Làm thế nào để cải thiện tiêu hóa tự nhiên và bổ sung tiêu hóa tự nhiên tốt nhất

Mặc dù đó là một quan điểm sai lầm có xu hướng trên môi của nhiều người, nhưng không có thực phẩm khó tiêu, vì đó là một vấn đề phụ thuộc vào mỗi cá nhân. Đó là, đúng là có những thực phẩm do thành phần dinh dưỡng hoặc hàm lượng của chúng trong một số chất hoặc hợp chất, có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa (ví dụ, chúng có thể gây đầy hơi). Nhưng không có thực phẩm khó tiêu của mình.

Ví dụ, bạn có thể ăn trưa bít tết với đối tác của mình và bạn có thể tiêu hóa nó một cách tồi tệ, nhưng cô ấy không thể. Theo nghĩa tương tự, cần phải biết rằng các vấn đề tiêu hóa chức năng có xu hướng liên quan nhiều hơn đến việc tiêu thụ một hoặc một số chất dinh dưỡng xác định. Bằng cách này, khi một cá nhân không dung nạp thực phẩm, cần phải thay thế nó bằng một thực phẩm khác hoặc loại bỏ nó để tránh thiếu sót có thể.

Tương tự, có những thói quen nhất định có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của chúng ta không phát triển như chúng ta mong muốn. Như chúng ta sẽ thấy, nó cũng phụ thuộc vào cách chúng ta ăn và cách chúng ta làm điều đó. May mắn thay, nó có thể cải thiện tiêu hóa một cách hoàn toàn tự nhiên và lành mạnh.

Những thói quen có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tiêu hóa của chúng ta?

Dù bạn có tin hay không, ngoài những thực phẩm chúng ta ăn và đồ uống chúng ta uống, sự thật là thói quen của chúng ta có thể có ảnh hưởng trực tiếp đến việc tiêu hóa của chúng ta có thể phát triển chính xác hay không. Đó là, những gì chúng ta không chỉ trước bữa ăn, mà trong và thậm chí sau khi chúng ta đã ăn xong. Và những thói quen hoặc yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến tiêu hóa là gì? Lưu ý:

Ăn uống mất tập trung:Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, khi chúng ta đang ăn, chúng ta làm như vậy trong khi hoàn toàn tập trung vào đĩa trước mặt chúng ta. Bằng cách này, chúng ta sẽ có thể thưởng thức các món ăn và chúng ta sẽ đạt được rất nhiều niềm vui nếu chúng ta cũng thích những gì chúng ta đang ăn. Ví dụ, không nên đọc và ăn cùng một lúc, hoặc bị phân tâm bởi các nghề nghiệp khác. Thật vậy, chúng ta phải để điện thoại di động sang một bên và tập trung vào việc thưởng thức những gì chúng ta đang ăn.
Không có lịch trình:Hệ thống tiêu hóa của chúng tôi cần một lịch trình để thực hiện tiêu hóa tốt. Ví dụ, nếu chúng ta thường ăn vào lúc 13 giờ, lý tưởng nhất là luôn cố gắng làm điều đó cùng một lúc. Điều đó không có nghĩa là nếu một ngày chúng ta ăn lúc 4 giờ chiều thì quá trình tiêu hóa của chúng ta bị ảnh hưởng, nhưng hệ thống tiêu hóa của chúng ta sẽ hoạt động tốt hơn nếu chúng ta cố gắng duy trì sự cân bằng nhất định.
Ăn nhanh và nhai thức ăn không tốt:Nó ảnh hưởng trực tiếp đến tiêu hóa của chúng ta. Hơn nữa, nếu chúng ta ăn nhanh thì có khả năng là chúng ta ăn quá nhiều, vì vậy để duy trì thói quen này theo thời gian, cân nặng của chúng ta cũng sẽ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, khi chúng ta ăn nhanh, điều phổ biến nhất là chúng ta nhai thức ăn không tốt, vì vậy nó có thể khó tiêu.
Ăn quá nhiều:Đó là một nguyên nhân phổ biến khác, thường tham gia vào thực tế của việc ăn nhanh, vì chúng ta không cho hệ thống tiêu hóa của mình thời gian để gửi tín hiệu đến não rằng chúng ta đang bị bão hòa. Vì vậy, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn mà không cần nó.

