Những sai lầm chính khi ăn kiêng và cách tránh chúng

Cách đây một thời gian, chúng tôi đã lặp lại một số câu hỏi cơ bản để biết tại sao chế độ ăn kiêng thất bại, biết rằng, ví dụ, bây giờ hàng trăm và hàng trăm trang web chuyên môn hóa hoặc tính hợp pháp đáng ngờ mà họ xuất bản có xu hướng sinh sôi nảy nở trong mạng chế độ ăn kiêng có thể gây hại cho sức khỏe.

Nhưng cũng có một loạt lỗi phổ biến xảy ra tại thời điểm ăn kiêng, và bằng cách này hay cách khác, ngăn ngừa giảm cân này và rằng chế độ ăn kiêng giảm béo là tốt và, do đó, tích cực cho sức khỏe.

Không phải vô ích, và như chúng ta đã thảo luận tại thời điểm đó, Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân Đó là cách tốt nhất để đảm bảo rằng, với những ngày trôi qua, chúng ta có thể giảm cân, đặc biệt nếu nó được kết hợp với tập thể dục, nếu có thể hàng ngày.

Những sai lầm thường gặp khi ăn kiêng, chúng là gì?

Đối với tất cả điều này, đặc biệt nếu bạn hiện đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân, sẽ rất thú vị khi khám phá thêm một chút về những lỗi chính:

Thực hiện theo một chế độ ăn uống không cân bằng và không đầy đủ

Một số chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng và chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tầm quan trọng của điều chỉnh chế độ ăn uống theo nhu cầu năng lượng của mỗi người.

Điều này là như vậy, bởi vì nó không phải là cùng một chế độ ăn kiêng cần giảm cân mà là ngồi hầu hết thời gian trong ngày, đó là một công việc đòi hỏi phải hoạt động, vận động thể chất.

Ngoài ra, điều cần thiết là chế độ ăn uống đã được chuẩn bị riêng và cá nhân bởi một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ tham gia vào các vấn đề cá nhân khác nhau, chẳng hạn như cân nặng, chiều cao, nước da, hoạt động chúng ta làm mỗi ngày ... hoặc một người bạn cho chúng tôi trên giấy. Nó phải được cá nhân hóa.

Loại bỏ thực phẩm lành mạnh

Có nhiều người loại bỏ thực phẩm khỏi chế độ ăn kiêng nghĩ rằng họ béo hơn, nhưng đó là một quyết định không chính xác, vì thực tế không có gì bị cấm, ngoại trừ đó là thực phẩm không lành mạnh như bánh công nghiệp, đồ ăn vặt hoặc rất nhanh chiên hoặc béo. Đó là, giải pháp chủ yếu là trong các chế phẩm nhẹ hơn, khỏe mạnh hơn và khỏe mạnh hơn.

Ví dụ, việc tiêu thụ một số loại trái cây (như chuối hoặc bơ) thường được loại bỏ vì chúng được cho là rất calo. Tuy nhiên, lợi ích dinh dưỡng của nó bù đắp cho sự đóng góp năng lượng cao. Hơn thế nữa, trong khi bơ rất giàu chất béo lành mạnh, chuối cung cấp năng lượng và magiê.

Không biết cách kết hợp thực phẩm.

Nó cũng cực kỳ quan trọng kết hợp thực phẩm tốt, vì trong nhiều trường hợp chúng ta tiêu thụ carbohydrate và quên đi protein hoặc lipid, hoặc ngược lại.

Vì vậy, tại sao chế độ ăn kiêng phổ biến nhất thất bại?

Ở đây chúng tôi nhắc lại một số chế độ ăn kiêng phổ biến nhất và những điểm mà chúng thất bại:

