Nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ.
Chắc chắn bạn đã nghe nhiều lần rằng "khi mang thai bạn nên ăn cho hai người". Điều này không có nghĩa là bạn nên ăn gấp đôi, nhưng điều đó nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai họ lớn tuổi hơn
Điều này là do, trong giai đoạn này, nhu cầu năng lượng tăng lên, đó là lý do tại sao nên tăng dần từ tháng thứ tư của thai kỳ, đi từ khoảng 340 kcal / ngày để đạt 450 kcal / ngày vào cuối Mang thai Tất nhiên, miễn là người phụ nữ khi bắt đầu mang thai có một trọng lượng đầy đủ.
các nhu cầu dinh dưỡng chúng cũng dẫn đến việc tăng tiêu thụ một số khoáng chất (như sắt, iốt, canxi và phốt pho), protein và axit folic.
Nên ăn kiêng như thế nào và nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ là gì?
- Sản phẩm sữa
Chúng là một nguồn quan trọng của protein chất lượng cao, ngoài canxi và phốt pho, vitamin D, vitamin A và vitamin B2. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống giữa ba lít và một lít sữa mỗi ngày, tức là khoảng ba hoặc bốn ly.
Hoặc, tương đương với các sản phẩm sữa, nhưng ít chất béo (sữa đông, phô mai, sữa chua). - Cá, thịt, trứng và các dẫn xuất
Giống như các sản phẩm sữa, chúng cung cấp protein chất lượng cao, cũng như dễ dàng hấp thụ sắt và vitamin B12, các chất dinh dưỡng có nhu cầu tăng đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ.
Ví dụ, cá (trắng hoặc xanh) nổi bật ít nhất bốn hoặc năm lần một tuần; thịt nạc (như thịt gà, thịt bê hoặc thỏ) ba hoặc bốn lần một tuần; và từ hai đến ba quả trứng mỗi tuần. - Rau
Chúng rất giàu protein thực vật, chất xơ, vitamin, khoáng chất và đường phức tạp.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng chúng khoảng hai lần một tuần. - Trái cây
Giống như các loại đậu, chúng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và đường đơn giản. Ngoài ra, nếu chúng được tiêu thụ thô, chúng cung cấp một lượng caroten và vitamin C. tuyệt vời.
Nên tiêu thụ từ ba đến bốn miếng trái cây mỗi ngày. - Rau và rau
Họ thường cung cấp cho chúng ta muối khoáng, vitamin và chất xơ, giúp vận chuyển đường ruột. Để tránh độc tố, những loại rau sẽ được tiêu thụ sống nên được gọt vỏ, rửa sạch và khử trùng. - Dầu và mỡ
Chúng thường cung cấp axit béo thiết yếu và vitamin tan trong chất béo. - Chất lỏng
Như chúng ta biết, nên uống từ sáu đến tám ly nước mỗi ngày.
Trong Naturpeques | Thực phẩm thiết yếu khi mang thai Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.
