế giới: Tiêu thụ đủ trái cây và rau quả có thể cứu sống tới 2,7 triệu người mỗi năm.
Hình ảnh của Istockphoto.
Để tìm hiểu thêm / WHO nói gì về tiêu thụ trái cây? Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTrái cây
