Lượng chất xơ được đề nghị mỗi ngày
Chất xơ trở thành một thành phần dinh dưỡng đáng chú ý trong chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, đặc biệt bởi vì giữa khác nhau lợi ích của chất xơ Điều này có thể được làm nổi bật, chúng tôi thấy rằng đó là lý tưởng để ngăn ngừa hoặc giảm táo bón, ngoài ra còn giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
Ngoài ra, nó rất hữu ích khi làm giảm mức cholesterol cao trong máu, và giữ mức glucose ổn định. Chưa kể rằng nó là lý tưởng trong chế độ ăn kiêng kiểm soát và / hoặc giảm cân, vì nó mang lại hiệu quả bão hòa quan trọng, sự thèm ăn có xu hướng giảm và người ăn ít hơn.
Nhưng sự thật là, mặc dù nhiều người biết hầu hết các đặc tính dinh dưỡng này, nhưng thực sự có rất ít người tiêu thụ Lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày.
Hoặc là vì họ thực sự không biết tiêu thụ bao nhiêu chất xơ mỗi ngày, hoặc bởi vì họ hơi lười biếng trong việc tiêu thụ loại thực phẩm này.
Để giúp bạn khám phá nếu lượng chất xơ bạn ăn mỗi ngày đó là hay không đúng, tốt nhất là biết những gì lượng chất xơ khuyến nghị cho mỗi ngày.
Nên ăn bao nhiêu chất xơ mỗi ngày?
Lời khuyên - và được khuyến nghị - để có thể tận hưởng hầu hết các tính chất và lợi ích dinh dưỡng mà chất xơ đóng góp, là tiêu thụ mỗi ngày khoảng 25 gram chất xơ mỗi ngày.
Một số chuyên gia dinh dưỡng thậm chí còn chỉ ra rằng lượng này nên được tăng lên 40 gram. Tuy nhiên, sự thật là ở một số người, lượng chất xơ cao như vậy có thể gây ra những tác dụng khó chịu và khó chịu, như sự xuất hiện của khí và đầy hơi, cảm giác đầy hơi và khó chịu ở dạ dày.
Làm thế nào để tăng lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày?
Điều nên làm, trên hết nếu chúng ta không quen với việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, là thử tăng lượng chất xơ từng chút một, dần dần.
Theo cách này, nếu chúng ta bắt đầu tuần này tiêu thụ khoảng 5 gram mỗi ngày, thì tuần tiếp theo chúng ta có thể tăng lên 10 gram. Và cứ như vậy cho đến khi bạn đạt được lượng khuyến nghị 25 gram. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềChất xơ
