Làm thế nào để bắt đầu một ngày với nhiều năng lượng
Mỗi buổi sáng, chúng tôi vẫn giữ thói quen như nhau: trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi có xu hướng thức dậy sau khi thức dậy sau một giấc ngủ dài, chúng tôi rửa mặt và / hoặc tắm, chúng tôi mặc quần áo, chúng tôi chuẩn bị cà phê và uống một chút bánh mì nướng và chúng tôi rời đi làm việc hoặc học tập.
Như một số thống kê được công bố gần đây cho thấy, đó là về việc vẽ ra những thói quen rất phổ biến, phổ biến đến mức chúng được lặp lại mỗi sáng trong hàng trăm ngàn ngôi nhà Tây Ban Nha.
Tuy nhiên, chúng ta có xu hướng phạm một số sai lầm mà ít nhiều có xu hướng trực tiếp ảnh hưởng đến hoạt động thể chất và trí tuệ của chúng ta vào buổi sáng. Và, tin hay không, một trong những điều phổ biến nhất phải làm với bữa sáng của bạn, ngay cả khi nó khiến bạn phải suy nghĩ về nó: tách cà phê mà bạn uống mỗi sáng. Nhưng hãy đi từng phần.
Khi chúng ta thức dậy ...
Thực hành thiền
Những người thực hành thiền định hàng ngày đã biết những lợi ích đáng kinh ngạc của nó không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà cả tinh thần. Đó là lý tưởng cho giữ bình tĩnh, giảm căng thẳng và lo lắng và nhìn nhận mọi thứ và vấn đề một cách đồng đều hơn. Và làm thế nào nó có thể ít hơn, đó là hoạt động tốt nhất chúng ta có thể thực hiện khi thức dậy vào buổi sáng.
Một lựa chọn lý tưởng rất thú vị là thức dậy từ nửa giờ đến một giờ trước mỗi buổi sáng, chọn một nơi yên tĩnh, duỗi một chút tay và chân, ngồi ở một nơi thoải mái và thiền trong khoảng từ 15 đến 30 phút.
Đi dạo hoặc chạy bộ
các Việc tập luyện thể dục thể thao là cơ bản khi nói đến việc chăm sóc sức khỏe của chúng tavà đó cũng là một hoạt động lý tưởng để thực hành vào buổi sáng trước khi xuống làm việc và đi làm hoặc đến trường Đại học.
Rồi tắm lạnh.
Nước lạnh hoạt động như một loại thuốc bổ năng lượng tuyệt vời cho làn da và cho chính chúng ta, bên cạnh việc lý tưởng để cải thiện lưu thông của chúng tôi.
Điều thú vị đặc biệt đối với những người cảm thấy khó khăn khi đi vào mỗi buổi sáng, vì nước lạnh đánh thức chúng ta cả về thể chất và tinh thần.
Một số lời khuyên cơ bản về bữa sáng của bạn
Khi bụng đói chọn nước ấm với chanh
các nước chanh Đó là một trong những biện pháp tốt nhất tồn tại khi chúng ta thức dậy, vì đó là một lựa chọn tuyệt vời khi chúng ta thực hiện nó đặc biệt là trong việc nhịn ăn cho hành động giải độc và khử độc của nó. Đây là một thức uống rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa tự nhiên, do đó nó là một lựa chọn tuyệt vời để vô hiệu hóa hoạt động của các gốc tự do và ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự lão hóa tế bào sớm.
Lựa chọn tốt nhất là lấy nước chanh mới vắt và trộn nó với một nửa ly nước ấm. Nước càng tinh khiết thì càng tốt.
Tránh cà phê: không thích hợp để uống sớm
Chúng ta thường nghe nhiều người nói rằng họ không thể bắt đầu buổi sáng mà không uống cà phê, đôi khi được uống và một mình, và vào những lúc khác kèm theo sữa. Tất nhiên, trong hầu hết các trường hợp, đường không thể bỏ lỡ như một chất làm ngọt.
