Bài tập cho não: cách tập thể dục dễ dàng

Người ta ước tính rằng, xấp xỉ, bộ não của chúng ta chứa khoảng 100.000 triệu tế bào thần kinh, được thiết lập trong số chúng - trong hàng tỷ kết nối. Do đó, đây là một "công cụ" tiên tiến, trong số các chức năng quan trọng khác, chịu trách nhiệm điều chỉnh và kiểm soát hầu hết các chức năng không chỉ của cơ thể chúng ta, mà còn của chính tâm trí chúng ta. Vì lý do này, duy trì sức khỏe não tốt là điều cần thiết, cố gắng tập thể dục và rèn luyện nó mỗi ngày.

Nhờ những gì được biết đến như là dẻo thần kinhvà với khả năng của chính bộ não để củng cố các kết nối cũ và thiết lập các kết nối mới, có thể cải thiện năng lực nhận thức của chúng ta, không chỉ thông qua kích thích nhận thức, mà thông qua đào tạo với các bài tập được thiết kế đặc biệt cho mục đích này.

Do tính dẻo của não này, có thể khuyến khích tạo ra các mạch thần kinh và khớp thần kinh mới mang lại khả năng sắp xếp lại và phục hồi các chức năng, đặc biệt là trong trường hợp chấn thương hoặc rối loạn đã làm hỏng một số phần của não. Theo nghĩa này, kích thích nhận thức đã trở thành một lựa chọn thực sự thú vị, đặc biệt là trong các bệnh lý gây tổn thương hệ thần kinh như bệnh Parkinson hoặc Alzheimer.

May mắn thay, có một loạt các bài tập giúp theo cách rất tích cực khi rèn luyện trí não của chúng ta một cách dễ dàng, và cũng giúp chúng ta khi tập thể dục ở nhà. Bạn có muốn khám phá chúng là gì không?

4 bài tập hữu ích giúp rèn luyện trí não dễ dàng và tại nhà

1. Rèn luyện trí nhớ của bạn bằng cách ghi nhớ

Để tận hưởng một trí nhớ tốt, cần phải rèn luyện bộ não và rèn luyện nó, điều này sẽ giúp chúng ta theo một cách rất tích cực khi ghi nhớ tốt hơn và giữ lại chúng.

Một bài tập cực kỳ đơn giản là một bài tập ghi nhớ số điện thoại. Ví dụ: lấy nhật ký điện thoại hoặc điện thoại di động của bạn và cố gắng ghi nhớ các số điện thoại quan trọng nhất cho bạn nếu bạn vẫn không biết chúng thuộc lòng.

Ngoài việc rèn luyện trí não, nó sẽ giúp bạn tích cực khi bạn cần gọi cho những người đó và không có danh bạ điện thoại hoặc điện thoại gần đó.

2. Thực hành 'cổng chéo'

Có một bài tập cực kỳ đơn giản và dễ thực hành, nhưng nó mang lại lợi ích đáng kinh ngạc khi tập thể dục cho não. Bạn có biết nó là gì không? Đó là những gì được gọi là bài tập 'cross gateo', và nó rất dễ thực hành.

Bạn chỉ cần chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái và ngược lại.Tất nhiên, nên làm điều đó một cách hăng hái và nhanh chóng.

3. Con cú

Với cái tên tò mò này, chúng tôi tìm thấy một bài tập tuyệt vời khác được thiết kế đặc biệt để rèn luyện trí não của chúng tôi. Ngoài ra, nó rất hữu ích - và được khuyến nghị - khi chúng ta cảm thấy căng ở cổ và chúng ta cảm thấy lo lắng, choáng ngợp hoặc căng thẳng.

Nó là cái gì Đặt tay trái của bạn lên vai phải, siết chặt. Quay đầu về phía đó trong khi bạn thở sâu. Giữ hơi thở của bạn giữ không khí trong phổi của bạn. Rồi anh quay đầu về phía vai đối diện, xua đuổi không khí. Làm tương tự, nhưng ở phía đối diện.

4. Vẽ bằng cả hai tay cùng một lúc

Đây là những gì thường được gọi là kỹ thuật hoặc tập thể dục của 'Vẽ nguệch ngoạc'. Về cơ bản, nó bao gồm lấy một tờ giấy và một cây bút hoặc bút chì bằng mỗi tay, và bắt đầu vẽ bằng cả hai tay cùng một lúc, thực hiện những nét vẽ nguệch ngoạc và di chuyển dọc theo toàn bộ tờ giấy.

Bằng cách này, chúng tôi sẽ không chỉ rèn luyện trí não mà còn kích thích các kỹ năng vận động tinh và tự viết.

Và cuối cùng: luyện tập thể dục

Mặc dù nó không phải là một bài tập cụ thể cho não, nhưng sự thật là tập thể dục nói chung giúp chúng ta khi tập thể dục toàn thân. Điều đó có nghĩa là, nó giúp cải thiện một cách rất tích cực tình trạng thể chất của não bộ của chúng ta, nhờ vào việc nó giúp tạo ra các kết nối thần kinh mới (theo cách nhanh hơn nhiều) và chúng tôi đóng góp một thứ rất có giá trị cho hoạt động chính xác của nó: oxy.

Nó thực sự phục vụ với bất kỳ loại bài tập thể chất nào, mặc dù điều quan trọng là phải là một loại tập thể dục nhịp điệu, trong đó oxy là cần thiết trên hết để có thể làm điều đó. Lý tưởng nhất? Thực hành nó trong ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục

Hướng dẫn cách luyện tập cân bằng não bộ P1 (Tháng 2020)