5 mẹo hiệu quả để giảm triglyceride cao dễ dàng
Triglyceride cao là gì và rủi ro của chúng là gì?
Khi chúng tôi tìm thấy mức độ chất béo trung tính cao, điều này có nghĩa là giá trị chất béo trung tính là trên 150 mg / dL, một con số giảm xuống 100 mg / dL khi người đó bị các vấn đề về tim.
Một trong những nguyên nhân chính của chất béo trung tính cao trong máu có liên quan đến việc tiêu thụ quá nhiều calo, đặc biệt là vì người này có xu hướng tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất béo trung tính cao.
Do đó, rủi ro của nó là rõ ràng hơn: có mức chất béo trung tính cao, đặc biệt là khi chúng được duy trì theo thời gian, ảnh hưởng trực tiếp đến sự khởi phát của các vấn đề tim mạch và xơ cứng động mạch, bao gồm một bệnh gây tăng độ dày của các động mạch, cũng như sự mất tính đàn hồi của chúng, gây ra sự tích tụ các mảng bám bên trong.
Khi nào chúng ta có chất béo trung tính cao? Giá trị bất thường của bạn trong xét nghiệm máu
Khi chúng ta nói về chất béo trung tính cao, chúng ta luôn đề cập đến những giá trị của chất béo trung tính cao bất thường, điều đó có nghĩa là, rõ ràng, chúng không ở mức được coi là bình thường (và do đó, với số lượng khỏe mạnh).
Và khi nào nó được coi là triglyceride sau đó được nâng lên? Như chúng tôi đã đề cập ngắn gọn ở đầu bài viết này, triglyceride cao khi giá trị của chúng vượt quá 150 mg / dL. Đó là, các giá trị bình thường được coi là - và có thể chấp nhận được - khi con số triglyceride dưới 150 mg / dL.
Tuy nhiên, như được chỉ định từ Medlineplus, các giá trị cao được coi là những mức trên 199 mg / dL và rất cao khi đạt tới 500 mg / dL (hoặc mức trên mức này).
Chúng ta có thể tóm tắt các giá trị của triglyceride trong phần sau:
- Bình thường:Dưới 150 mg / dL
- Cao-bình thường:150 - 199 mg / dL
- Cao:200 - 499 mg / dL
- Rất cao500 mg / dL trở lên
Mặt khác, chúng ta phải nhớ rằng các phạm vi này có thể thay đổi một chút từ phòng thí nghiệm này sang phòng thí nghiệm khác. Nhưng các số liệu hoặc giá trị được chỉ định là những con số trung bình thường được sử dụng trong việc đo lường chất béo trung tính trong máu.
- Xét nghiệm máu triglyceride: giá trị bình thường và bất thường
Làm thế nào để hạ thấp chất béo trung tính?
1. Nếu bạn thừa cân, tốt nhất là tải xuống
Cho dù bạn thừa cân hay béo phì, bạn nên giảm - từng chút một và vừa phải - trọng lượng tăng thêm đó, chủ yếu là vì nó có thể giúp giảm mức chất béo trung tính cao.
Một lựa chọn rất hữu ích là cố gắng thay đổi thói quen ăn uống của chúng ta. Và, vì điều đó, cần phải tự hỏi bản thân những người có thể không khỏe mạnh như chúng ta nghĩ. Có lẽ chúng ta có xu hướng ăn nhẹ giữa các bữa ăn, thường xuyên tiêu thụ đồ ngọt và đồ ăn nhẹ bổ dưỡng khác ... Tuy nhiên, về chế độ ăn kiêng để theo dõi trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ nói chi tiết hơn về nó.
- Cholesterol cao hay cao: nó là gì, triệu chứng và cách hạ thấp nó
2. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Lựa chọn không thực phẩm tốt cho cholesterol cao, chủ yếu là vì không chỉ giúp bạn giảm cholesterol LDL, mà còn cả chất béo trung tính, đồng thời tăng HDL (loại cholesterol tốt giúp làm sạch động mạch).
Khi nói đến việc giảm cân và thay đổi chế độ ăn uống, lý tưởng là cũng giảm tiêu thụ calo, chủ yếu là những người được gọi là lượng calo rỗng, đồng thời bạn nên tránh càng nhiều càng tốt các loại thực phẩm rất béo, có đường và tinh chế.
Bạn cũng nên loại bỏ chất béo chuyển hóa và thay thế chúng bằng nhiều chất béo lành mạnh và lành mạnh hơn. Loại chất béo này có thể được tìm thấy trong dầu ô liu, trái cây như bơ và cá xanh (cá hồi hoặc cá ngừ), để chỉ một vài ví dụ.
3. Thực phẩm giàu chất béo trung tính mà chúng ta nên tránh
Không có nghi ngờ rằng một trong những nguyên nhân chính của triglyceride cao trong máu có liên quan đến một tiêu thụ quá nhiều calo, đặc biệt là vì người bệnh có xu hướng tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất béo trung tính cao. Chúng tôi khám phá bên dưới một số thực phẩm đó là gì:
- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Chúng ta cũng phải xem xét kem.
- Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa: không có nghi ngờ rằng chất béo chuyển hóa là nguy hiểm nhất. Chúng tôi tìm thấy chúng đặc biệt là trong các cửa hàng bánh có nguồn gốc công nghiệp và các sản phẩm được làm sẵn, ngoài các món ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ mặn (như khoai tây chiên).
