Cách duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Trong Satires of Juvenal (cụ thể là trong Satire X, 356), chúng ta tìm thấy câu nói nổi tiếng Latin Đàn ông khỏe mạnh trong corpore sano, về cơ bản chỉ ra sự cần thiết phải cầu nguyện để có một tinh thần cân bằng trong một cơ thể cân đối; mặc dù cho đến ngày nay nó được sử dụng với nghĩa khác: Tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh.
Và đó là để tận hưởng một cơ thể khỏe mạnhNgoài việc tuân theo một lối sống lành mạnh, điều cần thiết là duy trì một tâm trí cân bằng và khỏe mạnh, vì mọi thứ chúng ta nghĩ sau đó sẽ được chuyển thành các triệu chứng của cơ thể chúng ta.
Vì vậy, ví dụ, khi chúng ta lo lắng, căng thẳng hoặc lo lắng, thông thường hơi thở của chúng ta bị rung, dạ dày đau, chúng ta duy trì mồ hôi quá nhiều và tay bị lạnh.
Ngoài tâm trí, để có thể tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh điều rất quan trọng là phải tuân theo một lối sống cân bằng trong thực tế tất cả các giác quan và lĩnh vực: chế độ ăn uống, tâm trí, lối sống nói chung, luyện tập thể dục ...
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Theo một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và lành mạnh là điều cần thiết để tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh, vì chúng ta mang đến cho cơ thể sự đa dạng tuyệt vời của các chất dinh dưỡng cần thiết (như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất, axit amin, oligoelements, chất xơ, chất chống oxy hóa ...) mà chúng ta cần mỗi ngày.
Những thực phẩm tốt nhất? Họ đặc biệt nổi bật:
- Rau và rau: chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ 3 đến 5 phần rau mỗi ngày. Chúng ít chất béo và calo, nhưng rất giàu nước, vitamin và khoáng chất.
- Trái cây: giống như các loại rau, nên tiêu thụ 3 đến 5 khẩu phần trái cây tươi hàng ngày. Chúng rất giàu nước, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, và ít chất béo và calo.
- Ngũ cốc: chúng rất cần thiết trong chế độ ăn uống lành mạnh. Trong thực tế, chúng nên được coi là cơ sở cơ bản của chế độ ăn uống của chúng tôi, làm nổi bật các loại bột không thể thiếu (giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin). Nên tiêu thụ 4 đến 5 phần ngũ cốc hoặc các dẫn xuất mỗi ngày.
- Rau: các loại đậu - hoặc các loại đậu - rất giàu tinh bột, chất xơ và protein có giá trị sinh học cao. Nên ăn 2 đến 3 phần mỗi tuần.
- Sữa và các dẫn xuất: chúng cung cấp các chất dinh dưỡng có giá trị sinh học cao, chẳng hạn như đường sữa, protein và vitamin (A, B12, D và axit folic), cũng như các khoáng chất như canxi. Nên dùng 2 đến 4 phần mỗi ngày.
- Cá: chúng trở thành một nguồn tuyệt vời của protein, iốt và axit béo lành mạnh. Trong số các axit béo này, chúng tôi tìm thấy omega-3, được tìm thấy chủ yếu ở cá xanh và giúp tích cực giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nên tiêu thụ 3 đến 4 phần mỗi tuần.
- Thịt: chúng nổi bật về hàm lượng nước và protein chất lượng, ngoài ra còn có vitamin (đặc biệt là vitamin nhóm B) và khoáng chất (như sắt và kẽm). Chúng ta phải phân biệt giữa thịt đỏ và thịt trắng (tốt cho sức khỏe hơn nhiều). Nên ăn 1 khẩu phần thịt đỏ mỗi tuần và 2 đến 3 phần thịt trắng.
- Trái cây sấy khô: chúng có hàm lượng chất béo không bão hòa cao, tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với chất béo bão hòa. Ngoài ra, chúng cung cấp vitamin và khoáng chất, và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nên tiêu thụ 25 gram hạt mỗi ngày.
Luyện tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là điều cần thiết để tận hưởng sức khỏe tốt. Nhiều chuyên gia đồng ý rằng tốt hơn là luyện tập thể thao ít nhất 3 lần một tuần, tối thiểu 30 phút mỗi lần (lý tưởng là 30 đến 60 phút).
Trong số những lợi ích quan trọng nhất của bài tập, chúng ta phải nhấn mạnh:
- Nó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
- Đó là một giảm stress tốt.
- Nó giúp chăm sóc sức khỏe tim mạch của chúng tôi.
- Tăng chi tiêu năng lượng, giúp duy trì một trọng lượng lý tưởng.
Sống một cuộc sống thư thái và bình tĩnh
Hiện tại nó là rất bình thường đối với nhiều người bị căng thẳng hoặc lo lắng. Điều gì thực sự nguy hiểm? Rằng chúng ta thấy cả hai rối loạn là một cái gì đó bình thường, phổ biến và thói quen.
Do đó, điều cần thiết là cố gắng sống theo cách thoải mái và bình tĩnh nhất có thể, tránh xa những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực.
Một lựa chọn thực sự tích cực là thực hành một số loại trị liệu tự nhiên để giúp chúng ta thư giãn, chẳng hạn như thiền, thư giãn, yoga hoặc pilates. Bạn cũng có thể lựa chọn để thư giãn và truyền tự nhiên.
Ngay cả việc luyện tập thể dục cũng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, nhờ vào việc nó tạo ra endorphin.
Tránh tự dùng thuốc
Điều phổ biến là nhiều người, ngay từ khi họ bị cảm lạnh hoặc suy nhược, có xu hướng tự điều trị ngay cả khi bác sĩ của họ không khuyến cáo.
Điều này có nghĩa là các loại thuốc này mất hiệu quả trong thời gian dài, điều đó có nghĩa là trong trường hợp bệnh nặng hơn, chúng sẽ không hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng, chẳng hạn như điều trị y tế.
Do đó, bạn nên nhớ rằng chỉ có bác sĩ mới nên kê đơn thuốc bạn cần tùy thuộc vào rối loạn hoặc bệnh bạn có thể mắc phải.
Hình ảnh | romainguy / Danh tính Ph photor @ phy / mikebaird / lululemon athica / taiyofj Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.