Chế độ ăn kiêng thần kỳ. Chúng dựa trên các đề xuất vô lý và các ý tưởng giả khoa học, ví dụ như, nên dùng thực phẩm nào theo horospoco hoặc thậm chí nhóm máu của chúng tôi, hoặc thậm chí "hứa" giảm cân nhanh chóng mặc dù điều này, theo cách lành mạnh và lành mạnh Nó gần như là không thể. Kết quả có được ngay sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, vì cân nặng đã giảm luôn được phục hồi và ngoài ra, sức khỏe của những người đã tuân theo nó có nguy cơ nghiêm trọng.
Chế độ ăn uống phân tách. Chúng chủ yếu dựa trên thực tế là không nên kết hợp carbohydrate với protein trong cùng một bữa ăn, và như một đối tác, chúng không giới hạn lượng chất béo có thể được uống. Kết quả là sự gia tăng cholesterol, mất cân bằng dinh dưỡng, tăng trọng lượng do tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất béo và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Chế độ ăn kiêng hạn chế. Không nghi ngờ gì, loại chế độ ăn kiêng này là tồi tệ nhất, vì họ ủng hộ số lượng giới hạn. Điều này là, trừ khi thực phẩm, được cho là, mỏng hơn, và bắt buộc phải đếm lượng calo chúng ta ăn hàng ngày. Kết quả cuối cùng là rất nguy hiểm, vì cơ thể phải trải qua nhiều giờ liên tục, sau đó dẫn đến các cơn đói, điều này ủng hộ việc từ bỏ chế độ ăn kiêng và tăng cân (hiệu ứng yoyo). Nguy hiểm nhất, ngoài các ý kiến, là loại bỏ các nhóm thực phẩm nhất định, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

6 lời khuyên hữu ích để chế độ ăn kiêng của bạn không thất bại

Ngoài việc cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân mà chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi đã chỉ ra, chúng tôi cũng phải chú ý đến những lỗi khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc chúng tôi duy trì chính xác. Lưu ý:

Tránh cân nặng mỗi ngày:Mặc dù nó là một thứ gì đó rất hấp dẫn và bạn thực sự có thể làm trong vài giây, nhưng đó là một sai lầm hoàn toàn. Bạn có biết tại sao không? Về cơ bản bởi vì nếu chúng ta leo lên mỗi ngày trên thang đo, chúng ta sẽ không thấy sự tiến hóa, vì vậy chúng ta có xu hướng rời khỏi chế độ ăn kiêng nghĩ rằng nó hoàn toàn không phục vụ. Tốt nhất? Hãy cố gắng tự cân mỗi 15 ngày.
Không tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào:Một chế độ ăn kiêng giảm cân, để có hiệu quả, phải được xây dựng và quy định bởi một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, người đã thực hiện nó một cách cá nhân và cá nhân theo tình hình hiện tại của chúng tôi.
Tránh xa chế độ ăn kiêng thần kỳ:Hãy quên đi những chế độ ăn kiêng đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ giảm cân rất nhiều trong một thời gian rất ngắn. Ngoài việc là không thể, rất có khả năng những thứ này không được cân bằng tốt, có thể bị thiếu hụt protein, carbohydrate, chất béo hoặc protein.
Đừng bỏ qua bất kỳ thực phẩm:Đó là một sai lầm phổ biến khi nghĩ rằng bằng cách bỏ bữa ăn, chúng ta sẽ có xu hướng giảm cân nhanh hơn. Ngược lại, nếu chúng ta bỏ qua bất kỳ thực phẩm nào (đặc biệt là bữa sáng hoặc bữa tối), chúng ta sẽ chỉ làm cho quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại, do đó sẽ khiến chúng ta giảm cân nhiều hơn.
Đừng từ bỏ chất béo hoặc carbohydrate:Bạn có niềm tin hoàn toàn sai lầm rằng chất béo là xấu, và không ăn carbohydrate giúp bạn giảm cân. Ngược lại, trong khi chất béo là nền tảng cho hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta (nếu chúng ta chọn chủ yếu cho chất béo lành mạnh). Ngoài ra, carbohydrate rất cần thiết cho cơ thể của chúng ta.
Luyện tập thể dục thường xuyên:Tập thể dục là cơ bản, đặc biệt là tránh xa lối sống ít vận động và cố gắng duy trì lối sống năng động nhất có thể. Chỉ cần đi bộ, đạp xe, chạy hoặc bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Như chúng ta thấy, mặc dù rất phổ biến và bình thường khi mắc lỗi khi ăn kiêng, nhưng biết chúng là gì và xác định chúng sẽ giúp chúng ta theo cách rất tích cực khi tránh chúng. Và hãy nhớ một điều cơ bản: giảm cân nên được thực hiện dần dần và dần dần theo thời gian. Điều rất quan trọng là phải kiên nhẫn và duy trì sự nhất quán. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.