Làm thế nào để tránh mất tập trung và làm thế nào để phục hồi nó

Cả khi chúng ta đang ở giữa quá trình nghiên cứu (mà nó là cơ bản học để học, đặc biệt nếu chúng tôi muốn đạt được kết quả tối ưu và đáp ứng các mục tiêu mà chúng tôi có thể đánh dấu), chẳng hạn như khi chúng tôi phải thực hiện một số công việc yêu cầu khắc phục sự chú ý vào một ý tưởng hoặc hoạt động cụ thể, khả năng tập trung nó chỉ đơn giản là cơ bản.

Vì lý do này, đúng là học cách tập trung Đó là một câu hỏi mà chúng ta phải luôn luôn ghi nhớ, đặc biệt là khi chúng ta có thể thiếu khả năng tập trunghoặc khi chúng ta đơn giản chịu đựng mất tập trung, mà thậm chí còn phổ biến hơn bạn nghĩ.

Trong khi sự thật là Sự tập trung là khả năng chúng ta có khi khắc phục sự chú ý của mình vào một ý tưởng nhất định, hoặc về một hoạt động có chọn lọc, các yếu tố hoặc hoàn cảnh nhất định có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nó.

Một điều khá bình thường là vào những thời điểm nhất định, chúng ta mất tập trung do mất tập trung, điều này cuối cùng gây ra sự mất tập trung, một vấn đề xảy ra khi suy nghĩ có xu hướng thoát ra và cuối cùng người đó không hoàn toàn có khả năng duy trì sự chú ý của họ hoặc Tập trung vào những gì bạn quan tâm.

Tại sao mất tập trung xảy ra?

Mất tập trung có thể xảy ra do nhiều yếu tố, yếu tố hoặc hoàn cảnh nhất định.

Ví dụ, có thể do sự mất tập trung đã khiến người đó mất đi sự tập trung đó hoặc khi suy nghĩ có xu hướng thoát khỏi các vấn đề khác không liên quan đến thời điểm hiện tại, do đó đối tượng không thể duy trì những gì anh ta quan tâm.

Ngoài ra ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái thể chất và tinh thần của cá nhân, và thậm chí cả thực phẩm có thể theo dõi (đặc biệt là nếu nó ít hoặc không có gì cân bằng). Ví dụ, tại một người rất mệt mỏi hoặc buồn ngủ Đó là bình thường mà bạn không thể tập trung đúng cách.

Tuy nhiên, có một số rối loạn tâm lý rằng, bằng cách này hay cách khác, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung của người đó.

Hai ví dụ rõ ràng là trầm cảm hoặc lo lắng, rất phổ biến và phổ biến hiện nay, chủ yếu là vì chúng là hai rối loạn mà bên cạnh đó tạo ra một bất ổn nội bộ chặn người, nó gây ra một giảm sự chú ý.

Không phải là vô ích, ở những người bị ảnh hưởng bởi hai rối loạn này, thường rất khó để nghe cách họ phàn nàn rằng họ không có ký ức, chính xác là do không có khả năng tập trung chính xác.

Nguyên nhân phổ biến gây mất tập trung

Để có thể tập trung tốt hơn khi chúng ta đi học, một khuyến nghị cơ bản là hãy chú ý đến những nguyên nhân phổ biến nhất khiến chúng ta mất tập trung và điều đó ngăn chúng ta tập trung chính xác và tốt hơn:

  • Điều kiện môi trường xấu: tiếng ồn, ánh sáng ít hoặc kém, nhiệt độ phòng cao hoặc rất thấp ...
  • Kế hoạch xấu trong nghiên cứu.
  • Mức độ khó của các nội dung sẽ được nghiên cứu.
  • Vấn đề cá nhân, xã hội hoặc gia đình.
  • Mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần.
  • Sự vắng mặt của một phương pháp học tập tốt.
  • Thiếu động lực
  • Thiếu hoặc ít sức mạnh ý chí.

Làm thế nào để phục hồi khả năng tập trung?

Dành cho phục hồi khả năng tập trung Điều cơ bản là phải rõ ràng trước tiên rằng không có gì ảnh hưởng đến điều đó mất tập trung.

Ví dụ, nếu chúng ta tin rằng sự mất tập trung là do chúng ta cảm thấy quá căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, thì có thể giúp ghi nhớ những tình huống mà những cảm giác này gây ra cho chúng ta và cố gắng giải quyết chúng. Tuy nhiên, đôi khi điều này không phải lúc nào cũng có thể, vì vậy sẽ tốt hơn nếu đi đến sự tư vấn của một chuyên gia, người sẽ giúp chúng tôi tích cực bất cứ khi nào chúng tôi cần.

Nếu chúng ta cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ, tốt nhất là nghỉ ngơi những giờ chúng ta cần, và cũng làm điều đó một cách chính xác.

kỹ thuật tập trung Điều đó có thể rất hữu ích, có thể làm theo các mẹo và thủ thuật đơn giản sau:

  • Tạo một môi trường tối ưu
  • Giữ im lặng
  • Thư giãn trước khi cố gắng tập trung.
  • Tạo điều kiện lý tưởng. Nếu chúng ta ở nhà và có nhiều người hơn, tốt nhất là đi đến một căn phòng nhưng trước tiên chỉ ra rằng chúng ta cần tập trung.
  • Tránh các thói quen như cà phê, rượu hoặc thuốc lá.

Ngoài ra còn có một số thủ thuật hữu ích có thể giúp bạn tập trung hơn và tốt hơn. Chúng tôi khám phá chúng, lưu ý:

  • Thông báo cho gia đình bạn, hoặc các đồng nghiệp sống cùng bạn, về lịch trình học tập.
  • Chọn một nơi có ít tiếng ồn môi trường.
  • Trước khi ngồi xuống học, hãy bày ra bàn tất cả những tài liệu bạn cần.
  • Tổ chức thời gian làm việc của bạn tốt.
  • Có được một thói quen học tập nhất định.
  • Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một chút trong vài phút.
  • Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy thay đổi vấn đề hoặc nhiệm vụ.
  • Tránh học nằm hoặc đi bộ.
  • Tránh phiền nhiễu: điện thoại di động, máy tính (trừ khi bạn sử dụng nó cho tư vấn học tập), truyền hình ...
Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Nhà tâm lý học. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​Nhà tâm lý học đáng tin cậy của bạn.

Bị Teo Não, Mất Trí nhớ với những thói quen bạn hay làm mà không biết (Tháng Chín 2019)