Ăn uống lành mạnh: nên khỏe mạnh như thế nào?

Thực phẩm là một khía cạnh thiết yếu tại thời điểm thưởng thức một chất lượng cuộc sống tốt nói chung. Nếu không, chúng ta sẽ tiếp xúc nhiều hơn với việc bị thừa cân, tiểu đường, bệnh tim mạch và thậm chí là ung thư.

Tuy nhiên, với sự phát triển của thức ăn nhanh, bánh công nghiệp và nhận thức kém về xã hội khi ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng theo mọi cách, đã khiến hàng triệu người thấy chất lượng cuộc sống của họ như thế nào Nó trông rất cạn kiệt do không ăn đúng loại thực phẩm trong thói quen hàng ngày của bạn.

Đối với tất cả điều này, chúng tôi phải đoàn kết anh ta, rằng do tất cả các cam kết cá nhân và chuyên nghiệp của chúng tôi, chúng tôi hầu như không có thời gian để lên lịch ăn kiêng và các loại thực phẩm mà chúng ta ăn trong đó.

Năm mẹo ăn uống lành mạnh

Đây có phải là trường hợp của bạn? Bạn có muốn chăm sóc chế độ ăn kiêng của mình thêm một chút bây giờ nhưng không biết làm thế nào để làm điều đó? Chà, không có gì phải lo lắng, vì qua những dòng sau chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các cơ sở mà chúng tôi rất chắc chắn rằng bạn sẽ đạt được chất lượng cuộc sống. Và bạn cũng sẽ thấy, vì hầu hết chúng rất đơn giản để thực hiện.

Trong trung hạn là đức

Các phương tiện truyền thông đã được ném bom với hàng ngàn chế độ ăn kiêng thần kỳ rằng họ cung cấp cho chúng tôi kết quả nhanh chóng và hiệu quả trong một khoảng thời gian ngắn.

Tuy nhiên, từ NatureVia, chúng tôi nói với bạn rằng khi nói đến việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, không có vấn đề gì trong việc ăn bất kỳ loại nào thức ăn hoặc đồ uống một cách bình tĩnh và vừa phải. Thỉnh thoảng bạn có thể cho chúng một chút điều trị dưới dạng kẹo hoặc bánh ngọt!

Không có gì sai với điều đó, vì cuộc sống cũng bao gồm Tận hưởng những niềm vui nhỏ mà cuộc sống mang lại.

Carbohydrate rất quan trọng

Nó đã được cài đặt huyền thoại rằng carbohydrate chỉ là một cách để bỏ bê dòng của chúng tôi.

Nhưng không có gì là xa thực tế. Một mức tiêu thụ vừa phải của mì ống, gạo, khoai tây và bánh mì (nếu nó là tích phân, tốt hơn) nó sẽ cung cấp cho chúng tôi lượng năng lượng cần thiết để đối mặt cả ngày với sự bình thường hoàn toàn.

Tốt hơn là bạn nên dùng carbohydrate trong những giờ đầu tiên trong ngày chứ không phải vào ban đêm, vì chúng chuyển hóa tốt hơn nhiều.

Trái cây và rau quả là bạn của bạn

Trái cây và rau quả là một trong những thực phẩm mà chúng ta có thể dùng trong bất kỳ giờ nào trong ngày và với số lượng hào phóng hơn nhiều mà không sợ bỏ bê trọng lượng và dòng của chúng tôi.

Tất cả mà không bình luận rằng họ cho rằng một nguồn vitamin và khoáng chất vô tận tất cả các loại giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng tôi và tất cả cơ thể chúng ta nói chung.

Uống chất lỏng liên tục và hàng ngày

Điều quan trọng nữa là bạn phải giữ hydrat hóa cơ thể của chúng ta mọi lúc để nó hoạt động với sự bình thường hoàn toàn. Về vấn đề này, chúng tôi khuyên bạn bạn uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

Bạn cũng có thể thay thế chúng trong biện pháp chỉ bằng cách nước ép tự nhiên (không thêm đường) trà hoặc dịch truyền giúp bạn cuối cùng để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể chúng ta đồng thời họ giúp bạn ngủ thiếp đi.

Bạn phải làm năm bữa một ngày

Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn cũng nên làm ít nhất năm bữa một ngày (bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối). Bằng cách này, chúng tôi đảm bảo rằng chúng tôi ăn các loại thực phẩm đa dạng nhất đồng thời Chúng tôi đã làm thỏa mãn cơn đói trong những bữa ăn chính trong ngày.

Tất cả điều này nói chung sẽ giúp chúng tôi chăm sóc dòng của chúng tôi và không bị thừa cân. Đặc biệt là nếu chúng tôi đi cùng với nó tập thể dục hàng ngày và liên tục.

Mẹo nhanh cho chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài những lời khuyên mà chúng tôi đã chỉ ra, dưới đây chúng tôi tóm tắt những điều quan trọng nhất:

  • Tăng tiêu thụ trái cây, rau và rau tươi, đạt ít nhất năm phần rau và trái cây mỗi ngày. Cũng ăn các loại đậu.
  • Giảm tiêu thụ thịt, xúc xích, thịt nội tạng, động vật có vỏ và trứng. Một lựa chọn tốt là ăn nhiều cá xanh.
  • Uống nhiều nước, nếu có thể, nước là nguồn hydrat hóa, cố gắng kiểm duyệt mức tiêu thụ rượu vang và giảm hoặc loại bỏ việc tiêu thụ các loại đồ uống có cồn khác.
  • Tăng tiêu thụ chất xơ, thay thế việc tiêu thụ các sản phẩm tinh chế cho những sản phẩm tích hợp từ ngũ cốc nguyên hạt.
  • Lấy dầu ô liu nguyên chất làm chất béo khi nấu ăn trong chế độ ăn kiêng.

Và cuối cùng, và mặc dù điều này có liên quan nhiều đến lối sống lành mạnh, thay vì chế độ ăn uống lành mạnh của chính mình, chúng ta phải từ bỏ lối sống ít vận động, luyện tập mỗi ngày một hoạt động thể chất giúp chúng ta hoạt động. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin.Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.

Như thế nào là một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh (Tháng BảY 2024)