Mẹo để ngủ ngon hơn

Nghỉ ngơi chính xác đồng nghĩa với sức khỏe tốt, vì đây là vấn đề cơ bản để người bệnh thường có thể tận hưởng sức khỏe tối ưu.

Nó đã được chứng minh rằng khi một người nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn hoặc xấu, họ thường cảm thấy cáu kỉnh hơn và có tâm trạng đều đặn, trong khi dễ bị lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.

Theo nghĩa này, nghỉ ngơi đúng cách là cơ bản ngủ ngon, cho rằng chúng ta đang đóng góp cho cơ thể phần còn lại mà nó cần để phục hồi sau một ngày có thể hoặc không thể kiệt sức.

Mẹo để ngủ ngon hơn

Đúng là nó không giống nhau ngủ ngon cái gì ngủ ngon hơn, vì câu hỏi cuối cùng này nhất thiết ảnh hưởng đến việc cuối cùng chúng ta nghỉ ngơi tốt.

  • Ngủ đúng giờ cơ thể bạn cần: chắc chắn rằng trong nhiều khoảnh khắc bạn đã tự hỏi mình nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm. Mặc dù đúng là mỗi người có nhu cầu nghỉ ngơi riêng, nhưng người lớn nên nghỉ ngơi từ 7 đến 8 giờ, nhưng không bao giờ vượt quá 10 giờ, vì cuối cùng, nó sẽ thức dậy và cảm thấy mệt mỏi.
  • Luyện tập thể dục thường xuyênNgoài việc lý tưởng để tận hưởng một trọng lượng khỏe mạnh và sức khỏe tốt nói chung, một bài tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại sức khỏe tốt cho cơ thể chúng ta.
  • Tránh đồ uống kích thích: đặc biệt là trong những giờ gần nhất để nghỉ ngơi, vì bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương của chúng ta, sẽ ngăn chúng ta ngủ hoặc nghỉ ngơi tốt. Tránh trà, cafein và rượu.
  • Tránh những bữa ăn nặng hoặc lớn.
  • Uống nước và trà thảo dược thư giãn: được làm bằng cây thuốc và thảo dược với các lợi ích thư giãn, thực sự hữu ích để thư giãn cơ thể và giúp chúng ta ngủ ngon. Tốt nhất là truyền dịch hoa cúc, chanh hoặc chanh.
  • Tránh xa tivi, máy tính và chọn nghe nhạc thư giãn hoặc một cuốn sách: các kích thích thị giác như tivi hoặc máy tính trước khi ngủ là kẻ thù rõ ràng của việc nghỉ ngơi hợp lý (chẳng hạn như một người thường xem TV trên giường chẳng hạn). Tuy nhiên, một cuốn sách hoặc nghe nhạc thư giãn sẽ giúp thư giãn trong khi chúng ta tận hưởng giây phút thư giãn trước khi đi ngủ.
  • Để những lo lắng ra khỏi phòng, hoặc ít nhất là ra khỏi giường của bạnNếu bạn lo lắng về điều gì đó, hãy cố gắng để nó ra khỏi phòng, và quên nó đi một lát. Nó sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.

Hình ảnh | CarbonNYC

Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đáng tin cậy của bạn.

MẸO ĐỂ NGỦ NGON HƠN | NHỮNG THÓI QUEN TỐT CHO GIẤC NGỦ (Tháng BảY 2024)