Tiêu thụ bao nhiêu chất xơ mỗi ngày?
các chất xơ Nó là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu trong việc theo đuổi chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, vì chế độ ăn giàu chất xơ giúp ngăn ngừa nhiều loại rối loạn và bệnh tật.
Trong số khác nhau lợi ích của chất xơ, nhấn mạnh trên hết tầm quan trọng của nó đối với việc ngăn ngừa hoặc giảm táo bón (từ đó giúp ngăn ngừa bệnh trĩ hoặc bệnh túi thừa), khả năng bão hòa hữu ích của nó để giảm sự thèm ăn và giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, cũng như ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết, trong số những người khác.
Để đảm bảo cung cấp chất xơ chính xác hàng ngày, một lựa chọn được khuyến nghị là phải biết loại nào là lớn nhất thực phẩm giàu chất xơ, cung cấp cho chúng ta một lượng chất xơ có lợi.
Nhưng, chúng ta nên tiêu thụ bao nhiêu chất xơ mỗi ngày? Điều cần thiết là phải tính đến một câu hỏi rõ ràng: giống như bất kỳ yếu tố nào được tiêu thụ vượt mức, việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể gây ra hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của chúng ta.
Lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng một lượng chất xơ khuyến nghị để tiêu thụ mỗi ngày là xung quanh 25 gram chất xơ mỗi ngày.
Nếu chúng ta vượt quá lượng hàng ngày này có khả năng xuất hiện các triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như khí hoặc đầy hơi, đầy hơi và khó chịu dạ dày.
Làm thế nào để mất nhiều chất xơ mỗi ngày?
Có tính đến một số lời khuyên mà chúng tôi cung cấp trong bài viết của chúng tôi về Làm thế nào để tăng lượng chất xơ hàng ngày trong chế độ ăn uống, những gì được khuyến nghị, đặc biệt là nếu chúng ta không quen ăn thực phẩm giàu chất xơ, là thử Tăng lượng chất xơ dần dần, từng chút một.
Để đạt được điều này, tốt nhất là bắt đầu tuần đầu tiên bằng cách uống khoảng 5 gram mỗi ngày. Tuần tiếp theo đi từ 5 đến 10. Vì vậy, dần dần cho đến khi bạn đạt được 25 gram chất xơ mỗi ngày. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềChất xơ
