Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng giảm béo phổ biến nhất

Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng giảm béo phổ biến nhất

Có tính đến cả hai Thừa cân như Béo phì đã trở thành hai vấn đề sức khỏe thực sự và ngày càng có nhiều người bị tăng cân hàng năm, điều chắc chắn là ngày nay chúng ta thấy có sự đa dạng lớn khác nhau Các loại chế độ ăn kiêng để giảm cân và giảm cân để giúp chúng tôi chính xác rằng: để kiểm soát cân nặng của chúng tôi và tận hưởng, do đó, một trọng lượng lý tưởng.

Để biết đầu tiên chúng ta nên giảm bao nhiêu cân, tốt nhất là sử dụng máy tính IMC để tìm hiểu Chỉ số khối cơ thể của chúng ta theo cân nặng và chiều cao của chúng ta. Sau thông tin này, thật thuận tiện để biết đâu là cân nặng lý tưởng ở nam giới (nếu bạn là nam), hoặc cân nặng lý tưởng ở phụ nữ (nếu bạn là phụ nữ).

Thật không may, sự gia tăng của những người thừa cân và béo phì muốn giảm cân, tuy nhiên, đã dẫn đến sự xuất hiện của chế độ ăn uống kỳ diệu hứa hẹn sẽ giảm cân nhanh chóng, trong một thời gian ngắn và hầu như không có bất kỳ nỗ lực nào, trong khi thực tế nó gây ra rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe của chúng ta, ngoài ra chúng ta có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng nhất định.

Để giúp bạn tìm hiểu thêm một chút về họ, chúng tôi phân tích khác nhau các loại chế độ ăn kiêng phổ biến nhất và trên hết, những tác dụng phụ nào có xu hướng tạo ra theo dõi thường xuyên.

Các loại chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến nhất

Chế độ ăn kiêng

Chúng là chế độ ăn ít calo, thường đề xuất ít hơn 1.000 calo mỗi ngày. Đúng là, để giảm cân, thuận tiện để giảm lượng calo, nhưng chúng ta phải luôn duy trì mức tối thiểu lành mạnh (khoảng 1.500-1.700 calo).

Tác dụng phụ chính của nó là gì? Khó chịu nói chung và chóng mặt, rụng tóc, trầm cảm, mất ngủ, vô kinh (trong trường hợp của phụ nữ) và không dung nạp lạnh.

Chế độ ăn kiêng hyperproteic hoặc protein cao

Chúng là chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate. Họ đề xuất khả năng chỉ ăn thực phẩm giàu protein, mọi thứ mà người đó muốn. Một ví dụ rõ ràng là chế độ ăn Dukan hoặc chế độ ăn kiêng Atkins, rất thời trang trong thời gian gần đây, nhưng cũng bị chỉ trích bởi nhiều chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng chính.

Tác dụng phụ chính của nó bao gồm từ mất chất lỏng đến mức cao cholesterol, triglyceride và axit uric. Mặt khác, chúng cũng có thể gây táo bón, khử trùng xương, buồn nôn, chóng mặt và hôi miệng. Và điều thậm chí còn nghiêm trọng hơn: tổn thương thận.

Chế độ ăn kiêng dựa trên một loại thực phẩm

Chúng là chế độ ăn kiêng, như tên riêng của chúng chỉ ra, chỉ dựa trên việc tiêu thụ một loại thực phẩm.

Chúng có hiệu quả để giảm cân, vì khi tiêu thụ một loại thực phẩm (ví dụ, chỉ có công thức nấu ăn của atisô, dứa hoặc táo), thông thường nhiều calo không được tiêu thụ, nhưng thiếu hụt dinh dưỡng rõ ràng được tạo ra. Ngoài ra, có một hiệu ứng phục hồi thực tế ngay lập tức.

Trong số các tác dụng phụ của việc tuân theo loại chế độ ăn kiêng này, chúng ta có thể tìm thấy rối loạn tiêu hóa và dạ dày, rối loạn tâm lý và cảm xúc và cả chế độ ăn kiêng có xu hướng phá vỡ nhịp ăn uống bình thường.

Chế độ ăn uống phân tách

Chúng là chế độ ăn kiêng bảo vệ cách ăn thực phẩm, không phải số lượng hoặc những gì được ăn. Do đó, phân tích kết hợp thực phẩm, cho rằng một sự kết hợp xấu là thủ phạm chính của thừa cân và béo phì.

Đó là, nó không cho phép các hỗn hợp thông thường như thịt với rau, sữa với bánh mì ...

Không có tác dụng phụ, nhưng sự thật là người đó có khả năng ăn ít hơn vì đây là một chế độ ăn kiêng nói chung nhàm chán.

Vậy, tôi có thể làm gì để giảm cân?

Nếu bạn muốn giảm cân, và trên hết bạn muốn giảm những kg thừa đó nhưng có được sức khỏe, thì rõ ràng là Trước hết, tốt nhất là đến một chuyên gia dinh dưỡng hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy.

Theo nghĩa này, chuyên gia dinh dưỡng - dinh dưỡng lý tưởng để cung cấp chế độ ăn uống cá nhân theo nhu cầu dinh dưỡng của bạn và tính đến các thông số hoặc giá trị quan trọng như cân nặng hiện tại, chiều cao của bạn, nếu bạn là nam hay nữ, hoạt động thể chất của bạn ... Nó sẽ giúp bạn thay đổi thói quen lối sống và cung cấp lời khuyên chế độ ăn uống cá nhân.

Mặt khác, chúng ta không thể quên một cái gì đó cơ bản như nhau: Nếu chúng ta muốn giảm cân, điều quan trọng là thay đổi phong cách và thói quen sống của chúng ta. Ví dụ, rất hữu ích khi bắt đầu luyện tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày và cố gắng sống một cuộc sống năng động hơn nhiều từ lối sống ít vận động.

Điều này tham gia thay đổi chế độ ăn uống, đó là điều cơ bản và không kém phần quan trọng là sự theo dõi của chế độ ăn kiêng giảm cân và lời khuyên / giám sát của chuyên gia. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin.Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềĂn kiêng