Uống cà phê vào ban đêm có làm mất ngủ không?

Trong nhiều năm đã có một cuộc tranh luận về tác dụng của cà phê đối với cơ thể chúng ta. Mặc dù vượt quá, giống như bất kỳ chất hoặc thực phẩm nào khác, tác dụng của nó có thể là tiêu cực, đặc biệt là hậu quả của tác dụng của cafein, cũng là thức uống này chắc chắn được tiêu thụ nhiều nhất trên toàn thế giới, có lợi ích lớn cho sức khỏe của chúng ta miễn là nó được uống đúng cách.

Một trong những khía cạnh quan trọng nhất về cà phê là tác dụng kích thích và tiếp thêm sinh lực, giúp tâm trí của chúng ta tỉnh táo hơn và tập trung hơn và cũng ủng hộ sự tập trung và sáng tạo.

Nó thực sự là caffeine, chất chính bao gồm cà phê nhưng cũng có trong các loại thực phẩm khác, kích thích các xung thần kinh giữa các tế bào thần kinh, tăng cường nỗ lực tinh thần của chúng ta bằng cách chuyển sang một loại tỉnh táo, chống lại cảm giác của giấc ngủ hoặc mệt mỏi và bằng cách nào đó làm sạch tâm trí của chúng tôi.

Caffeine tác động lên một chất được sản xuất bởi não của chúng ta, được gọi là adenosine, điều khiển cảm giác năng lượng của cơ thể, giảm hoạt động của não và gây buồn ngủ. Caffeine cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp, tăng tốc độ trao đổi chất, có tác dụng lợi tiểu, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh Alzheimer và đột quỵ.

Những phẩm chất này rất có lợi cho hầu hết mọi người, đặc biệt là khi thức dậy và bắt đầu ngày mới, vì vậy nên uống một tách cà phê vào buổi sáng để kích thích sự tập trung trong các công việc hàng ngày.

Tuy nhiên, khi vấn đề mất ngủ xuất hiện, những đặc điểm này bị đảo ngược để biến cà phê thành thứ mà chúng ta phải tránh, ít nhất là gần đêm hoặc giờ nghỉ ngơi.

Là cà phê với sữa khác nhau?

Một trong những cách phổ biến nhất mà chúng ta thường uống cà phê ở bất cứ đâu trên thế giới là trộn với sữa. Mặt khác, sữa nóng đã được ông bà chúng ta coi là một thức uống tuyệt vời để chìm vào giấc ngủ. Và chính điều này làm tăng mức serotonin trong cơ thể, khiến chúng ta cảm thấy thư giãn hơn và do đó, chuẩn bị cho chúng ta ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, sữa cũng có protein có tác dụng kích thích. Thêm vào đó, sự kết hợp của điều này với cà phê có thể khó tiêu hóa hơn vì vậy không nên tiêu thụ cà phê với sữa vào ban đêm.

Các nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thêm sữa vào cà phê không làm thay đổi không làm thay đổi tính chất của thức uống này, cũng như của caffeine, vì vậy nó thực tế sẽ có kết quả tương tự như uống cà phê đen. Đó là, uống một lượng lớn cà phê với sữa có thể dẫn đến trạng thái kích thích tuyệt vời cũng sẽ ảnh hưởng đến phần còn lại của bất kỳ người nào.

Kết hợp cà phê với sữa sẽ không ảnh hưởng nhiều hơn, sự khác biệt đối với cà phê espresso về cơ bản sẽ có hàm lượng chất dinh dưỡng và calo cao hơn.

Kẻ thù nghỉ ngơi tốt

Nếu bạn khó ngủ, ngủ thiếp đi hoặc đơn giản là không nghỉ ngơi tốt vào ban đêm, một trong những khuyến nghị đầu tiên là giảm lượng cà phê và bất kỳ thực phẩm nào khác có chứa caffeine. Mặc dù không cần thiết phải loại bỏ 100%, nhưng nếu cần thiết phải giảm tiêu thụ, đặc biệt là vào cuối ngày.

Tốt nhất, đừng ăn nó trong năm hoặc sáu giờ trước khi chúng ta thường đi ngủ. Các chuyên gia về dinh dưỡng cho rằng thời điểm tốt để uống cà phê là sau bữa ăn, bởi vì chúng ta bước vào một giai đoạn tê liệt khi nó bắt đầu tiêu hóa.

Thời gian tối đa mà cà phê cuối cùng trong ngày nên được uống là muộn nhất là khoảng 5 hoặc 6 giờ chiều. Tuy nhiên, đối với những người thường thưởng thức cà phê đêm ngon, có khả năng thỏa mãn cơn thèm của họ: trong trường hợp khẩn cấp, hãy chọn một loại cà phê không chứa caffein, có thể hoặc không pha với sữa, để nếm thử và ưa thích bất cứ ai uống nó.

Tóm lại, ý tưởng là không tiêu thụ một chất kích thích như caffeine, nếu chúng ta tìm cách ngủ qua đêm và tránh mất ngủ. Và cà phê với sữa không được miễn điều này. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềCà phê sữa

Ngừng ngay kiểu uống cà phê nếu bạn muốn chết sớm khi biết 4 tác hại này (Tháng Tư 2024)