Một ly sữa cung cấp bao nhiêu canxi?
Gần đây, chúng tôi đã phân tích và biết toàn bộ sự thật về sữa bò, phát hiện ra rằng - thực tế - chúng tôi đang phải đối mặt với một thức uống giàu dinh dưỡng, nhưng điều đó mang lại cho cơ thể chúng ta một loạt các tác động và hậu quả không tích cực như nó đã nghĩ
Khi chúng ta luôn có xu hướng nói về sữa, thông thường chúng ta làm điều đó không chỉ liên quan đến lợi ích dinh dưỡng khác nhau của nó, mà còn về nội dung của nó - và sự đóng góp của nó - trong canxi. Trên thực tế, họ luôn "bán" chúng tôi rằng sữa là nền tảng cho sức khỏe của chúng tôi, chính xác là do hàm lượng cao trong khoáng chất thiết yếu này cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, như nhiều chuyên gia dinh dưỡng nói, điều chắc chắn duy nhất là trong thực tế, loại sữa duy nhất chúng ta nên uống là sữa mẹ.
Không phải vô ích, bạn có biết rằng các loại thực phẩm khác cung cấp nhiều canxi hơn cả sữa? Chúng tôi khám phá ra một ly sữa mang lại bao nhiêu canxi và chúng tôi cũng so sánh nó với các loại thực phẩm khác giàu canxi hơn nhiều.
Liên quan đến lượng canxi mà một ly sữa cung cấp, chúng ta phải nhớ rằng sự đóng góp khác nhau tùy thuộc vào nguồn gốc của sữa, vì nó không giống với quan điểm dinh dưỡng để uống một ly sữa bò, mà ly sữa dê hoặc cừu.
Lượng canxi được cung cấp bởi một ly sữa
Ở đây chúng tôi chỉ ra số lượng cung cấp một ly sữa 250 ml. (là lượng mililit gần đúng của một ly có kích thước bình thường):
Loại sữa | Hàm lượng canxi |
Sữa bò hoàn chỉnh | 300 mg |
Sữa bò bán sơ | 302 mg |
Sữa bò gầy | 313 mg |
Sữa dê | 318 mg |
Sữa cừu | 300 mg |
Thực phẩm giàu canxi
Ở đây chúng tôi chỉ ra lượng canxi cung cấp một số loại thực phẩm nhất định trên 100 gram và 250 gram sản phẩm:
Thức ăn | Hàm lượng canxi |
Manchego chữa khỏi phô mai | 1.200 mg |
Phô mai Gruyere, emmental, roquefort | 560-850 mg |
Cá mòi | 550 mg |
Đậu phụ | 506 mg |
Quả sung khô | 280 mg |
Hạnh nhân, quả phỉ | 240 mg |
Cải xoong | 220 mg |
Tôm hùm Na Uy, tôm và tôm | 220 mg |
Đậu xanh | 145 mg |
Quả hồ trăn | 136 mg |
Đậu trắng, đậu khô | 130 mg |
Ngao, sò | 120 mg |
Đậu phộng rang | 61 mg |
Swiss chard, rau bina, tỏi tây | 114-87 mg |
Bắp cải | 57 mg |
Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày
| Tuổi | Đàn ông | Phụ nữ | |
| 0-6 tháng | 210 | 210 | |
| 7-12 tháng | 270 | 270 | |
| 1-3 năm | 500 | 500 | |
| 4-8 năm | 800 | 800 | |
| 9-13 tuổi | 1300 | 1300 | |
| 14-18 năm | 1300 | 1300 | |
| 19-50 năm | 1000 | 1000 | |
| +51 năm | 1200 | 1200 | |
| Mang thai và cho con bú | -18 tuổi | 1300 | |
| Mang thai và cho con bú | +18 năm | 1000 |
Hình ảnh | Marina Shemesh Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềSữa
