Ba bài tập để tận hưởng một bụng mịn màng

Bây giờ kỳ nghỉ hè vừa kết thúc, chắc chắn nhiều bạn có nhu cầu cấp thiết để lấy lại vóc dáng. Sự thật mà chúng tôi hiểu bạn một cách hoàn hảo. Đã một vài tháng với tất cả các loại dư thừa đi kèm với một cuộc sống tĩnh tại nơi mà sự căng thẳng duy nhất bạn đã làm khi thức dậy là đi đến bãi biển và trở về nhà.

Bạn cũng không nên cảm thấy rất có lỗi về nó. Các ngày lễ cũng là thời gian để ngắt kết nối với tất cả các vấn đề của chúng tôi với mục đích trở lại thói quen tháng 9 với pin được sạc đầy.

Tất nhiên, điều này cũng có nghĩa là chúng ta bỏ bê dòng của mình và những calo thừa đó được lưu trữ trực tiếp trong vùng bụng của cơ thể có thể dẫn đến cái bụng khó coi đó.

Để nói lời tạm biệt một cách dứt khoát, tốt nhất là mang một Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong tất cả các loại chất dinh dưỡng. Ngay cả một chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp chúng ta trong quá trình khó khăn này với chế độ ăn uống hoàn toàn phù hợp với nhu cầu của chúng ta. Đối với tất cả điều này, chúng ta có thể thực hiện một loạt các bài tập trực tiếp ở nhà và họ rất đơn giản để thực hiện.

Mặc dù trước hết, chúng tôi sẽ nhấn mạnh một lần nữa rằng phải kèm theo một chế độ ăn uống điều chỉnh cho chúng tôi. Điều này là do loại này Chất béo được tìm thấy ở các lớp dưới cùng của bụng của chúng ta và do đó rất khó để ghi nó chỉ làm sit-up.

Do đó, chúng tôi khuyên bạn cũng nên đồng hành cùng các bài tập này với các hoạt động aerobic khác như chạy bộ, bơi lội hoặc quay.

Bài tập đầu tiên: gập bụng

Chúng tôi sẽ bắt đầu danh sách bài tập này với bụng giòn. Đây là một hoạt động thực sự đơn giản để làm.

Bạn sẽ chỉ cần một thảm nhỏ mà bạn có thể mở rộng trong phòng khách nhà bạn để bạn có đủ không gian Sau đó, bạn chỉ phải thực hiện các bước sau:

  1. Chúng tôi nằm ngửa với hai bàn tay siết chặt trên đầu. Chúng tôi cũng sẽ phải uốn cong đầu gối của chúng tôi
  2. Chúng tôi ký hợp đồng bụng. Sau đó, bạn phải đưa khuỷu tay phải của bạn đến đầu gối trái của bạn
  3. Chúng tôi làm tương tự nhưng với phía đối diện
  4. Chúng tôi giải phóng tất cả không khí từng chút một
  5. Chúng tôi sẽ lặp lại quá trình trong hai mươi lần trong ba loạt khác nhau. Trong mỗi người sẽ phải nghỉ ngơi ít nhất một phút

Bài tập thứ hai: tấm bụng

Trong bài tập thứ hai này, cũng bạn sẽ thực hành kháng chiến của bạn. Bạn cũng sẽ cần một mat với đủ không gian để thực hiện hoạt động này mà không có bất kỳ tai nạn. Hãy xem bài tập thứ hai này bao gồm những gì:

  1. Chúng tôi nằm úp mặt và chỉ đi lên thân cây để hỗ trợ các đầu của bàn chân và khuỷu tay của chúng tôi
  2. Vai phải được thả lỏng và đầu hơi hướng thẳng về phía trước
  3. Chúng tôi nằm sấp cho đến khi chúng tôi cảm thấy một áp lực mạnh mẽ ở vùng bụng
  4. Chúng tôi duy trì tư thế trong khoảng 45 giây
  5. Chúng tôi sẽ lặp lại quá trình này trong ba loạt với thời gian nghỉ một phút.
  6. Nếu chúng ta muốn thêm khó khăn hơn, chúng ta có thể mở rộng một chân mà không cần chống đỡ hoặc dựa vào một khuỷu tay.

Bài tập thứ ba: bụng với độ cao của chân

Chúng tôi kết thúc bài viết này bằng một bài tập bụng khác dễ thực hiện nhất. Cũng cần phải nằm xuống một tấm thảm để Vì vậy, không bị chấn thương lưng.

Bạn đã làm nó chưa? Bây giờ hãy chú ý đến những điều sau đây:

  1. Chúng tôi ngả toàn bộ cơ thể trên tấm thảm như thể chúng tôi đang ngủ trên lưng.
  2. Chúng tôi đặt tay ngay dưới mông của chúng tôi.
  3. Chúng tôi nâng chân thẳng cho đến khi chúng chỉ lên trần nhà. Nó cũng quan trọng để chặn đầu gối.
  4. Chúng tôi sẽ hạ thấp chân tay từ từ trong khi gây áp lực lên bụng để cuối cùng giải phóng không khí.

Chúng tôi lặp lại quá trình này trong hai mươi lần liên tiếp trong ba loạt với một phút nghỉ giữa chúng. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềBài tập giảm béo

7 BÀI TẬP TRƯỚC KHI NGỦ ĐƯỢC MỆNH DANH LÀ THUỐC TRƯỜNG THỌ KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT (Tháng Hai 2024)