Cách làm nước bột yến mạch

các bột yến mạch Nó được đặc trưng bởi là một loại ngũ cốc cực kỳ bổ dưỡng, cung cấp các đặc tính và lợi ích rất thú vị. Vì những lý do này, nó đã trở thành cơ sở thực phẩm của nhiều dân tộc từ nhiều năm trước, nổi bật là tiêu thụ của nó, đặc biệt là các loài được gọi là Ác quỷ Sativa.

Từ quan điểm dinh dưỡng, nó rất giàu carbohydrate phức tạp, có nghĩa là carbohydrate của chúng hấp thụ chậm, dễ tiêu hóa hơn nhiều trong khi cung cấp cảm giác no. Mặt khác, nó cũng làm nổi bật sự phong phú của vitamin (vitamin B như B1, B5 và B6 và vitamin E), khoáng chất (magiê, canxi, kali và kẽm) và protein chất lượng tốt, ngoài sự hiện diện của chất được biết đến như các axit amin thiết yếu (đặc biệt là leusin, threonine, methionine và isoleusin).

Mặc dù phổ biến nhất là được tiêu thụ nấu chín với sữa chua hoặc sữa, nhưng cũng có thể làm cho nó được gọi là sữa yến mạch, một thức uống ngon có nguồn gốc thực vật cung cấp những phẩm chất thú vị không kém.

Nhân dịp này, chúng tôi muốn nói chuyện với bạn về nước bột yến mạch, đặc biệt là về các bước chúng ta phải làm theo để phát triển nó là gì, dễ dàng và trong vài phút.

Công thức nước bột yến mạch

Bạn cần gì Thành phần

1 chén bột yến mạch
3 lít nước
Tùy chọn: thanh quế (hương vị), mật ong hoặc đường mía (để làm ngọt)

Các bước chuẩn bị nước bột yến mạch

Đặt các mảnh bột yến mạch vào máy xay sinh tố hoặc bình máy xay, và với lượng nước đủ để đậy vảy, đánh chúng cho đến khi chúng bị nghiền nát.
Dự trữ phần còn lại của nước trong thời gian đó.
Khi bột yến mạch đã được nghiền nát, cho phần còn lại của nước vào nồi, thêm yến mạch và đun sôi.
Khi nó đạt đến điểm sôi, hãy để nó mà không hạ nhiệt hoặc tăng nhiệt trong khoảng từ 3 đến 5 phút.
Sau thời gian này dập tắt đám cháy.
Nếu bạn muốn aromatize nước bột yến mạch bây giờ là thời gian chính xác để thêm thanh quế.
Để nguội một chút và lọc đồ uống với sự trợ giúp của lưới lọc mịn.
Sẵn sàng! Bạn có thể giữ bột yến mạch trong tủ lạnh.

Uống nước bột yến mạch như thế nào? Và khi nào?

Nước yến mạch có một số công dụng, và chất lượng khác nhau. Lợi ích giảm béo của chúng rất nổi tiếng, đặc biệt nếu việc tiêu thụ thường xuyên loại đồ uống này đi kèm với việc theo dõi chế độ ăn ít chất béo và tập luyện thể dục.

Với tất cả điều này, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn có thể uống một cốc nước bột yến mạch khi bụng đói, và vào giữa buổi chiều (vào giờ ăn nhẹ) hãy uống một ly khác.

Hình ảnh | Daniel Lobo / Daniel Cortes / Chủ đềNước uống rau