Đau lưng: làm thế nào để tránh chúng với những lời khuyên này

Không có gì đau đớn, khó chịu và khó chịu hơn đau lưng. Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau là do tư thế xấu hoặc chuyển động đột ngột, gây ra co rút và viêm các cơ khác nhau mà chúng ta tìm thấy nằm ở phần này - đôi khi - bị lãng quên trong cơ thể. Đó là những gì xảy ra, ví dụ, trước một đau thắt lưng hoặc một bánh quy, nhưng chúng không phải là nguyên nhân duy nhất.

Trong thực tế, bạn có biết rằng một viêm tụy hoặc những người sợ hãi Sỏi thận họ cũng có thể gây ra sự xuất hiện của đau lưng? Vì lý do này, điều cần thiết là phân tích nếu có các triệu chứng hoặc dấu hiệu liên quan khác, hoặc nếu chúng tôi chỉ đơn giản chắc chắn rằng cơn đau là do một số chuyển động xấu, nghỉ ngơi không đủ hoặc quá mức.

Khi đau lưng là do tư thế không đúng, không có nghi ngờ gì về việc duy trì tư thế tốt nó rất quan trọng đối với tránh chúng, vì theo cách này, chúng tôi không phải chịu đựng phiền phức đau và, trên hết, không chúng tôi quá tải phía sau nhiều hơn tài khoản.

Theo báo cáo của bác sĩ Ander Álava, chịu trách nhiệm về Dịch vụ Phục hồi chức năng của Bệnh viện San Juan de Dios ở Santurce (Vizcaya), từ 80 đến 85% dân số khỏe mạnh sẽ phải chịu đựng từ 30 đến 35 năm sau cơn đau lưng.

Theo lời của chuyên gia này, một trong những yếu tố rủi ro chính xuất hiện đau lưng, và do đó quá tải chấn thương đáng sợ, là do nâng tải nặng.

Nhưng cũng là một tư thế xấu, và duy trì nó hàng ngày (ví dụ như cho công việc hoặc học tập), sẽ là một yếu tố khác để thêm rủi ro lâu dài.

3 lời khuyên hữu ích để tránh đau lưng không cần thiết

1. Duy trì một tư thế thích hợp ở nơi làm việc và ở nhà

Để tránh sự xuất hiện của những cơn đau lưng khó chịu, chỉ có một khuyến nghị cơ bản là duy trì khỏe mạnh trở lại: chăm sóc cô ấy, luôn duy trì các tư thế dễ chịu nhưng điều đó bảo vệ cô ấy khỏi sự khó chịu hoặc đau đớn.

Ví dụ, nếu bạn làm việc ngồi bình thường (ví dụ trong văn phòng hoặc trong văn phòng), tốt nhất là luôn cố gắng ngồi đúng. Thế nào? Sử dụng một chiếc ghế văn phòng thoải mái, lý tưởng là công thái học, cho phép chúng tôi hỗ trợ lưng dưới một cách chính xác. Bằng cách này, chúng tôi sẽ đạt được sự ổn định ở mặt sau. Một giải pháp thú vị nếu bạn không có một chiếc ghế làm việc, là đặt một chiếc đệm ở khu vực này.

Nó cũng rất quan trọng để chọn một chiếc ghế có một đòn bẩy, cho phép điều chỉnh chiều cao theo nhu cầu cá nhân của chúng ta.

Ngoài ra, nếu bạn chặn trước máy tính, tốt nhất nên biết màn hình ở cùng độ cao với đầu của bạn và luôn ở phía trước, tránh đặt màn hình ở một bên của bàn, để tránh bị co rút và quá tải cổ.

2. Nếu bạn định bắt một cái gì đó nặng, tránh quá tải

Ví dụ, nếu chúng ta sẽ mang một cái gì đó nặng, tốt hơn là uốn cong đầu gối và uốn cong với lưng thẳng, mà quá tải phía sau, tải nó theo bất kỳ cách nào. Điều quan trọng là tránh gây áp lực không đủ cho lưng dưới.

Đối với điều này, thích hợp nhất là uốn cong đầu gối và giữ phần trên của cơ thể càng thẳng đứng càng tốt. Để đạt được điều này, bạn phải giữ lưng thẳng nhất có thể. Và làm thế nào để có được nó? Lưu ý:

Tách chân.
Đứng càng gần càng tốt với vật nặng bạn sẽ nâng.
Cong đầu gối của bạn.
Khi bạn nâng vật, cố gắng thắt chặt cơ bụng, giữ nó càng gần cơ thể càng tốt.
Nâng vật từ từ, sử dụng các cơ hông và đầu gối. Tránh nghiêng người về phía trước, không vặn lưng trong khi cúi xuống.
Sau đó, khi bạn dỡ đồ vật, ngồi xổm, sử dụng các cơ hông và đầu gối, giữ thẳng lưng (phải).

3. Cố gắng nghỉ ngơi thường xuyên

Bất kể bạn đang làm gì, cho dù làm việc ngồi trong văn phòng trước màn hình máy tính, hoặc đứng trước khán giả, Điều cần thiết là nghỉ ngơi sau mỗi 40 phút, cố gắng kéo dài.

Ví dụ, bạn có thể đứng dậy và đi lại một chút, duỗi tay và lưng cẩn thận.

Hình ảnh của Istockphoto. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.