Chất chống oxy hóa trong dinh dưỡng thể thao
Không có nghi ngờ rằng Tập luyện thể dục thể thao trở nên thiết yếu để tận hưởng sức khỏe tốt, giúp chúng ta ngăn ngừa thừa cân hoặc béo phì và tất cả các bệnh liên quan (như bệnh tim mạch hoặc tiểu đường, trong số những người khác), và để có được trọng lượng khỏe mạnh hơn nhiều.
Ngoài ra, tập thể dục là điều cần thiết để tăng cường cơ bắp, giúp chúng ta hoạt động và thể trạng tốt, và thậm chí để giảm căng thẳng ở những người quá lo lắng và lo lắng.
Chìa khóa? Chúng tôi tìm thấy nó đặc biệt là trong luyện tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần từ 30 phút đến 1 giờ. Các bài tập tốt nhất: chạy, đi bộ nhanh, bơi hoặc làm xe đạp.
Tuy nhiên, sự thật là Tập thể dục có xu hướng làm quá tải cơ thể với các gốc tự do, có thể gây tổn thương cơ và tế bào. Đây là lý do tại sao nhiều chuyên gia dinh dưỡng và vận động viên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, cho rằng đó là cách tốt nhất để đóng góp cho cơ thể của chúng ta chất chống oxy hóa rằng bạn cần chính xác để chiến đấu chống lại các tác động có hại nhất mà các gốc tự do đó gây ra.
Một lựa chọn tuyệt vời là biết cái nào là tốt nhất chất chống oxy hóa trong dinh dưỡng thể thao, để các chất dinh dưỡng nhất định không thiếu dinh dưỡng thể thao.
Các chất chống oxy hóa tốt nhất cho các vận động viên
- Selen: nó là một khoáng chất được liên kết với chức năng chính xác của glutathione peroxidase, một loại enzyme chống oxy hóa được tìm thấy trong cơ thể và bảo vệ nó khỏi tác dụng thoái hóa của hydroperoxide được hình thành nội sinh. Chúng tôi tìm thấy nó đặc biệt là trong trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc, trứng, cá và thịt.
- Kẽm: là một khoáng chất thú vị khác trong dinh dưỡng thể thao, vì nó ủng hộ và tham gia vào việc hình thành cả protein mới và trong quá trình tái tạo cơ bắp, cải thiện ngay cả khả năng phòng vệ của chúng ta. Chúng ta có thể tìm thấy nó trong các loại đậu, trứng, cá, thịt và nội tạng.
- Beta-carotene: là loại vitamin A nổi tiếng, thuộc họ carotenoids. Tầm quan trọng của nó là nó có một hành động chống oxy hóa quan trọng, cũng như cung cấp các tác dụng có lợi trong quá trình lão hóa và viêm. Chúng tôi tìm thấy nó trong rau xanh và đỏ cam.
Hình ảnh | VegaTeam Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.