Một số lời khuyên hữu ích để cải thiện tiêu hóa của bạn một cách tự nhiên

Lựa chọn thực phẩm tự nhiên: Thích hợp nhất là thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe và một trăm phần trăm, tránh tiêu thụ thực phẩm rất béo hoặc nhiều đường.
Thực phẩm giàu chất xơ:Rau rất giàu chất xơ, cần thiết - như bạn biết - để điều chỉnh hoạt động chính xác của ruột và điều hòa quá trình đường ruột với nó. Tốt nhất là tiêu thụ chúng luôn được nấu chín, vì theo cách này nó làm mềm và dự đoán chúng. Nhưng hãy cẩn thận, coi chừng chất xơ dư thừa, vì nó có thể gây đầy hơi.
Không ăn quá nhiều:Tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là những bữa ăn mà chúng ta xa nhà và trong hầu hết các trường hợp, chúng ta có xu hướng cảm thấy khó tiêu vì chúng ta đã ăn nhiều hơn mức chúng ta nên ăn.
Uống chất lỏng:Tiêu thụ lượng nước khuyến nghị hàng ngày, cũng ở dạng nước ép tự nhiên và truyền. Tốt nhất? Cố gắng không uống trong bữa ăn.
Lựa chọn bổ sung và thực phẩm prebiotic:các thực phẩm prebiotic Chúng có thể rất hữu ích, vì chúng cũng giúp điều chỉnh quá trình đường ruột.

Các chất bổ sung tự nhiên tốt nhất cho tiêu hóa là gì?

Hãy nhớ rằng, bản thân họ, không có thực phẩm nào được coi là khó tiêu, sự thật là cách chúng ta ăn và số lượng, chính xác, có tác động tiêu cực vào thời điểm mà chúng ta có thể chịu đựng hay không khó tiêu.

Tất nhiên, chúng ta không được bỏ qua rằng các vấn đề tiêu hóa chức năng có xu hướng liên quan đến việc tiêu thụ một số chất dinh dưỡng, chủ yếu là do người đó không dung nạp thực phẩm đó.

Câu hỏi thường thấy ở nhiều người, nhưng có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng nếu thực phẩm đó không được thay thế bằng một loại khác cung cấp cùng chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, mặc dù cần phải biết Làm thế nào để cải thiện tiêu hóa một cách tự nhiên, nó cũng có thể được khuyến khích để biết những gì bổ sung tự nhiên cho tiêu hóa Nó có thể là lý tưởng:

Vitamin: Vitamin, đặc biệt và đặc biệt vitamin A, giúp cả hai chống lại kích ứng dạ dày và đau, đặc biệt là khi viêm xuất hiện.
Canxi: Nó là một khoáng chất giúp giảm các triệu chứng khó chịu có xu hướng xuất hiện khi khó tiêu (hoặc khi dạ dày tiêu hóa thức ăn không tốt.) Nó cũng giúp trung hòa sự dư thừa của chứng ợ nóng.
Magiê: Magiê, được biết đến về mặt y tế là magiê gluconate, cũng giúp chống lại chứng ợ nóng.
Thực phẩm prebiotic: Chúng không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn điều hòa quá trình đường ruột. các sữa chua, ví dụ, là một thực phẩm tuyệt vời giàu vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta.

Như chúng ta có thể thấy, thưởng thức một tiêu hóa tốt là có thể nếu bạn tránh một số thói quen và yếu tố có thể có ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển chính xác của chúng. Điều quan trọng là ăn bình tĩnh và thư giãn, từ từ, nhai thức ăn và biết cách chọn những gì chúng ta ăn. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.