Cá đóng góp bao nhiêu calo

Để có một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng nhất có thể, cần phải lựa chọn, trên hết, đối với các nhóm thực phẩm khác nhau được coi là "ngắn nhất - tốt nhất cho sức khỏe và cung cấp cho chúng ta các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động chính xác.

Theo cách này, trong khi cần tiêu thụ 5 phần trái cây và rau quả tươi mỗi ngày, thì nên dùng từ 4 đến 5 phần cá và động vật có vỏ mỗi tuần (nghĩa là một miếng phi lê từ 125 đến 150 gram mỗi khẩu phần).

Trong trường hợp của cá, như bạn chắc chắn biết, điều quan trọng là phải phân biệt giữa cá xanh (cá béo đặc biệt giàu axit béo Omega 3, có lợi cho sức khỏe tim mạch) và cá trắng (cung cấp ít chất béo hơn nhưng cũng cá xanh rất giàu phốt pho và canxi, ngoài ra còn có vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết khác).

Đó là một loại thực phẩm thường không cung cấp nhiều calo, so với các loại thực phẩm khác có nguồn gốc động vật như thịt (bạn có thể tìm hiểu thêm về lượng calo của thịt trong bài viết đặc biệt của chúng tôi). Nhưng từ quan điểm dinh dưỡng, ngoài hàm lượng axit béo lành mạnh, chúng nổi bật với số lượng đáng kinh ngạc về protein có giá trị sinh học cao, có nghĩa là chúng cung cấp phần lớn các axit amin thiết yếu.

Calo cung cấp 100 gram cá

Thức ăn

Hàm lượng calo
(100 gr.)

Anguilla

281 kcal

Cá trích

201 kcal

Cá ngừ

200 kcal

Màu trắng xanh

73 kcal

Bream

86 kcal

Khá

138 kcal

Boquerón

129 kcal

Breca

75 kcal

Cá thu

180 kcal

Chúc mừng

107 kcal

Vàng

77 kcal

Cá thu ngựa

127 kcal

Duy nhất

83 kcal

Cá vược

86 kcal

Hake

77 kcal

Cá mú

101 kcal

Palometa

125 kcal

Pescadilla

72 kcal

Cá kiếm

111 kcal

Hiếp dâm

82 kcal

Turbot

80 kcal

Cá hồi

202 kcal

Cá đối

97 kcal

Cá mòi

124 kcal

Cá hồi

102 kcal

Hình ảnh | Andrea Pokrzywinski Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềCalo thực phẩm

Bí quyết giảm cân nhanh trong vòng 30 ngày. Chỉ cần áp dụng 1 tháng bạn sẽ đạt cân nặng lý tưởng (Tháng MườI MộT 2019)