Mẹo để tránh dây giày

Sau khi tập thể dục, hoặc khi chúng ta tập luyện một hoạt động thể chất quá mức và cơ thể chúng ta không hoàn toàn quen thuộc, thông thường những người khó chịu xuất hiện ren, một vài vết thủng có xu hướng chính xác xuất hiện trong cơ bắp của chúng ta sau khi chơi thể thao quá mức, hoặc không kéo dài trước đó.

Đó là một điều phiền toái mà tất cả mọi người đã cảm thấy vào một lúc nào đó trong cuộc sống của họ, mà xuất hiện như là kết quả của sự phá vỡ vi mô của các sợi cơ trong quá trình luyện tập thể thao. Vì vậy, trong một vài giờ, viêm xuất hiện.

Điều này có nghĩa là Cường độ tập luyện thể chất càng lớn, cường độ của dây buộc càng lớn, do đó những điều này xuất hiện ở những người không được sử dụng để thực hiện một thói quen thể thao nhất định.

Tại sao dây buộc xuất hiện?

Mặc dù không có sự nhất trí giữa các chuyên gia y tế, nhưng ngày càng có nhiều chuyên gia đồng ý rằng độ cứng xuất hiện là kết quả của sự phá vỡ vi mô của các sợi cơ trong khi tập thể dục.

Làm thế nào để tránh bị cứng khớp?

Không có nghi ngờ rằng một cách để tránh cứng là kéo dài trước và sau khi tập thể dục. Mặc dù nhiều lần với điều này là không đủ.

Điều đó có nghĩa là nếu chúng ta không có thói quen thể thao nhất định trong việc luyện tập thể dục, bắt buộc phải bắt đầu với cường độ thấp, vì cơ thể chúng ta không quen với việc luyện tập thể thao đó. Và sau đó tăng dần cường độ với các tuần trôi qua, từng chút một và không vội vàng.

Như vậy, không còn nghi ngờ gì nữa, việc kéo căng cơ và khớp của chúng ta là điều cần thiết. Do đó, chúng ta nên kéo dài ít nhất 10 phút trước và sau khi tập.

Mẹo để tránh ren

Căng cơ trước khi tập thể dục: nó giúp chính xác rằng các cơ căng ra, tránh các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập sau đó, trong khi chúng ta làm ấm cả cơ và khớp.
Căng cơ sau khi tập thể dục: nó thậm chí còn nhiều hoặc quan trọng hơn so với việc kéo dài trước khi luyện tập. Tại sao? Về cơ bản vì chúng ta quay trở lại căng cơ và khớp, giảm viêm đã xuất hiện trong khi chơi thể thao.
Nếu bạn không luyện tập thể thao, nó thường bắt đầu với cường độ thấp: nếu bạn không quen tập luyện thể dục thì bắt đầu với cường độ thấp. Ví dụ, tuần đầu tiên bạn có thể thực hành bài tập trong 15 phút, sau đó tăng dần cho đến khi bạn đạt được 60 phút.

Nếu bạn đam mê thể thao, bạn có thể đọc thêm về Lợi ích của việc luyện tập. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.