Ngăn ngừa chấn thương thể thao: mẹo để tránh chúng

Chấn thương thể thao là gì và tại sao chúng xảy ra?

Tất cả chúng ta đã phải chịu một số loại chấn thương thể thao tại một số điểm trong cuộc sống của chúng tôi. Và đó là, trên thực tế, có rất nhiều yếu tố và nguyên nhân có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc chúng ta tự làm mình bị thương khi chúng ta đang luyện tập một loại thể dục nào đó. Đổi lại, có các loại thương tích khác nhau được phân loại theo nơi thiệt hại có thể đã xuất hiện.

Về cơ bản chúng ta có thể định nghĩa chấn thương thể thao là chấn thương đó xảy ra trong quá trình luyện tập thể thao hoặc trong khi luyện tập thể dục. Trong hầu hết các trường hợp loại chấn thương này xảy ra hoàn toàn vô tình. Mặc dù cũng đúng là một số chấn thương có thể xảy ra do các hoạt động thể thao tồi, hoặc do sử dụng không đầy đủ các thiết bị đào tạo mà chúng tôi đang sử dụng.

Những yếu tố ảnh hưởng đến chấn thương thể thao?

Mặc dù các yếu tố rủi ro có thể ảnh hưởng đến việc chúng ta bị chấn thương nhất định trong khi chơi thể thao thường được chia thành khuynh hướng, ngoại lai và nguyên tắc, nhưng sự thật là trong hầu hết các trường hợp cuối cùng là một loạt nguyên nhân hoặc yếu tố hoặc ít thường xuyên hơn Ngoài ra, nếu có nhiều yếu tố trong cùng một người thì rõ ràng là khả năng xuất hiện tổn thương sẽ cao hơn:

Không đầy đủ hoặc không có sự chuẩn bị về thể chất. Hoặc bởi vì nó không được làm nóng hoặc kéo dài đúng cách.
Thiếu kéo dài Hoặc bằng cách kéo dài một thời gian không đủ, với cường độ không đủ.
Mệt mỏi Đặc biệt là khi có sự mệt mỏi về thể chất, giấc ngủ hoặc căng thẳng tâm lý.
Đối với việc sử dụng giày không phù hợp.
Bởi vì các đặc điểm của môn thể thao được thực hành.
Đối với một cử chỉ thể hiện quá mức hoặc thể thao xấu.
Đối với vết thương và vết thương trước đó không lành.

Làm thế nào để tránh chấn thương thể thao

1. Tầm quan trọng của việc kéo dài

Trước hết chúng ta phải luôn luôn làm trải dài cả trước và sau khi tập thể dục. Bằng cách này, chúng ta giúp cơ bắp thích nghi, phục hồi và phát triển dần dần, vì việc làm ấm cơ trước đó làm cho cơ bắp của chúng ta linh hoạt hơn và do đó, có khả năng chống chấn thương cao hơn.

Trên hết, thực hiện đúng cách kéo dài giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ và khớp của chúng tôi, giúp theo cách mạnh mẽ để tránh chấn thương cơ điển hình do kéo dài không đúng thời gian và cường độ.

Để làm điều đó một cách chính xác, nên thực hiện một động tác kéo dài nhẹ nhàng và chậm, đạt đến điểm căng tối đa và cũng giữ cho đầu hoặc khớp nối được kéo dài ít nhất 30 giây. Bạn không nên cảm thấy đau, nhưng cảm giác căng tối đa.

2. Tránh vượt quá giới hạn khi luyện tập thể dục thể thao

Như bạn đã biết, cơ thể chúng ta có một giới hạn nhất định và chúng ta biết khi nào chúng ta đạt được điều đó bởi vì chúng ta có xu hướng cảm thấy mệt mỏi; lý tưởng là không vượt quá giới hạn tự nhiên này, vì vượt quá nó ngụ ý một tình huống nguy hiểm thực sự cao trong đó chấn thương thể thao có thể xuất hiện.

Ý tôi là không phù hợp để nỗ lực nhiều hơn chúng ta nênvà ngừng tập luyện các bài tập thể dục thể thao mà chúng ta đang theo dõi nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc các khớp xương bắt đầu đau.

Trong tập thể dục, và trong thể thao, nó rất quan trọng lắng nghe cơ thể chúng ta, điều này sẽ giúp chúng ta biết khi nào chúng ta nên dừng lại và không tiếp tục.

3. Sử dụng thiết bị đào tạo và giày dép phù hợp

Bạn có biết rằng hầu hết các chấn thương thể thao là do sử dụng giày dép không phù hợp? Đã bao nhiêu lần chúng ta thấy một người tập thể dục (đặc biệt là chạy hoặc chạy bộ), và chúng ta thấy rằng anh ta làm điều đó với quần áo không thoải mái và với một loại giày dép thực sự không đủ.

Do đó, chìa khóa là trong việc cố gắng sử dụng giày phù hợp với loại hình thể dục mà chúng ta sẽ làm. Vì vậy, thích hợp nhất là những người mà thích nghi với hình dạng của bàn chân. Trên thực tế, có những đôi giày thể thao thích nghi ngay cả với cách đi của chúng ta.

Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về việc chọn loại giày dép nào, bạn có thể hỏi một nhân viên bán hàng tại cửa hàng thể thao chuyên dụng nơi bạn có thể mua giày, và nhờ giúp đỡ và tư vấn.

4. Hãy kiên nhẫn nếu đó là lần đầu tiên bạn thực hành nó, hoặc nếu bạn đã không thực hiện nó trong một thời gian dài

Cho dù đó là một loại hình thể dục hoặc thể thao mới, trong đó bạn không có kinh nghiệm hoặc nếu bạn không chơi thể thao trong một thời gian dài, điều quan trọng là bắt đầu chậm, không ép buộc bản thân ngay từ đầu và tránh rằng thời gian tập luyện cao.

Như bạn có thể tưởng tượng, chìa khóa là kéo dài tốt, làm nóng, luyện tập chậm và không vội vàng, và cũng tăng cường độ dần dần.Bằng cách này, chúng tôi sẽ tránh được những cú giật không cần thiết và giảm nguy cơ chấn thương.

5. Những lời khuyên hữu ích khác sẽ giúp bạn

Chú ý đến nhu cầu nếu chúng ta phải sử dụng miếng đệm đầu gối, miếng đệm khuỷu tay, bảo vệ cổ tay hoặc thắt lưng để bảo vệ lưng dưới, trong khi quan sát các cơ chế cảnh báo của cơ thể có thể xuất hiện là rất quan trọng, chẳng hạn như kéo hoặc đau. Vâng, và nghỉ ngơi khi chúng ta cảm thấy kiệt sức. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục chấn thương thể thao