Đau cổ: Nguyên nhân và lời khuyên để tránh nó

các đau cổ đây là một trong những bệnh phổ biến nhất, đặc biệt là trong dân số trưởng thành; Người ta ước tính rằng có đến bảy trong số mười người sẽ phải chịu đựng một lúc nào đó trong cuộc đời của họ. Và nó chính xác là cổ một trong những khu vực nhạy cảm nhất của cơ thể, nơi tích tụ mọi căng thẳng.

Trên thực tế, sự xuất hiện của nó ảnh hưởng rất nhiều nguyên nhân (như chúng ta sẽ thấy bên dưới và trong suốt ghi chú này): từ căng thẳng thần kinh và cảm xúc khiến các cơ cổ và vai căng thẳng đến các tình huống căng thẳng , trải qua những tư thế xấu khi ngồi và làm việc, ngủ ...

Nguyên nhân đau cổ

Nguyên nhân của đau cổ là rất nhiều, nhưng chúng tôi đã chọn một số trong những phổ biến nhất.

Điểm yếu trong các cơ của khu vực

Rất phổ biến để tìm những người bị đau cổ vì các cơ của khu vực như hình thang bị suy yếu. Đây là hậu quả trực tiếp của việc thiếu tập thể dục, khiến cơ cổ không được tăng cường.

Tư thế xấu

Đây chắc chắn là một trong những nguyên nhân gây đau cổ thường xuyên nhất trong dân số trưởng thành. Nó xảy ra ví dụ giữa những người vì lý do công việc phải dành nhiều giờ trước máy tính ở cùng một vị trí hoặc không có gối phù hợp để nghỉ ngơi đúng cách vào ban đêm.

Loại tình huống này làm cho các cơ cổ trở nên cứng hơn, gây đau. Giải pháp rất đơn giản: Kéo dài liên quan đến việc di chuyển cổ theo mọi hướng.

Lo lắng và căng thẳng

Đau cổ cũng có thể được gây ra bởi các yếu tố cảm xúc hoàn toàn. Các tình huống lo lắng và căng thẳng đè nặng lên cổ và vai, tạo ra hầu hết các trường hợp đau ở khu vực này.

Mẹo để tránh đau cổ

Có một số lời khuyên nên được tính đến để tránh đau cổ:

Nệm: Nệm phải chắc chắn; Nếu nó quá mềm, bạn có nguy cơ cổ sẽ bị đau vào ngày hôm sau vì đầu không được giữ theo chiều ngang trong đêm.
Gối: Giống như nệm, gối rất quan trọng để đạt được một phần còn lại tốt. Khuyến cáo nhất là gối xốp có chiều rộng xấp xỉ vai; bạn cũng có thể thử gối cổ tử cung, được thiết kế đặc biệt cho khu vực này
Tư thế: Khi bạn ngủ, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là ngủ sấp. Đó là một tư thế rất tai hại cho lưng và cổ vì nó buộc đầu phải quay mạnh để thở. Vị trí tốt nhất là thai nhi; ở bên cạnh và với đầu gối về phía ngực.

Bài tập tránh đau cổ

Tránh đau cổ không quá phức tạp. Có một số bài tập bạn có thể thực hiện hàng ngày và điều đó sẽ giúp bạn có được khu vực này hoàn toàn thư giãn và cơ bắp được tăng cường:

Độ nghiêng của đầu: Đứng thẳng, trong tư thế hoàn toàn thẳng và di chuyển đầu sang một bên rồi sang bên kia; Lặp lại bài tập 10 lần. Sau đó, di chuyển đầu qua lại, cũng 10 lần. Các động tác phải chậm để tránh làm hỏng khớp.
Bắt chéo tay: Một bài tập rất đơn giản nhưng điều đó rất có lợi. Bạn chỉ cần đưa hai tay bắt chéo sau đầu và giảm trọng lượng của bàn tay để đầu rơi từng chút một. Giữ vị trí này trong vài phút.
Ngồi: Ngồi trên ghế với lưng thẳng và cúi đầu xuống ngày càng nhiều; Nửa trên của lưng phải được uốn cong nhiều hơn hoặc ít hơn, trong khi lưng dưới được giữ tiếp xúc với tựa lưng. Trở lại từ từ. Lặp lại 5 lần.

Như chúng tôi đã đề cập, đau cổ là rất thường xuyên, nhưng may mắn thay, chúng cũng rất dễ tránh. Cân nhắc lời khuyên chúng tôi đã cho bạn nghỉ ngơi hợp lý và tập thể dục hàng ngày để tránh đau cổ, chắc chắn bạn không phải lo lắng về vấn đề này nữa.