Bổ sung dinh dưỡng cho cholesterol
Không giống như những gì nhiều người có xu hướng nghĩ sai, cholesterol Nó là cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta, miễn là nó vẫn ở mức khỏe mạnh.
Và những mức cholesterol lành mạnh này sẽ là gì? Cholesterol LDL nên dưới 100 mg / dl, cholesterol HDL nên dưới 40 mg / dl, và cholesterol toàn phần nên dưới 200 mg / dl.
Do đó, cholesterol cao Nó trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là khi lượng chất béo trong máu cao được duy trì trong một thời gian dài, và các mảng bám có thể làm tắc nghẽn các động mạch.
May mắn thay, chúng ta có thể theo một lối sống lành mạnh và chế độ ăn ít chất béo, cùng với việc luyện tập thể dục thể chất có thể tích cực để giảm mức cholesterol cao. Theo nghĩa này, có một số bổ sung dinh dưỡng cho cholesterol có thể rất hữu ích:
- Axit béo omega-3Bạn có thể tìm thấy chúng trong cá, đặc biệt là cá ngừ, cá hồi và cá thu.
- Cây giàu stanol / sterol thực vật: chúng được gọi là phytosterol, và chúng thường sản xuất trái cây, rau, ngũ cốc và hạt có đạo đức tim mạch.
- Vitamin B3: vitamin B3 hoặc niacin là lý tưởng để tăng cholesterol HDL và giảm mức cholesterol LDL cao. Tất nhiên, chúng ta phải tránh tiêu thụ ở liều cao, vì nó có thể gây tổn thương gan và các tác dụng phụ khác, chẳng hạn như bốc hỏa và các vấn đề về da.
- Tỏi: nó là một trong những thực phẩm có lợi nhất chống lại cholesterol. Nếu hương vị của bạn làm phiền bạn, bạn có thể tìm thấy nó trong viên nang trong các cửa hàng thảo dược và đặc sản.
Hình ảnh | epSos.de