Tuy nhiên, Chúng ta mắc một sai lầm lớn khi uống cà phê ngay sau khi thức dậy. Tại sao? Rất đơn giản Câu trả lời được tìm thấy trong sự hiện diện của một loại hormone được biết đến với tên cortisol. Vào buổi sáng, đặc biệt là từ 8 đến 9 giờ sáng, hormone này được tìm thấy ở những đỉnh cao nhất, để khi thức dậy, chúng ta đã có đủ sự kích thích nhờ tác động của hormone tự nhiên này.
Kết quả là rõ ràng hơn: cho dù chúng ta uống cà phê nặng đến đâu, chúng ta sẽ không cảm thấy tác dụng kích thích của nó. Hơn nữa, chúng ta có thể cảm thấy khó chịu tiêu hóa do hậu quả của hành động kích thích của caffeine.
Thích hợp nhất sẽ là thay thế cà phê bằng thức uống rau như sữa yến mạch hoặc sữa hạnh nhân, tuyệt vời cho hàm lượng cao các chất dinh dưỡng thiết yếu và cung cấp năng lượng đầy đủ của nó. Bạn cũng có thể chọn dùng chúng nóng hoặc lạnh tùy theo mùa trong năm (vào mùa hè, đó là lý tưởng như một thức uống giải khát và vào mùa đông có thể giúp làm ấm chúng ta khi trời rất lạnh).
Bữa sáng hoàn hảo
Để một bữa ăn sáng được cân bằng và bổ dưỡng từ quan điểm chế độ ăn uống và dinh dưỡng, điều cần thiết là phải đa dạng và một số đồ uống và thực phẩm nhất định không thiếu. Ví dụ:
- Nước uống rau: một ly sữa hạnh nhân, bột yến mạch hoặc gạo là lý tưởng cho sự phong phú dinh dưỡng đáng kinh ngạc của nó. Chúng rất giàu vitamin và khoáng chất và đóng góp năng lượng của chúng làm cho nó trở thành một lựa chọn ngon miệng để bắt đầu buổi sáng với năng lượng.
- Ngũ cốc nguyên hạt: chúng lý tưởng như bữa sáng vì chúng cực kỳ giàu carbohydrate phức tạp, có nghĩa là chúng được hấp thụ chậm trong suốt buổi sáng, vì vậy ngoài việc cung cấp cảm giác no, chúng còn đóng góp năng lượng từng chút một.
- Trái cây tươi: nó có thể là một bát dâu tây hoặc nho. Cũng là một quả chuối hoặc một quả táo. Tất cả các tùy chọn là vô cùng giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tự nhiên.
- Sữa chua tự nhiên: Thật ngon nếu bạn làm ngọt nó với mật ong và kết hợp nó với những miếng trái cây hoặc các loại hạt. Nó rất giàu vi khuẩn lành mạnh, hữu ích cho việc tái tạo và cải thiện hệ thực vật đường ruột.
Với tất cả điều này, chúng ta có thể thiết lập một bữa ăn sáng hoàn hảo. Ví dụ, một ly nước uống rau với một nắm ngũ cốc nguyên hạt, một miếng trái cây và sữa chua tự nhiên được làm ngọt bằng mật ong.
Và giữa chừng
Đây là thời gian tốt nhất trong ngày để uống cà phê, đặc biệt là nếu bạn mang nó từ 11 đến 12:30, đôi khi bạn sẽ nhận thấy tác dụng kích thích của cà phê vì hormone cortisol ở mức thấp nhất và sau đó tăng trở lại vào giờ ăn trưa.
Nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn nữa, bạn có thể đi cùng cà phê với một miếng bánh xốp nguyên hạt tự làm hoặc một nắm hạt. Hoặc một chiếc bánh sandwich rau nhỏ. Hãy nhớ rằng nó chỉ là một bữa ăn nhẹ trước khi bạn ăn.
Tuy nhiên, nếu bạn không thích cà phê hoặc bạn không thể chịu đựng được nó, bạn có thể thay thế nó bằng một tách trà xanh hoặc maté, cả hai đều là đồ uống tự nhiên rất giàu chất chống oxy hóa tự nhiên. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.
