Ăn gì khi mắc hội chứng tiền kinh nguyệt: khuyến nghị ăn kiêng

Thực phẩm được theo dõi vào những thời điểm và thời kỳ nhất định có ảnh hưởng quyết định đến việc cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta, đặc biệt là trong những thời điểm cơ thể chúng ta cần một lượng lớn vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Đây là những gì xảy ra, ví dụ, với cái được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt, chắc chắn bạn sẽ biết về cơ bản bao gồm một tập hợp các triệu chứng thể chất và cảm xúc xuất hiện ở người phụ nữ trước khi đến kỳ kinh nguyệt.

Nó thường là một hội chứng phát sinh trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, biến mất sau 1 đến 2 ngày sau khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu.

Về nguyên nhân của nó, sự thật là trong thời điểm hiện tại, vẫn chưa thể xác định được những nguyên nhân chính xác gây ra sự xuất hiện của nó. Tuy nhiên, người ta nghi ngờ rằng họ đang đối phó với một loạt các yếu tố kết hợp với nhau: sinh học, tâm lý (và cảm xúc), xã hội và văn hóa.

Các triệu chứng của bạn, như chúng tôi đã đề cập trong một số trường hợp khác, thực sự rất đặc trưng, không chỉ về thể chất mà còn về cảm xúc: đau ở ngực với đau, khí và sưng bụng, táo bón hoặc tiêu chảy, đau ở thắt lưng và đau đầu, ứ nước, buồn bã, căng thẳng và căng thẳng, thiếu ham muốn tình dục và hành vi cáu kỉnh, trong số những người khác.

Như chúng tôi đã chỉ ra cho bạn ở phần đầu của ghi chú này, cho ăn có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm các triệu chứng điển hình và phổ biến nhất thường xảy ra với hội chứng tiền kinh nguyệt.

Theo nghĩa này, các loại thực phẩm mà chúng tôi chi tiết dưới đây không nên thiếu trong chế độ ăn uống của người phụ nữ vì chúng cần thiết để ngăn chặn sự xuất hiện của các triệu chứng liên quan đến hội chứng này.

Những thực phẩm tốt nhất khi bạn mắc hội chứng tiền kinh nguyệt

Thực phẩm giàu vitamin B6 và vitamin B6 bổ sung

Vitamin B6 làm tăng mức serotonin, vì serotonin chịu trách nhiệm cho tâm trạng của chúng ta không suy giảm, chúng ta phải tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin này như trứng, cá, thịt, sữa, các loại hạt, rau, trái cây.

Rau

Các loại đậu là thực phẩm giàu hoóc môn thực vật gọi là genistein và một trong những chức năng của hormone này là điều chỉnh sự dư thừa estrogen có xu hướng tăng trước thời kỳ kinh nguyệt.

Ngũ cốc

Nổi bật bao gồm gạo nâu, mầm lúa mì, vừng, hạt bí ngô, hạt chia, hạt hướng dương.

Thực phẩm giàu Omega 3

Axit béo thiết yếu Omega 3 được coi là thuốc chống trầm cảm tự nhiên và có thể được tìm thấy trong: quả óc chó, hạnh nhân, dầu lanh, dầu óc chó, dầu hoa anh thảo buổi tối, dầu ô liu, hạt lanh, cá xanh.

Thực phẩm đặc trưng khác

Mầm đậu nành, quinoa, đậu, đậu, đậu xanh, đậu lăng.

Tiêu thụ thực phẩm giàu khoáng chất như canxi và magiê cũng như bổ sung các khoáng chất này.

Một số lời khuyên về dinh dưỡng cần ghi nhớ

Chúng ta phải uống ít nhất một lít rưỡi nước mỗi ngày và truyền dịch như những gì chúng ta đã khuyến nghị trước đó và giảm tiêu thụ chất lỏng trong những ngày chúng ta chờ đợi quy tắc không ủng hộ việc giữ nước.

Tránh tiêu thụ đồ uống có caffeine và đồ uống có cồn.

Không vượt quá tiêu thụ muối và đường.

Tránh tiêu thụ nhiều đường tinh chế.

Thực hiện một số hoạt động thể chất vừa phải hàng ngày sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt và thư giãn.

Khi bạn nhận thấy hội chứng tiền kinh nguyệt được lặp lại hàng tháng và bạn không nhận thấy rằng những cải thiện hãy đến bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa để thực hiện các xét nghiệm thích hợp và kê toa một số loại thuốc để cải thiện hoặc biến mất hội chứng này. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.