- Thực phẩm giàu đường: chẳng hạn như đồ ngọt và bánh ngọt. Tốt nhất là chọn chất làm ngọt hoặc giảm tiêu thụ đường.
- Cách loại bỏ chất béo bão hòa trong chế độ ăn
4Luyện tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc duy trì một thực phẩm cân bằng và lành mạnh nhất có thể, điều quan trọng là phải cố gắng duy trì hoạt động, tránh xa lối sống ít vận động.
Và làm thế nào nó có thể đạt được? Dễ dàng: luyện tập ít nhất mỗi ngày trong khoảng từ 30 đến 40 phút tập thể dục, cho dù đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội ... Chìa khóa để đạt được chất béo trung tính cao là luyện tập aerobic.
5. Lựa chọn một số loại cây và thảo dược giúp chống lại chất béo trung tính cao
Mặc dù có khá nhiều thảo dược để chống lại chất béo trung tính cao Điều đó giúp theo một cách rất tích cực khi giảm và giảm mức độ cao của các chất béo này trong máu, chắc chắn rằng có một số điều chắc chắn dược liệu ai có thể giúp nhiều hơn những người khác:
- Đuôi ngựa: nó là một nhà máy tái tạo đặc biệt giàu silicon, một khoáng chất giúp tái tạo tự nhiên của các động mạch. Do đó, nó giúp khi duy trì sức khỏe động mạch tốt. Bạn có thể truyền dịch đuôi ngựa được làm bằng một đến hai muỗng cà phê mỗi cốc.
- Bồ công anh: nó là một trong những cây lý tưởng để tận hưởng sức khỏe tốt, nhờ đó nó có khả năng thanh lọc gan. Trên thực tế, nó giúp cơ quan này thực hiện các chức năng của nó hàng ngày, trong khi việc sử dụng nó rất thú vị trong trường hợp gan nhiễm mỡ (một nguyên nhân khác của mức chất béo trung tính cao). Bạn có thể truyền dịch bồ công anh được chuẩn bị với một đến hai muỗng cà phê mỗi cốc.
- Cây bạch quả: nó là một loại cây có khả năng làm giãn mao mạch, tĩnh mạch và động mạch, giúp cải thiện cả độ nhớt và vi tuần hoàn của chính máu. Nó rất hữu ích để ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông do sự tích tụ chất béo trong động mạch. Bạn có thể truyền dịch bạch quả được chuẩn bị với một đến hai muỗng cà phê mỗi cốc.
- Vôi: nó là một loại cây có đặc tính hạ huyết áp, đồng thời nó giúp làm trôi máu. Bạn có thể truyền dịch linden được chuẩn bị với một đến hai muỗng cà phê mỗi cốc.
Ăn kiêng theo triglyceride cao
Rõ ràng, trước hết chúng ta phải ghi nhớ rằng chế độ ăn uống nên được ít béovà cũng giàu chất xơ, do đó, nếu một trong những nguyên nhân chính của sự gia tăng triglyceride trong máu là do tiêu thụ quá nhiều calo, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi sẽ chỉ ra việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, đặc biệt là loại bỏ hoặc giảm tiêu thụ một số loại thực phẩm, đặc biệt là những loại đặc biệt giàu chất béo.
Một lựa chọn rất tốt là chú ý đến Thực phẩm bị cấm có chất béo trung tính cao:
- Thực phẩm chiên
- Xúc xích và thịt mỡ.
- Cá đóng hộp trong dầu và hải sản nói chung.
- Bánh công nghiệp và đồ ngọt.
- Nước sốt béo.
- Một số loại dầu: như cọ và dầu dừa.
Thực phẩm cho phép với chất béo trung tính cao
Một khi bạn biết những loại thực phẩm không được phép trong chế độ ăn kiêng, một ý tưởng tốt là chú ý đến những loại thực phẩm được phép:
- Trái cây, rau, rau và các loại đậu.
- Skimmed sản phẩm sữa và các dẫn xuất (luôn được bỏ qua).
- Bột và ngũ cốc nguyên hạt.
- Cá xanh và trắng.
- Cơm và mì ống
- Quả hạch: quả hạch, mận và quả mơ nổi bật.
- Dầu ô liu
Điều bình thường nhất là bác sĩ riêng của chúng tôi cho chúng tôi biết chế độ ăn uống tốt nhất để tuân theo. Theo nghĩa này, nên luôn luôn làm theo lời khuyên về chế độ ăn uống và dinh dưỡng của họ.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng việc luyện tập thể dục thường xuyên luôn được khuyến khích.
- Thực phẩm chống cholesterol cao
- Lượng carbohydrate vào tỷ lệ chất xơ là một dấu hiệu hữu ích cho hội chứng chuyển hóa ở bệnh nhân tiểu đường loại 2: Một nghiên cứu cắt ngang
- Tác dụng của danh mục chế độ ăn kiêng giảm cholesterol so với lovastatin đối với lipid huyết thanh và protein phản ứng C
- Triglyceride: Tại sao chúng quan trọng? Quỹ nghiên cứu và giáo dục y tế Mayo (MFmer).
