Vitamin có lợi cho gan

Trong một bài viết trước dành riêng để biết thêm một chút liên quan đến sự khác biệt khoáng chất có lợi cho gan, chúng tôi đã nói với bạn để làm theo thực phẩm lành mạnh là cơ bản khi nói đến chăm sóc gan.

Tại sao? Về cơ bản bởi vì, từ quan điểm dinh dưỡng, chúng tôi đóng góp cho sinh vật của chúng tôi (trong trường hợp này, đặc biệt là gan) các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau cần thiết cho việc chăm sóc và hoạt động đúng đắn của gan.

Trong số 500 chức năng hữu cơ khác nhau được thực hiện bởi gan, chúng tôi thấy như sau: nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, nó tạo ra cholesterol và sử dụng nó để sản xuất muối mật, dự trữ sắt và một số vitamin, sản xuất protein từ huyết tương, lưu trữ và giải phóng đường vào máu và lưu trữ chất béo của thực phẩm ăn vào chế độ ăn uống.

Có một số vitamin có lợi cho gan, tham gia chính xác vào hoạt động chính xác của sinh vật:

Vitamin C

Nó là một loại vitamin có tác dụng chống oxy hóa được công nhận, bên cạnh việc thú vị trong việc ngăn ngừa cảm lạnh hoặc cúm, giúp gan loại bỏ độc tố một cách tự nhiên.

Thực phẩm giàu vitamin C: cam quýt, kiwi, fresass, rau mùi tây, ớt đỏ và xanh.
Liều khuyến cáo: từ 60 đến 95 mg. báo chí.

Vitamin B2

Còn được gọi là riboflavin, nó là một loại vitamin tích cực tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và protein. Ngoài ra, nó giúp chống lại sự phá hủy oxy hóa của các tế bào, nhờ tác dụng chống oxy hóa của nó.

Thực phẩm giàu vitamin B2: ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, các loại hạt, men bia và rong biển.
Liều khuyến cáo: 1,7 mg. báo chí.

Vitamin B3

Nó là một loại vitamin được gọi là niacin. Vì vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo trong gan. Ngoài ra, nó có lợi cho cholesterol cao, vì nó làm giảm sản xuất cả triglyceride và LDL cholesterol.

Thực phẩm giàu vitamin B3: các loại hạt, gạo nâu, men bia, cám và mầm lúa mì.
Liều khuyến cáo: 13 mg. ở phụ nữ và 19 mg. ở nam giới.

Vitamin B6

Nó được gọi là pyridoxine. Nó giúp hình thành muối mật, đồng thời tích cực tham gia giải độc gan.

Thực phẩm giàu vitamin B6: các loại hạt, mầm và cám lúa mì, cá (như cá mòi, cá cơm, cá ngừ và cá ngừ), đậu xanh và mầm.
Liều khuyến cáo: 2 mcg. ở nam giới và 1,5 mcg. ở phụ nữ.

Hình ảnh | r_neches Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềVitamin