Thời gian tốt nhất trong ngày để luyện tập thể thao vào mùa hè là gì? Mẹo
Không có nghi ngờ rằng trong những tháng ấm hơn trong năm, chúng ta nên tăng các biện pháp phòng ngừa liên quan đến luyện tập thể thao, nhưng rõ ràng không nên ngừng tập thể dục.
Như chúng tôi đã đề cập nhiều lần liên quan đến lợi ích của bài tậpĐiều cực kỳ quan trọng là luyện tập thể dục một cách thường xuyên không chỉ để có sức khỏe tốt, mà còn có một trọng lượng phù hợp và giữ cho chúng ta hoạt động thể chất (về lâu dài, khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta sẽ đánh giá cao nó).
Nhưng coi mùa hè là thời điểm nóng nhất trong năm, thật thú vị khi biết thời gian tốt nhất trong ngày để luyện tập thể thao là gì trong mùa này
Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục vào mùa hè là gì
Hãy nhớ rằng mùa hè được đặc trưng bởi sức nóng và chính xác là có những tháng nóng nhất trong năm, rõ ràng là chúng ta phải tăng cường phòng ngừa khi chúng ta quyết định ra ngoài để tập luyện bất kỳ môn thể thao hoặc thể dục nào.
Giờ nóng nhất trong ngày là từ 12 đến 16 giờ, mặc dù chỉ nên tập thể thao vào buổi sáng (từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng) hoặc buổi tối (từ 7 giờ tối đến 10 giờ tối) ), bởi vì đó chính xác là ngày mát nhất trong ngày.
Cẩn thận khi có sóng nhiệt
Trong trường hợp có sóng nhiệt, nên tránh các môn thể thao ngoài trời trong khi nó kéo dài.
Theo nghĩa này, liên quan đến khuyến nghị và lời khuyên trước một đợt nắng nóng, rõ ràng tầm quan trọng của việc tránh các môn thể thao ngoài trời, giảm hoạt động thể chất càng nhiều càng tốt trong những thời điểm khi nhiệt độ quá cao.
Tầm quan trọng của việc hydrat hóa chính xác trong mùa hè
các hydrat hóa là điều cần thiết và thiết yếu trong luyện tập thể thao, để ngăn chặn tình trạng mất nước và giúp hydrat hóa cơ thể, chúng ta phải thay khoảng 200 ml. chất lỏng trong khi tập thể dục cứ sau 15-20 phút.
Bạn có thể lựa chọn đồ uống với một lượng nhỏ natri clorua và carbohydrate. Thành phần đầu tiên rất cần thiết để giảm thiểu mất nước và duy trì cân bằng natri của cơ thể, trong khi thành phần thứ hai giúp cải thiện hiệu suất.
Những lời khuyên hữu ích khác để luyện tập thể thao vào mùa hè
Mùa hè không phải trở thành kẻ thù của thể dục thể thao. Trên thực tế, thời tiết tốt có thể khuyến khích chúng ta luyện tập thể thao ngoài nhà, ngoài trời, trên bãi biển hoặc trên đường phố. Ngoại trừ điều đó, vâng, như chúng tôi đã đề cập trước đây có một đợt nắng nóng hoặc nhiệt độ rất cao. Trong những trường hợp này, chúng tôi phải duy trì một biện pháp phòng ngừa nhất định.
Để giúp bạn, dưới đây chúng tôi khuyến khích bạn khám phá một số mẹo hữu ích để luyện tập thể dục trong những tháng mùa hè:
- Duy trì hydrat hóa đầy đủ:Như chúng tôi đã đề cập ngắn gọn trong các dòng trước, trong các môn thể thao - vào bất kỳ thời điểm nào trong năm - điều cần thiết là duy trì sự hydrat hóa của cơ thể chúng ta, và đặc biệt là trong thời gian trong năm khi có nhiều nhiệt, rõ ràng là mùa hè. Trong những trường hợp này, việc mang theo một chai nước theo chúng tôi là rất quan trọng và thỉnh thoảng uống từng ngụm.
- Sử dụng quần áo mới:Điều tốt nhất để làm là mặc quần áo mát mẻ, thoải mái, lỏng lẻo và không dính vào cơ thể. Ngoài ra, lời khuyên nhất là nên chọn quần áo thoáng khí, hữu ích để cho làn da của chúng ta "thở" tốt hơn, cũng nổi bật vì thoải mái.
- Luôn căng:Điều này không chỉ nên được thực hiện trong mùa hè, nó cũng rất cần thiết để thực hiện bất cứ lúc nào, trước và sau khi tập luyện thể dục.
