Cách phòng ngừa loãng xương ở nam giới
Khi chúng ta nói về loãng xương chúng tôi đề cập đến một bệnh lý ảnh hưởng đến xương, vì nó làm giảm khối lượng xương (nghĩa là mô hình thành nó) cũng như các protein khác nhau tạo nên ma trận của nó và muối khoáng canxi có trong nó. . Kết quả của những giảm này, xương mỏng manh hơn và ít chịu được chấn thương hơn, cho thấy khả năng chống ngã và gãy xương thấp hơn.
Như chúng ta đã thấy trong một bài viết trước, trong đó chúng tôi đã nói chuyện với bạn về loãng xương ở nam giới, chúng tôi - chắc chắn - trước một bệnh lý liên quan đến hầu hết các trường hợp với phụ nữ, vì một trong những nguyên nhân chính cho sự xuất hiện của nó là sự suy giảm xảy ra trong quá trình sản xuất estrogen của buồng trứng khi vô kinh tồn tại hoặc sau đó sự xuất hiện của thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, điều đó không ảnh hưởng để nó cũng có thể xuất hiện ở con người.
Cần phải tham dự và biết nguyên nhân xuất hiện của họ để khám phá những gì nam giới có thể làm để ngăn ngừa loãng xương: nồng độ testosterone thấp, bệnh tiểu đường, cường giáp, bệnh bạch cầu, bệnh gan, bệnh thận mãn tính, viêm khớp dạng thấp, bệnh đường tiêu hóa gây ra kém hấp thu Canxi và vitamin D. Ngoài ra còn có các nguyên nhân khác không liên quan đến bệnh lý, bệnh tật hoặc các vấn đề sức khỏe, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của nó: uống rượu quá mức, hút thuốc, tập thể dục ít, tiêu thụ ít thực phẩm giàu canxi, tuổi tác, sử dụng kéo dài một số loại thuốc (như thuốc chống động kinh, steroid và thuốc kháng axit bằng nhôm), tiền đề gia đình của bệnh loãng xương và tuổi tác.
Phòng chống loãng xương ở nam giới
Có thể ngăn ngừa loãng xương, và thuận tiện để bắt đầu thực hiện ngay cả từ khi còn nhỏ, nếu không sẽ là quá muộn. Có một số hướng dẫn có thể hữu ích:
Luyện tập thể dục thường xuyên
Đó là một trong những hướng dẫn đơn giản và được khuyến nghị nhất, vì nó sẽ giúp chúng ta giữ dáng, tận hưởng cân nặng bình thường và cũng hữu ích cho sức khỏe. Nên tập thể dục mỗi ngày trong ít nhất 30 phút (lý tưởng là từ 40 đến 60 phút).
Thực hiện theo chế độ ăn giàu canxi
Bạn có biết rằng, không giống như những gì người ta nghĩ, sữa động vật mặc dù giàu canxi có thể tiêu cực cho xương của chúng ta? Tất cả mọi thứ là do hàm lượng casein cao, một loại protein liên quan đến canxi mà trong cơ thể chúng ta có dạng nhựa nhầy, bám vào thành ruột, ức chế sự hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng sản xuất cả chất nhầy và đờm trên đường. hô hấp
Vì vậy, nên tránh sữa động vật và lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi khác, chẳng hạn như: cá mòi, đậu phụ, quả sung khô, hạnh nhân, quả phỉ, cải xoong, tôm càng, tôm, đậu xanh, đậu phộng, đậu trắng , nghêu, sò, đậu phộng rang, củ cải Thụy Sĩ, rau bina, tỏi tây và bắp cải.
Nên ăn một gram rưỡi canxi mỗi ngày, tốt nhất là từ các món ăn kết hợp với một số thực phẩm được chỉ định ở trên.
Tránh chế độ ăn giàu protein động vật
Nên tuân theo trên tất cả một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, giàu protein động vật và thực vật. Tuy nhiên, nên chăm sóc quá mức khi nói đến thực phẩm giàu protein động vật.
Ăn chất lỏng dồi dào
Lý tưởng là uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, kết hợp với các chất lỏng khác như trà, trà và nước ép tự nhiên (tránh các loại nước ép đóng gói mà bạn sẽ tìm thấy trong siêu thị, vì chúng rất giàu đường).
Tránh thuốc lá và rượu
Nếu bạn hút thuốc thường xuyên và cũng uống rượu, cả hai đều là hai sự kết hợp bùng nổ cho xương của chúng ta, khiến bạn bị loãng xương ở tuổi già (ngay cả trong giai đoạn sớm hơn). Do đó, làm mọi thứ có thể để rời khỏi chúng.
Nghỉ ngơi mỗi ngày 8 giờ
Đúng là khi nhiều năm trôi qua, chúng ta có xu hướng ngủ ít, nhưng điều nên làm khi duy trì sức khỏe xương tốt và nói chung để khỏe mạnh là nghỉ ngơi ít nhất từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.
Hình ảnh | paige_eliz Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.
