Cách loại bỏ cholesterol LDL hay xấu một cách tự nhiên

Cách loại bỏ cholesterol LDL hay xấu một cách tự nhiên

Khi chúng tôi thực hiện xét nghiệm máu thường xuyên ở một trong những yếu tố mà chúng tôi có xu hướng tập trung vào là các giá trị chúng tôi có cholesterol và chất béo trung tính, bởi vì trong trường hợp cao hoặc rất cao, có thể bác sĩ hỏi chúng tôi một lần nữa, chúng tôi sẽ thực hiện xét nghiệm máu mới sau một vài tháng, và nếu chúng tôi tiếp tục cao, chúng tôi sẽ được cho biết những thói quen dinh dưỡng và sức khỏe nào chúng tôi nên tuân theo để hạ thấp chúng.

Nếu bạn nhìn vào các yếu tố khác nhau có thể xuất hiện trong kết quả xét nghiệm máu tương ứng với hồ sơ chất béo của chúng tôi, bạn có thể gặp phải cholesterol toàn phần, với Cholesterol HDL và với Cholesterol LDL. Trong trường hợp này, mặc dù cholesterol HDL được coi là cholesterol tốt vì nó giúp giảm mức cholesterol LDL, nhưng sau đó nên được theo dõi vì nó thực sự được hiểu là một dạng "cholesterol xấu".

Tuy nhiên, chúng ta phải tính đến một cái gì đó cơ bản: cholesterol là chất béo cơ bản cho cơ thể chúng ta. Ý tôi là cholesterol không có hại cho sức khỏe. Trên thực tế, nó rất cần thiết cho các tế bào của chúng ta, nó là tiền chất của hormone giới tính, vitamin D và hormone corticosteroid,

Cholesterol LDL là gì?

Một loại được gọi là cholesterol LDL, còn được gọi là phổ biến cholesterol xấu, đó là một Lipoprotein mật độ thấp được hình thành bởi lipid và protein. Nó là một loại chất béo cũng quan trọng đối với hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta, miễn là nó có giá trị tối ưu hoặc bình thường.

Chức năng chính của nó là vận chuyển chất lỏng, đặc biệt phụ trách việc vận chuyển cholesterol từ gan đến các cơ quan và mô khác nhau nơi có các thụ thể LDL.

Và những giá trị này là gì? Giá trị bình thường được xem xét khi cholesterol LDL dưới 100 mg / dl., bình thường-cao khi nó nằm trong khoảng từ 100 đến 160 mg / dl. và cao khi nó ở trên 160 mg / dl. Do đó, khi cholesterol LDL trên 100 mg / dl. Nó có thể trở thành một vấn đề sức khỏe, đặc biệt là khi các mức này vẫn còn cao theo thời gian.

Hậu quả của việc có cholesterol LDL cao

Khi cholesterol LDL cao hơn các giá trị được coi là bình thường theo quan điểm sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Ví dụ: bạn có một tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhân các rủi ro của bị đau tim hoặc đột quỵvà làm tăng nguy cơ bị đau thắt ngực là kết quả của việc thiếu cung cấp máu cho một phần của trái tim.

Cách giảm cholesterol xấu một cách tự nhiên

Tránh thực phẩm có hàm lượng cholesterol LDL cao hơn

Có một số loại thực phẩm đóng góp cho cơ thể chúng ta một lượng cholesterol LDL lớn hơn, ví dụ như trường hợp chất béo chuyển hóa hoặc các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa.

Nên loại bỏ các nhóm thực phẩm sau khỏi chế độ ăn uống của bạn:

• Thực phẩm có chất béo chuyển hóa: làm thế nào là thực phẩm đúc sẵn và bánh công nghiệp.
• Thực phẩm có chất béo bão hòa: thịt đỏ, xúc xích, bơ và kem.
• Thực phẩm khác: các sản phẩm sữa nguyên chất, dầu dừa, dầu cọ, các sản phẩm chiên, tôm, tôm và tôm.

Thực hiện chế độ ăn uống giàu thực phẩm tươi và tự nhiên

Chúng ta có thể nói chuyện trong dịp này của Chế độ ăn Địa Trung Hải, được xem xét từ quan điểm dinh dưỡng là một trong những điều tốt nhất bởi vì nó giúp chăm sóc sức khỏe và cuối cùng là tận hưởng sức khỏe tốt hơn. Vì nó không thể ít hơn, nó cũng lý tưởng khi giảm cholesterol LDL.

Về cơ bản, chọn tiêu thụ trái cây và rau quả tươi mỗi ngày một số phần (ví dụ 3 đến 5 hàng ngày), Một hoặc hai muỗng canh dầu ô liu nguyên chất, một số ít các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Lựa chọn thực phẩm làm tăng cholesterol HDL

Như chúng tôi đã chỉ ra vào một dịp trước, nơi chúng tôi đã nói chuyện với bạn về tăng cholesterol tốt, nó rất quan trọng Thực hiện chế độ ăn kiêng có thực phẩm giúp bạn tăng HDL hoặc cholesterol tốt.

Về vấn đề này, cá xanh (như trường hợp cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá trích và cá mòi), các loại hạt (đặc biệt là các loại hạt, quả hồ trăn và hạnh nhân), dầu ô liu, trái cây như quả bơ, tỏi và bông cải xanh.

Tập thể dục

Không còn nghi ngờ gì nữa, Tập thể dục rất tốt cho việc giảm cholesterol. Tại sao? Về cơ bản vì nó giúp tăng chi tiêu năng lượng và do đó tiêu thụ chất béo.

Nhưng để đáp ứng chất lượng này điều rất quan trọng là bài tập thể dục nhịp điệu, cường độ thấp hoặc trung bình nhưng thời gian dài. Nên thực hành nó mỗi ngày trong ít nhất 40 phút. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềCholesterol