Ăn kiêng để giảm cholesterol
Trong những lần trước, chúng tôi đã xử lý nhiều vấn đề liên quan đến cholesterol cao, một vấn đề sức khỏe có thể tránh được với chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh, và với chế độ dinh dưỡng chắc chắn là đúng.
Không phải vô ích, chúng ta đã biết những gì Thực phẩm giúp giảm cholesterol, làm nổi bật ví dụ dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt hoặc sterol thực vật và stanol.
Nhưng có một loạt tư vấn dinh dưỡng cơ bản chính xác giúp hạ thấp cholesterol. Vì lý do này, điều quan trọng là phải theo dõi mỗi ngày chế độ ăn uống để giảm cholesterol, vì chúng là những bước đơn giản có thể giúp chúng ta rất nhiều trong nhiệm vụ này.
Chế độ ăn uống lý tưởng để giảm cholesterol (tư vấn dinh dưỡng)
Trong vòng một chế độ ăn uống để giảm cholesterol, chất béo không được vượt quá 30% tổng lượng calo hàng ngày, vì để có thể hạ thấp nó một cách chính xác, tốt hơn hết là nên loại bỏ nhiều loại thực phẩm béo mà chúng ta có xu hướng tiêu thụ cho đến bây giờ.
Một ý tưởng lành mạnh rất được khuyến khích để lựa chọn chất béo không bão hòa đa, vì chúng giúp giảm tổng lượng cholesterol. Trong khi chất béo không bão hòa đơn giúp tăng cholesterol tốt. Những loại đầu tiên có thể được tìm thấy trong cá xanh và dầu hạt, trong khi loại chất béo thứ hai thường có trong dầu ô liu.
Cố gắng tránh chất béo bão hòa (đặc biệt là chất béo chuyển hóa), vì họ ủng hộ rằng cholesterol được gửi trong các động mạch của chúng ta. Nói chung, chúng tôi tìm thấy chúng trong xúc xích, bơ, thịt, dầu cọ và dầu dừa, và các sản phẩm từ sữa; mà không tính các đồ ngọt hoặc bánh ngọt công nghiệp.
Một lựa chọn lý tưởng sẽ là tăng tiêu thụ protein thực vật như đậu nànhvà lấy nhiều chất xơ hơn vì nó làm giảm sự hấp thụ chất béo trong ruột.
Ngoài ra, cần biết rằng các chất chống oxy hóa (như vitamin E, vitamin C, beta-carotene hoặc selenium) ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol xấu. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềCholesterol
