Làm thế nào để phục hồi protein bị mất trong khi tập thể dục

Mỗi khi một vận động viên kết thúc cuộc thi hoặc tập luyện, như nhiều chuyên gia của môn thể thao và sức khỏe nghĩ, điều đó rất quan trọng phục hồi protein bị mất, để cơ bắp của bạn không bị suy giảm hoặc mất điều kiện. Chúng giúp quá trình xây dựng và sửa chữa cơ bắp.

Do đó, tầm quan trọng của ăn carbohydrate sau khi luyện tập thể thao, và bổ sung nó - trên hết - với protein chất lượng cao. Đây là một khuyến nghị cơ bản, đặc biệt nếu chúng ta tính đến việc bằng cách này, chúng ta sẽ có được cơ bắp để phục hồi và chúng ta cũng sẽ thay thế các protein bị mất trong khi chơi thể thao.

Rõ ràng, cũng cần thiết và cần thiết phải tính đến việc thay thế chính xác chất lỏng, giúp theo cách tích cực để tạo điều kiện loại bỏ chính xác dư lượng chuyển hóa protein qua nước tiểu, nếu tích lũy hóa ra là độc hại.

Theo nhiều chuyên gia, sự kết hợp giữa carbohydrate và protein được khuyến khích hơn khi bổ sung glycogen cơ bắp, nhiều hơn là chỉ tiêu thụ thực phẩm giàu protein.

Do đó, một lựa chọn thường được khuyên là kết hợp các loại đậu với ngũ cốc nguyên hạt, vì khi chúng được kết hợp và kết hợp với nhau, chúng sẽ tạo ra protein chất lượng tốt. Một ví dụ về một công thức lý tưởng là gạo + đậu lăng, hoặc đậu lăng + các loại hạt và các sản phẩm từ sữa. Theo nghĩa này, mặt khác, sữa tách béo cũng giàu axit amin. Tuy nhiên, một số tùy chọn kết hợp được đề xuất có thể là:

  • Pasta với sốt cà chua và thịt.
  • Sandwich hoặc sandwich của gà tây hoặc giăm bông.
  • Sữa với ngũ cốc hoặc các loại hạt.
  • Sữa chua với ngũ cốc hoặc các loại hạt.

Mặt khác, cũng có nhiều chuyên gia dinh dưỡng chuyên về dinh dưỡng thể thao khuyên tiêu thụ protein không chỉ sau, mà trước khi tập thể dục.

Hình ảnh | Flickr Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục

Ăn Gì Sau Tập 15 phút 45 phút Để Phục Hồi Và Phát Triển Cơ Bắp Hiệu Quả - HLV Ryan Long Fitness (Tháng Chín 2019)