Các bài tập để giữ cho hông giữ dáng, tăng cường và tránh đau
Hông là bộ phận của cơ thể cho phép chúng ta có sự ổn định, các khớp này cũng là một trong những khu vực của cơ thể mà chúng ta di chuyển ít hoặc ít nhất là một cách có ý thức. Chúng hỗ trợ trọng lượng của cơ thể chúng ta, và nhờ những khớp này mà chúng ta có thể đi bộ vì chúng cũng giữ chân, chúng ta có thể cúi xuống, ngồi xuống.
Trong nhiều năm và đặc biệt là ở người trung niên, hông có thể thất bại, một dấu hiệu cho thấy họ có thể bị mòn. Sự hao mòn xảy ra ở họ có thể là do một số bệnh thuộc loại viêm như viêm xương khớphoặc loại thoái hóa như viêm xương khớp hoặc loãng xương. 
Khi hông bị mòn, người đó sẽ nhận thấy làm thế nào họ không thể di chuyển dễ dàng như trước, họ cảm thấy đau và với sự hao mòn cũng có nguy cơ hông bị gãy hoặc gãy dễ dàng hơn.
Hông không chỉ đau theo năm tháng, mặc dù những người trẻ tuổi có thể bị cứng ở hông, những cơn đau này thường xuyên hơn ở phụ nữ.
Để giữ cho hông của bạn có hình dạng và ngăn ngừa chúng bị đau hoặc bị mòn sớm, nên thực hiện các bài tập để di chuyển các khớp này, tăng cường chúng và chúng tôi sẽ nhận thấy làm thế nào chúng linh hoạt và nhanh nhẹn hơn khi thực hiện các động tác.
3 bài tập lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho hông
Các bài tập mà chúng ta sẽ thực hiện rất đơn giản để thực hành và như chúng ta đã nói trước đây, chúng là những bài tập được thiết kế để củng cố hông, kéo dài, mở khóa hông mà chúng ta sẽ có được sự cân bằng cũng như linh hoạt hơn.
Để thực hiện các bài tập này mặc đồ thể thao, thoải mái và đàn hồi để bạn có thể thực hiện các bài tập mà không gặp khó khăn, bạn có thể đi giày hoặc đi chân trần nếu bạn cảm thấy thích. 
Thực hiện các bài tập trơn tru, không ép buộc các tư thế, vì vậy chúng tôi sẽ tránh làm tổn thương chính mình:
1. Tập thể dục để nâng hông
Ở tư thế đứng, chúng tôi bắt đầu bài tập bằng cách nâng cao chân phải với đầu gối cong, gác chân trên mũi bàn chân, bây giờ duỗi đầu gối một chút và nâng hông xa nhất có thể. Lặp lại bài tập 10 lần, lần đầu tiên bằng một chân và sau đó với chân kia.
2. Tập thể dục để kéo dài hông
Để thực hiện những động tác này, chúng tôi sẽ quỳ xuống và đỡ hai tay trên mặt đất. Bây giờ chúng ta nâng chân phải nhẹ nhàng hết mức có thể và hướng gót chân về phía sau. Lưng phải thẳng và vai thư giãn, khi thực hiện bài tập này chúng ta không nên cảm thấy đau ở lưng dưới.
Thực hiện bài tập 10 lần với chân phải và sau đó với chân trái. 
3. Tập thể dục để thực hiện lần lượt
Bài tập thứ ba bao gồm thực hiện lần lượt: mục tiêu của bài tập này là mở khóa các khớp hông bằng các lượt. Để bắt đầu bài tập này, chúng tôi sẽ nằm trên mặt đất. Nằm ngửa, chúng tôi uốn cong chân, chúng tôi bắt chéo chân phải qua trái và với tay đối diện, chúng tôi đẩy đầu gối để nhận thấy sự xoay của hông, chúng tôi đẩy nhẹ để cũng nhận thấy sự kéo dài của hông, đầu chúng tôi hướng về phía trước phía đối diện.
Chúng tôi lặp lại bài tập 5 lần, lần đầu tiên bằng một chân và sau đó với chân kia. 
Thói quen lành mạnh để giữ cho hông của bạn trong hình dạng
Ngoài các bài tập này, chúng tôi có thể bao gồm một hoạt động nữa sẽ có ích; hoạt động này bao gồm nhảy. Với khiêu vũ, chúng tôi cũng giúp mở khóa hông của bạn, khiêu vũ là một hoạt động lành mạnh cũng như hạnh phúc và bổ ích, hãy tìm kiếm âm nhạc yêu thích của bạn và di chuyển hông của bạn.
Bơi lội cũng là một hoạt động lý tưởng để tăng cường xương, cơ và khớp, đi bơi bất cứ khi nào bạn có thể, ít nhất 2 lần một tuần.
Không có nghi ngờ rằng hông là một trong những bộ phận của cơ thể chúng ta phải chịu đựng nhiều nhất với béo phì và thừa cân. Cuộc sống tĩnh tại và thừa cân gây tổn hại cho sức khỏe của chúng ta nói chung cũng như làm hỏng xương và khớp của chúng ta. 
Nếu bạn muốn chăm sóc hông và theo thời gian không bị mòn thì nên tránh lối sống ít vận động, thực hiện một số hoạt động thể chất giúp bạn duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao và ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Tăng cường chế độ ăn uống của bạn với các thực phẩm giàu magiê, canxi, phốt pho và vitamin D, những chất dinh dưỡng này có thể được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, ngũ cốc, cá xanh, gan cá, dầu cá, đậu, hạt. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục
